Metoda Buteyko este un exercițiu special de respirație recomandat persoanelor care suferă de astm, alergii, angina pectorală, insomnie, hipertensiune, oboseală cronică, stres. Învățarea respirației în acest mod specific ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui specialist calificat, deoarece numai atunci putem fi siguri că facem exercițiile corect.
Ce este metoda Buteyko? Pur și simplu, este vorba de reducerea adâncimii respirației pentru a crește nivelul de dioxid de carbon din organism. A fost dezvoltat în anii 1950 de către profesorul ucrainean Konstantin Buteyko, care, pe baza propriei sale experiențe medicale, a observat legătura dintre respirația prea profundă și rapidă, adică hiperventilație și creșterea simptomelor diferitelor afecțiuni (de exemplu atacuri de astm mai frecvente).
Profesorul a crezut că sănătatea noastră s-a deteriorat ca urmare a respirației prea adânci. Trimite:
- ameţeală
- Tinnitus
- tulburari ale somnului
- iritabilitate
- crampe musculare
- greaţă
- durere în piept
- hipertensiune
- tromboză
Buteyko a fost de părere că hiperventilația duce la o excreție excesivă și, prin urmare, la o reducere a nivelului de dioxid de carbon, mai întâi în plămâni și apoi în sânge. La rândul său, acest lucru determină creșterea conexiunii oxigenului cu hemoglobina și este mai dificilă pătrunderea acesteia în țesuturile corpului. Țesuturile hipoxice afectează vasele musculare netede, care răspund cu contracție. Drept urmare, organismul slăbește și începe să-și piardă imunitatea naturală - devine mai susceptibil la tot felul de infecții, iar simptomele bolilor cu care se luptă pacientul sunt, de asemenea, exacerbate.
Citește și: Spirometrie - ce este? Yoga Breath: Exerciții de respirație pentru începători și Advanced 10 exerciții pentru întărirea diafragmeiMetoda lui Buteyko: dioxid de carbon benefic
La începutul metodei de respirație Buteyko, se efectuează un test pentru a verifica cantitatea de oxigen și dioxid de carbon din organism. Este vorba despre stabilirea așa-numitelor pauză de control, adică timpul în care suntem capabili să ne ținem respirația. Exercițiul se face inspirând în mod natural, apoi expirând și apoi ținând aerul. Cel mai bine este să vă ciupiți nasul cu degetele și să începeți să numărați calm. Nu forțați respirația să se oprească, ar trebui să fie un proces complet natural până când persoana care efectuează exercițiul simte o lipsă de aer.
Profesorul Butejko a fost de părere că un rezultat de peste un minut indică o sănătate excelentă, între 40-60 de secunde - corpul funcționează perfect, iar cei care sunt capabili să-și țină respirația timp de 20-30 de secunde nu ar trebui să se plângă de afecțiuni mai grave. Pe de altă parte, dacă pacientului îi este greu să reziste 10 sau 15 secunde fără a trage aer, poate fi un semn că nu respiră corect, iar bolile sale sunt rezultatul excreției excesive de dioxid de carbon din organism.
Metoda Buteyko de învățare a volumului de respirație redus (adică respirație mai superficială) ar trebui întotdeauna efectuată de specialiști calificați în acest domeniu pentru a afla cum să o facă corect. Cursul include de obicei câteva sesiuni de 45 de minute în timpul cărora veți afla toate detaliile și secretele metodei Buteyko. Scopul este să respiri numai prin nas, să inspiri maximum 3-4 litri de aer pe minut și să obții o pauză de control de 30-40 de secunde.
Metoda lui Buteyko: indicații și contraindicații
Gama de indicații pentru utilizarea metodei Buteyko este destul de largă și acoperă boli și probleme precum:
- astm
- alergie
- angină
- insomnie
- migrene
- hipertensiune
- oboseala cronica
- stres prelungit
Datorită controlului cantității de aer inhalat, pacientul nu respiră prea adânc și, prin urmare, nu elimină dioxidul de carbon în exces. Profesorul Butejko a subliniat că și noi respirăm mai adânc atunci când suntem sătui, în timp ce stăm întinși pe spate, când evităm activitatea fizică, de aceea a recomandat o dietă echilibrată (de exemplu, limitarea proteinelor animale), somnul lateral sau stomacul, mișcarea sistematică în timpul căreia conținutul de dioxid din organism este reglementat. Antrenamentul de respirație Buteyko nu are nicio contraindicație specifică, dar este mai bine să vă consultați medicul și să găsiți pe cineva care este bine familiarizat cu această metodă și care o poate învăța și altora.
Articol recomandat:
Respirație adecvată - tehnici și metode
