Știați că atunci când cântăriți aproximativ 70 kg, presiunea asupra vertebrelor lombare în timp ce stați, de exemplu atunci când lucrați la computer, este de 140 kg? Nu e de mirare că ți-e greu să te îndrepți după câteva ore la birou și să ai dureri de spate. Coloana vertebrală va fi ușurată atunci când urmați sfatul nostru.
O coloană vertebrală sănătoasă - setarea adecvată a echipamentului în timp ce lucrați la computer
Scaunul trebuie să fie reglabil pe înălțime și să aibă spătaruri laterale pe care să te poți susține din când în când, ușurând coloana vertebrală. Reglați înălțimea astfel încât toate picioarele să atingă podeaua. Scaunul nu trebuie să pună presiune pe coapse, genunchii trebuie să fie puțin mai înalți decât șoldurile. Spătarul scaunului trebuie să aibă o ușoară umflătură la nivelul coapsei. Dacă nu este acolo, puneți-vă o pernă mică alungită sau un prosop înfășurat sub spate. Scaunul trebuie să fie ușor concav la nivelul vertebrelor toracice.
Blatul mesei trebuie așezat în așa fel încât să poți pune piciorul pe un picior din când în când - dar numai pentru o clipă. Nu te apleca prea mult înainte.
De asemenea, citiți: Vedere și coloana vertebrală - ce trebuie să faceți pentru ca lucrul la computer să nu vă dăuneze sănătății. AȘEZAREA STILULUI DE VIAȚĂ vă va îmbolnăvi. O coloană vertebrală sănătoasă - avantajele cursurilor și eșantioanelorVertebrele cervicale - poziționarea corectă a monitorului computerului
Așezați ecranul computerului la nivelul ochilor. Privirea în sus sau în jos pentru perioade lungi pune multă presiune pe mușchii gâtului, umerilor și spatelui superior. Nici ecranul nu trebuie să stea în lateral, pentru că va trebui să vă răsuciți capul ore întregi.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor coloanei vertebrale
La fiecare jumătate de oră, ridică-te, întinde-te ridicând brațele în sus. Faceți așa-numitul spatele unei pisici și câteva pante laterale. Mutați capul spre dreapta și spre stânga.
Coloana vertebrală sănătoasă - unguente și comprese pentru durerile de spate
Dacă aveți afecțiuni ale coloanei vertebrale, le puteți ameliora folosind o baie aromatică cu adăugarea a câteva picături de uleiuri esențiale: camfor, eucalipt, lavandă, mușețel sau mușcată. Au un efect de încălzire, antiinflamator și analgezic.
Unguentul cu nămol, uleiul de mentă, gelul de arnica sau tinctura vor ajuta, de asemenea, la durerile de spate. Un unguent încălzitor cu eucalipt, maghiran sau camfor poate ajuta, de asemenea.
Aplicați unguentul cu generozitate pe locul dureros, masați în mișcări circulare până la absorbția completă. Crema poate fi folosită de mai multe ori pe zi.
Compresele fierbinți vă vor ajuta, de asemenea. Aceasta poate fi o sticlă de apă fierbinte sau comprese gata preparate care pot fi cumpărate de la o farmacie.
lunar "Zdrowie"
