MENOPAUZĂ. Cum să nu te îngrași în timpul menopauzei?

Problema creșterii în greutate în timpul menopauzei afectează majoritatea femeilor - și celor care sunt mai subțiri și mai pline. De obicei, dăm vina pe hormoni pentru kilogramele în plus. Cu toate acestea, mult în perioada menopauzei depinde de noi înșine. Schimbați doar dieta și stilul de viață pentru a vă menține greutatea sub control.

Ce este menopauza? În jurul vârstei de 45 de ani, ovarele reduc treptat producția de hormoni sexuali estrogen și progesteron. Ultima menstruație din Polonia în jurul vârstei de 50 de ani înseamnă menopauză. Funcția estrogenilor care reglează metabolismul celular, inclusiv țesutul adipos enzimatic și hormonal, se stinge. Prin urmare, metabolismul este deranjat. Nu există dovezi științifice despre ceea ce se întâmplă în țesutul adipos în acest moment. Prin urmare, unii oameni de știință susțin că menopauza nu te predispune la creșterea în greutate, alții că ajustarea hormonală are o influență mare asupra ei. Realitatea arată că majoritatea femeilor se îngrașă la o anumită vârstă.

Conștientizarea jocului hormonal vă va ajuta să supraviețuiți menopauzei

Când estrogenii sunt epuizați, în locul lor sunt produși metaboliți mai puțin activi, în principal estrona, care acționează în așa fel încât centrul foamei să primeze față de centrul satietății. Datorită estronei, se produce mai puțină serotonină. Femeile sunt mai predispuse la modificări ale dispoziției, stresul și tristețea mănâncă foarte des dulciuri. Pofta de dulciuri vine din faptul că acestea declanșează eliberarea de hormoni gastrointestinali, care cresc nivelul de serotonină produs în intestine, îmbunătățindu-vă starea de spirit. Când lipsește serotonina, creierul produce hormonul NPY, care este responsabil de foamete, care este declanșat chiar și cu puțin efort. Drept urmare, ne este foame și, pentru că avem nevoie de energie, ajungem cu nerăbdare la mâncăruri calorice: grase, dulci și alcoolice. Hormonul NPY împreună cu cortizolul, hormonul stresului, promovează obezitatea abdominală și nu numai din cauza apetitului crescut. Țesutul adipos situat în jurul abdomenului are cei mai receptori sensibili la cortizol, care „deschid” celulele adipoase, permițându-le să acumuleze combustibil. Când starea de spirit scade, țesutul adipos reduce secreția de leptină care suprimă pofta de mâncare, așa că ne simțim flămânzi și mâncăm. Nivelul scăzut de estrogen favorizează acumularea de produse metabolice și apă în organism și perturbă metabolismul zaharurilor, care se depun ca grăsimi.

Un stil de viață sedentar promovează obezitatea

Kilogramele în plus sunt întotdeauna rezultatul unui bilanț energetic pozitiv. Amintiți-vă că metabolismul devine mai lent cu vârsta. Prin urmare, pentru ca echilibrul energetic să atingă „zero” odată cu stilul de viață actual, trebuie să mănânci mai puțin. Cercetările arată că de la vârsta de 35 de ani, aportul caloric zilnic ar trebui redus cu 5% la fiecare 5 ani. Aceasta înseamnă că, în timpul menopauzei, o femeie ar trebui să ofere organismului 20%. mai puține calorii decât acum 20 de ani. Din păcate, acest lucru nu este cazul și orice exces de energie este stocat sub formă de grăsime. Consumând doar 100 kcal în timpul zilei (o lingură de ulei sau o felie de pâine cu unt) decât poate arde corpul, puteți crește în greutate până la 5 kg într-un an. Mișcarea joacă un rol important în menținerea greutății. Femeile sedentare au șapte ori mai multe șanse de a fi obeze decât cele care trăiesc activ (doar patru bărbați).

Pe măsură ce treci prin menopauză, mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult

Nu toate femeile se îngrașă. Genele sunt, de asemenea, importante, dar rolul lor în organism nu trebuie supraestimat. Dacă nu stimulăm gena „adormită” să acționeze mâncând mai mult decât putem arde, nu ne vom îngrășa. Pentru a menține greutatea, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Nu este vorba despre antrenamente criminale în sala de gimnastică, ci de exemplu o plimbare obișnuită, din ce în ce mai lungă. Multe femei se gândesc: mănânc ciocolată pentru că corpul meu o cere. Aceasta este o greșeală! Trebuie să intervenim și în fiziologie, altfel vom cădea rapid în „capcana de estrogen”. Merită să luați în considerare terapia de substituție cu medicul dumneavoastră, amintindu-vă că administrarea hormonilor în monoterapie nu va rezolva problema. Doar o terapie bine aleasă în combinație cu exercițiile fizice și o dietă adecvată vă vor ajuta să păstrați o siluetă subțire.

Slăbește încet și conștient

În menopauză, scăderea excesului de greutate doar cu dieta este foarte dificilă, uneori imposibilă, deoarece câștigăm în zona abdominală, iar țesutul adipos se acumulează nu numai sub piele, ci și între organe. Dacă nu ne mișcăm, nici o dietă nu va ajuta.Ai nevoie de sprijin, motivație și control. De aceea merită să mergi la un dietetician care va alege o dietă individuală. De asemenea, trebuie să învățați să mâncați în funcție de nevoile organismului. De asemenea, meniurile prea restrictive de obicei eșuează și distrug psihicul. Acestea provoacă o gândire constantă despre mâncare, nervozitate, vinovăție și ... alimentează pofta de mâncare.

lunar "Zdrowie"