Am 17 ani, 190 cm înălțime și cântăresc mai puțin de 53 kg. M-am săturat să fiu slab pentru totdeauna. Aș vrea să mă îngraș repede. Ce sa fac?
Din păcate, greutatea dvs. este extrem de scăzută, deci creșterea în greutate este, fără îndoială, recomandabilă. De asemenea, merită să mergeți la un medic și să verificați dacă cauza nu este o problemă de sănătate (de exemplu, probleme de malabsorbție, o glandă tiroidă hiperactivă sau alte tulburări hormonale).
Când vine vorba de dietă, necesarul caloric (cu activitate fizică moderată) este de aproximativ 2.600 kcal. Nu știu care este activitatea dvs. fizică reală, deoarece se poate dovedi că aveți nevoie de mult mai multă energie. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați aproximativ 3000-4000 kcal în timpul zilei și ar fi indicat să faceți și mai mult. Depinde mult de cantitatea de calorii pe care o ingerați în prezent. Nu creșteți rapid caloriile din dieta dvs., ci faceți-o treptat. Luând din ce în ce mai multă energie, corpul tău se va obișnui și vei începe să simți foamea mai des.
Consumați 5-6 mese sănătoase pe tot parcursul zilei. În plus, sunt recomandate și o varietate de gustări. Dacă timpul permite, culcați-vă timp de aproximativ o jumătate de oră după o masă grea. Dieta dvs. ar trebui să fie variată: mâncați în fiecare zi alimente din diferite grupuri de alimente (cereale, legume, fructe, carne, pește și lactate). Ca surse de carbohidrați, mâncați cantități nelimitate de paste, orez, crupe, cartofi, pâine (minimum 100 g la masă). Consumați legume și fructe în fiecare zi, dar nu uitați că cantități mai mari pot suprima foamea datorită conținutului ridicat de fibre. Fructele uscate (de exemplu curmale, prune, stafide sau caise) precum și sucurile de fructe și legume vor fi o alegere bună.
Un element foarte important al dietei este proteina, al cărei consum ar trebui, de asemenea, să crească. Mănâncă carne, pește, ouă și brânză de vaci în fiecare zi. Laptele, iaurtul și brânza conțin mai puține proteine, dar sunt bogate în calciu, ceea ce este foarte important în dieta ta zilnică, așa că mănâncă aproximativ 3-4 porții de produse lactate pe zi. Grăsimile ar trebui să devină o parte importantă a dietei - ori de câte ori puteți adăuga uleiuri vegetale în felurile dvs. de mâncare, mâncați nuci, migdale, semințe și sâmburi în cantități mari. Nu înlocuiți mesele cu dulciuri - le puteți mânca, dar nu ca sursă principală de energie și încercați să alegeți produse destul de sănătoase (halva, semințe de susan, ciocolată neagră sau ciocolată cu nuci sau prăjituri de casă).
Nu uitați niciodată de micul dejun - mâncați-l imediat ce vă ridicați din pat și asigurați-vă că este sănătos (de exemplu, poate consta din terci cu fructe, nuci și semințe și sandvișuri cu carne rece, brânză și legume). Luați 2 mic dejun cu dvs. la școală (de exemplu, fructe, sandviș cu unt, brânză, roșii și iaurt cu fructe uscate și nuci). Mâncați cina cu 1,5 - 2 ore înainte de culcare și alegeți produse ușor digerabile pentru a nu suprasolicita corpul noaptea.
Mănâncă ceea ce îți place și ce vrei în acest moment (încearcă să elimini din dietă alimentele nesănătoase, cum ar fi chipsuri, băuturi carbogazoase, junk food etc., deși nu te vor face rău din când în când), crește treptat cantitatea de alimente pe care le consumi și uneori corpul tău se obișnuiește cu asta și te îngrași. Mult noroc!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
