Dacă începeți ziua liberă la un început bun, este foarte probabil (dacă nu se mai întâmplă nimic pe parcurs) să fiți de bună dispoziție până seara. Vedeți ce ritualuri de dimineață vă îmbunătățesc starea de spirit, chiar dacă vă ridicați cu piciorul stâng.
Câteva modalități simple de a acționa rapid dimineața și de a vă relaxa după muncă. Cum să faceți față problemelor de dimineață cu ridicarea și rămânerea activă în timpul zilei?
Bună dimineața: un pahar de suc ușor digerabil
Fructele și sucurile, de preferință proaspăt stoarse, sunt o sursă ideală de carbohidrați simpli. Corpul le digeră rapid, așa că se pun în picioare imediat. De aceea nu pot lipsi dintr-un mic dejun bine compus. Este sezonul citricelor. Fructele aromate, pline de soare, vă vor oferi energie și vă vor îmbunătăți starea de spirit. Au multă vitamină C, care este un antioxidant puternic și întărește imunitatea (o portocală sau două mandarine acoperă necesarul zilnic pentru această vitamină).
Citricele sunt o sursă bună de beta-caroten (provitamina A), vitamina E și vitaminele B, care ne protejează împotriva radicalilor liberi și au proprietăți antidepresive. Femeile americane mănâncă grapefruit pentru bună dimineața (carnea unui fruct oferă mai multă vitamina C decât necesarul zilnic recomandat și 1/3 din doza de beta-caroten).
Nu ar trebui să beți lămâie cu ceai fierbinte, deoarece vitamina C se pierde la temperaturi ridicate.
Citricele au proprietăți de răcire, deci este mai bine să începeți micul dejun cu o portocală sau grapefruit (suc) și să vă încălziți cu ceai (cafea) înainte de a ieși din casă. Merită să începeți ziua cu un pahar de apă cu o felie de lămâie (stimulează digestia, accelerând curățarea corpului).
Citește și: Cât suc este în suc? Diferențe între suc, nectar și băutură
Pentru răcorire: duș cald și rece
Pentru a vă răcori și a îmbunătăți circulația, faceți un duș alternativ cald și rece dimineața. Începeți prin a turna apă caldă peste voi, apoi răcoriți-o treptat, repetați de mai multe ori, terminând cu un jet rece. În acest fel, corpul se obișnuiește cu modificările de temperatură și vasele de sânge devin mai puțin sensibile la frig. Nu se micșorează și nu suprimă răspunsul imun. Și atunci este mai ușor să te aperi împotriva germenilor. Tratamentul stimulează transportul celulelor imune către țesuturi, îmbunătățind imunitatea. Împrospătează și dă energie.
Pentru a stimula: pâine integrală cu miere
O felie de pâine integrală cu miere la micul dejun este cel mai bun lucru din lume. Cu condiția să nu fiți alergic, diabetic sau supraponderal. Mierea este formată în principal din zahăr (34% este glucoză, 39% - zaharoză), iar valoarea sa nutrițională depinde de cât de mult zahăr din ea (salcâmul are cele mai puține calorii, rapița are cel mai mult). Adăuga rapid energie, este un tezaur de acizi organici valoroși, enzime, microelemente (potasiu, clor, fosfor, magneziu, calciu, fier, mangan, cobalt) și vitamine B. Stimulează producția de globule roșii și hemoglobină, are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. Beți un pahar cu apă dimineața cu o lingură de miere și sucul unei jumătăți de lămâie. Se dizolvă mierea în apă călduță seara (căldura ar priva-o de ingrediente valoroase).
Citește și: Valorile nutriționale ale mierii
Pentru senzația de ușurință: iaurt natural
Nu este doar o porție de calciu și vitamine, ci și o bogăție de lactobacili benefici, care reglează flora bacteriană din intestine, susțin digestia și absorbția produselor metabolice și protejează împotriva bolilor. Bacteriile lactice joacă un rol important în sinteza vitaminei K și a unora din grupul B. Grăsimea din iaurturi permite absorbția corectă a vitaminelor A, E, D și K (alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi). Unele iaurturi și băuturi din lapte fermentat sunt îmbogățite cu probiotice (tulpini speciale de lactobacili cu cercetări clinice beneficii dovedite pentru sănătate). Pot face multe. Acestea protejează flora bacteriană intestinală și îmbunătățesc imunitatea. Sunt eficiente atâta timp cât le consumi regulat, de preferință în fiecare zi. Mai bine să cumpărați iaurt natural (fără coloranți artificiali, conservanți, zahăr) și să adăugați cereale, fructe (proaspete sau congelate), miere, gem de casă, nuci sau să faceți singur un cocktail.
Citește și: Care iaurturi sunt cele mai sănătoase?
Pentru detensionare: baie cu ulei de lavandă
Mirosul de scorțișoară, portocală și grapefruit din aer te va ține la distanță de orice, chiar și atunci când te-ai ridicat din pat cu piciorul stâng. Îți poți pulveriza parfumul preferat în jur. Dimineața, când nu vă puteți trezi sau după muncă, când vă clătinați pe picioare, vă va ajuta o baie caldă cu adaos de ulei energizant (citrice, scorțișoară, cuișoare, cardamom, cedru). După scăldat, clătiți corpul cu apă rece. Dacă sunteți nervos, adăugați ulei de lavandă, eucalipt, balsam de lămâie și pin în apă - se vor calma și vor calma nervii. O baie caldă este o modalitate dovedită de a lupta împotriva stresului.
Citește și: Cum să faci o baie pentru încălzire, întărire, relaxare
Pentru concentrare: terci sau muesli
În timpul somnului, corpul se bazează pe rezervele sale, astfel încât prima masă ar trebui să fie consumată în decurs de o oră după ce s-a ridicat din pat pentru a umple carențele. Cea mai bună sursă de energie sunt produsele din cereale grosiere bogate în carbohidrați complecși. Corpul le digeră mai încet, eliberând treptat glucoza în sânge și asigurând sațietatea. Pe lângă carbohidrați, produsele din cereale integrale oferă vitamine din grupa B și magneziu, care au un impact asupra memoriei, concentrării, conducerii adecvate a impulsurilor nervoase și a bunei dispoziții. Puteți alege dintre grâu, porumb, orz, muesli, crupe și pâine întunecată. Dacă mâncați terci cu lapte sau muesli cu lapte (iaurt) la micul dejun, veți evita să mâncați bare de îngrășat și prăjituri în timpul zilei. Făina de ovăz conține mai multe minerale, fibre și vitamine B decât restul. Cu toate acestea, datorită conținutului mai ridicat de grăsimi, acestea sunt mai calorice.
Citește și: Trei modalități creative de a face terci
Pentru a vă ridica starea de spirit: o plimbare plină de viață
În timpul exercițiilor fizice, crește cantitatea și activitatea celulelor albe din sânge și a substanțelor care distrug virușii și curăță organismul de toxine. Serotonina este, de asemenea, eliberată, motiv pentru care porțiunea de exercițiu de dimineață asigură o bună dispoziție pentru întreaga zi. Mișcarea în aerul proaspăt oxigenează corpul și susține întărirea.
Gimnastica de dimineață ajută la trezire, face oasele să se miște, luminează mintea. Când vei depăși lenea, după câteva zile vei simți că te bucuri de mișcare.
Folosiți orice ocazie pentru a ieși afară. Mergeți, chiar și pe drumul spre serviciu (coborâți din autobuz cu 2 stații mai devreme), deoarece îmbunătățește starea corpului - reglează circulația sângelui, întărește mușchii, mobilizează creierul pentru a lucra și dă energie. În zilele însorite, veți obține vitamina D valoroasă, care este produsă în piele sub influența soarelui. Mergeți cu un pas vioi, respirând adânc. Dacă nu vă place să mergeți, faceți mișcare timp de 10-15 minute dimineața cu fereastra deschisă (într-o cameră ventilată).
Citește și: 5 motive pentru care ar trebui să mergi
lunar "Zdrowie"
