Cum ar trebui să arate meniul zilnic, care ar trebui să fie valoarea energetică a fiecărei mese, ce ar trebui să fie inclus și ce ar trebui exclus din dietă?
Principiile generale ale dietei care vă permit să vă îngrășați sunt aceleași cu principiile nutriției raționale:
- mâncați 4-5 mese pe zi, în mod regulat la 3-4 ore, de preferință în același timp
- pentru a stimula apetitul, bea un pahar de suc înainte de mese
- Mâncați fructe și legume în fiecare zi - evitați junk food-urile, alimentele prăjite și grase care sunt nesănătoase și rămân în stomac mult timp
- renunță la băuturile carbogazoase și condimentele foarte condimentate care irită stomacul
- după o masă grea, permiteți-vă să vă odihniți o jumătate de oră (de exemplu, un pui de somn).
Iată exemplul de meniu
Primul mic dejun 2,5 rulouri kajzerki 100 g 296 kcal, unt 20 g 133 kcal, brânză gouda 50 g 158 kca, șuncă 50 g 61 kcal, lapte 200 g 120 kcal, total 768 kcal
Al doilea mic dejun: rulou Kaiser 40 g 100 kcal, unt 10 g 66 kcal, brânză gouda 25 g 80 kcal, măr 100 g 46 kcal, total 292 kcal Cina supă de roșii 200 g 70 kcal, cotlet de porc 250 g 525 kcal, cartofi 150 g 100 kcal, salată de legume 100 g 36 kcal, suc de portocale 250 g 100 kcal, total 831 kcal
Gustare după-amiaza: banană 150 g 148 kcal, aluat de drojdie 100 g 290 kcal, total 438 kcal
Cina 2 rulouri de kajzer 80 g 200 kcal, unt 20 g 133 kcal, ouă amestecate (ou + cârnați) 100 g 119 kcal, gem de căpșuni 50 g 126 kcal, ceai 200 g 0 kcal, zahăr 10 g 40 kcal, total 654 kcal
Total 2.983 kcal
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
