De câte calorii avem nevoie pe zi?

Nevoile calorice (cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană pe zi) depind de mulți factori: sex, vârstă, greutate, înălțime, tip de activitate fizică, cheltuieli energetice și sănătate în general. Cunoașterea nevoilor noastre calorice ne permite să avem grijă de dieta noastră și să menținem o greutate stabilă.

Nevoile calorice ale omului

• Activitate ușoară (mai puțin de 30 de minute pe zi): 2.100 de calorii.
• Activitate moderată (30 minute pe zi): de la 2.500 la 2.700 de calorii.
• Activitate intensă (mai mult de o oră pe zi): de la 3.000 la 3.500 de calorii.

Nevoile calorice ale femeilor

• Activitate ușoară (mai puțin de 30 de minute pe zi): 1.800 de calorii.
• Activitate moderată (30 minute pe zi): 2.000 de calorii.
• Activitate intensă (mai mult de o oră pe zi): de la 2 400 la 2 800 de calorii.
• În caz de sarcină: de la 1 800 la 2500 de calorii.

Nevoile calorice în funcție de activitatea fizică

Cantitatea de calorii necesare când se realizează o anumită activitate fizică variază în funcție de tipul de efort, intensitate și durată.