Infecțiile, mai ales toamna, sunt o problemă pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, există oameni care nu se îmbolnăvesc. Există multe modalități de a crește rezistența corpului. Durează doar 2-3 săptămâni pentru a se produce o îmbunătățire.
Persoanele care rareori se îmbolnăvesc au un sistem imunitar sănătos care distruge virușii și bacteriile înainte de a face ravagii. Ce să faci pentru a avea o armată defensivă atât de eficientă? Acționați rapid și pe mai multe fronturi!
Sistemul imunitar (cunoscut și sub numele de sistemul imunitar) este un fel de perdea strânsă care împiedică substanțele otrăvitoare și microorganismele dăunătoare să atace oamenii. Este comparat cu sistemul nervos deoarece are „inteligență” care îi permite să analizeze și să evalueze rapid amenințarea și să reacționeze la aceasta în mod adecvat. Dar, ca în cazul oricărui sistem complex, există posibilitatea ca ceva să se defecteze și să devină ineficient. Acesta este motivul pentru care, printre oamenii care sunt expuși acelorași boli, unii o primesc cu ușurință, iar alții se apără cu curaj.
Celulele sistemului imunitar sunt împrăștiate pe tot corpul, incl. circulă cu limfa, ajungând la toate organele interne. Dar cele mai multe dintre ele se găsesc în zonele prin care microorganismele patogene intră în organism, adică în membranele mucoase ale sistemului respirator și digestiv și în piele. De aici concluzia: pentru a îmbunătăți rapid și eficient imunitatea, trebuie să „vorbiți” cu părțile corespunzătoare ale corpului nostru. Notă: sunt necesare 2-3 săptămâni pentru a întări imunitatea. Deci, începe să acționezi acum.
Citiți și: Proprietăți vindecătoare ale legumelor, fructelor și ierburilor Dieta împotriva răcelii - meniu săptămânal
Vitamina C pentru imunitate
Întărește membranele mucoase și sigilează vasele de sânge, ceea ce previne răspândirea microorganismelor patogene. Ajută la curățarea organismului de toxine și facilitează absorbția fierului, care distribuie oxigen care dă viață tuturor țesuturilor, făcând corpul tău mai puternic și mai capabil să facă față atacului virușilor sau bacteriilor. Amintiți-vă: stresul crește necesitatea acestei vitamine.
Corpul uman nu poate stoca vitamina C, deci trebuie să mâncați o sursă bună din ea în fiecare zi. O persoană medie are nevoie de aproximativ 70 mg din această vitamină pe zi, dar în toamnă și iarnă această doză poate fi chiar dublată. Această cantitate este asigurată de: 10 grame de coacăze negre proaspete sau congelate, 30 de grame de kiwi, 30 de grame de lămâi, 45 de grame de mandarine, 10 grame de ardei roșu, 15 grame de kale sau 7 grame de pătrunjel.
Un sistem imunitar mai puternic la femei
Femeile au un sistem imunitar mai puternic decât bărbații. Acestea sunt datorate hormonilor feminini ai estrogenului. A fost descoperit accidental, examinând activitatea enzimei imune numită caspase. Lipsiți de ea, șoarecii ar trebui să se îmbolnăvească. Și s-au îmbolnăvit, dar numai bărbații. Estrogenul produs de femeile femele le-a permis să mențină o imunitate ridicată. Acest lucru explică de ce femeile aflate la menopauză sunt mai susceptibile de a fi bolnave, deoarece corpul lor nu mai produce hormoni feminini.
O dietă care crește imunitatea organismului
Oamenii subnutriți prind infecțiile mai ușor - sistemul imunitar are nevoie de o doză adecvată de energie. Cercetările arată că o dietă strictă de mai puțin de 1.200 kcal pe zi reduce semnificativ apărarea organismului. Excesul de calorii este, de asemenea, nefavorabil, deoarece obezitatea crește riscul de boli infecțioase. Oamenii de știință speculează că cantitatea de grăsime din alimente este importantă pentru sănătatea sistemului imunitar. Dacă este prea mult, celulele imune sunt mai puțin active. Contează și originea grăsimii. Rezistența este crescută de pești de mare grași, nuci și uleiuri vegetale, în special semințe de in. Elementele minerale sunt, de asemenea, importante. Zincul și cuprul sunt pe primul loc. Datorită lor, se formează mai multe celule albe (imune) din sânge și sunt mai eficiente.
Veți găsi aceste elemente, printre altele în pește și fructe de mare, ficat de vițel, leguminoase, semințe de dovleac și ouă, soia (conține și acizi grași buni).
Și nu uitați să beți multă apă între mese. Cel mai bun mineral este cu calciu, magneziu și zinc. Acesta dizolvă produsele metabolice dăunătoare și ajută la îndepărtarea lor, hidratează țesuturile care funcționează mai eficient și oferă compuși chimici valoroși pentru sistemul de apărare.
Presopunctura versus infecții
Potrivit medicinei chineze, boala apare atunci când fluxul de energie vitală umană este întrerupt. Chinezii cred că există canale de energie invizibile în corp. Odată blocată, imunitatea slăbește. Pentru a preveni acest lucru, merită masat ușor puncte specifice de pe corp timp de un minut de 2-3 ori pe zi. Cel mai important este sub rotula. Cealaltă este pe partea din spate a mâinii, unde degetul mare se întâlnește cu degetul arătător.
Probioticele afectează imunitatea
În intestinele umane există milioane de microorganisme benefice care îl protejează împotriva otrăvurilor furnizate prin tractul digestiv. Aceste bacterii utile, numite probiotice, participă, de asemenea, la producerea, printre altele vitaminele K și B12. Din păcate, alimentația slabă (de exemplu, conservanți, amelioratori de aromă adăugați la alimente), stresul, stimulentele sau administrarea de antibiotice distrug probioticele și astfel slăbesc imunitatea generală. De ce? Alături de alimente, diverse substanțe dăunătoare, ciuperci patogene și bacterii ajung în corpul nostru, ceea ce poate provoca diaree. Când flora intestinală naturală este distrusă, corpul își trimite propriile celule imune, temându-se de deshidratare. Apoi linia de apărare pe alte fronturi slăbește, de exemplu în gât sau nas. Prin urmare, dacă sunteți predispus la diaree, trebuie să aveți grijă deosebită de flora intestinală (de exemplu, folosind preparate adecvate). Introduceți permanent produse probiotice în dieta dvs., adică cele care conțin culturi vii ale aceleiași bacterii ca cele prezente în intestinele umane. Le veți găsi în iaurturi, kefiruri, dar și castraveți murați și varză. În sezonul de toamnă și iarnă, beți zilnic 1/2 litru de băut lapte fermentat (verificați dacă conține probiotice) și mâncați salate din legume murate.
Modalități de creștere a imunității
Un organism epuizat este mai puțin capabil să se apere împotriva infecțiilor. Prin urmare, mai ales toamna și iarna, nu cădea peste noapte. Ai nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe zi. Înainte de a te culca, mergi la o plimbare de seară, îți vei relaxa corpul și mintea și vei dormi mai bine. Nu uitați să respirați adânc, apoi oxigenați bine corpul și stimulați imunitatea. Nu renunța la viața ta socială și cultivă prietenii. Cercetările confirmă faptul că persoanele deschise, vesele și sociabile se îmbolnăvesc cu 20%. mai rar decât singuraticii.
Străbunicile noastre cunoșteau metode excelente de imunizare a corpului. Timp de 10 minute, se toarnă dușul rece peste picioare din mijlocul vițeilor. Apoi înveliți-le într-un prosop și masați-le bine pentru a le încălzi. Sau mergeți la saună (nu pentru inimă și piele capilară). În primul rând, corpul expulzează toxinele cu transpirație, în al doilea rând, temperatura corpului crește și sistemul imunitar începe să funcționeze la abur. Notă: utilizați sauna profilactic, nu în timpul unei infecții. Masajul întregului corp este minunat. Prin urmare, înainte de sezonul gripal, merită să mergeți de mai multe ori la un masaj de relaxare profesional, care stimulează circulația limfatică și facilitează astfel mișcarea celulelor de apărare în zonele în care acestea sunt cel mai mult necesare.
