Igiena somnului este importantă - datorită acesteia, putem ajuta corpul nostru să se regenereze corect. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că igiena somnului este și este importantă. Cum ar trebui să arate pregătirea pentru somn? Ce poate ajuta igiena somnului?
Igiena somnului este importantă, dacă nu cea mai importantă. Urmând regulile corespunzătoare de igienă a somnului, putem evita multe probleme de somn și, de asemenea, ne putem sprijini corpul în regenerarea corectă. Regulile igienei somnului nu sunt deloc dificile de respectat. Ce ar trebui să vă amintiți când aveți grijă de un somn sănătos?
Cuprins:
- Igiena somnului - cele mai importante reguli
- Igiena somnului - regularitatea este importantă
- Igiena somnului - aveți grijă de condiții
- Igiena somnului - activitate fizică și dietă
- Igiena somnului - respirație și stres
- Igiena somnului - băuturi
Igiena somnului - cele mai importante reguli
- Nu petreceți timpul în pat în timpul zilei (nu urmăriți filme, nu mâncați în pat).
- Scoateți sursele de lumină din dormitor - de exemplu, telefonul mobil, tableta, care poate străluci noaptea.
- Oboseste-te fizic - dar nu pentru seara. Cea mai bună practică după-amiaza.
- Evitați băuturile stimulante - inclusiv alcoolul. Poate că va ușura adormirea, dar va reduce somnul și nu va fi o odihnă restaurativă.
- Un duș cald nu vă va ajuta să adormiți - nu faceți băi fierbinți peste noapte.
- Nu mânca peste noapte.
- Evitați să faceți pui de somn în timpul zilei.
Igiena somnului - regularitatea este importantă
Dacă avem probleme cu somnul sau cu mișcările intestinale regulate, ar trebui să învățăm un stil de viață permanent. Aceasta înseamnă că în timpul zilei ar trebui să mâncăm mesele în același timp, să ne culcăm și să ne ridicăm în momente similare. De asemenea, va ajuta la normalizarea metabolismului.
Mai multe: Ce este metabolismul? Ce accelerează și ce încetinește metabolismul?
Este important să nu te forțezi să dormi. Nu ar trebui să te culci în pat și să aștepți somnul. De asemenea, nu ar trebui să petreceți timpul în pat în timpul zilei - mulți oameni se obișnuiesc, de exemplu, să se uite la televizor în pat înainte de culcare. Acest lucru ne face dificil să adormim, deoarece corpul nu asociază poziția culcată cu constrângerea de a dormi.
Igiena somnului - aveți grijă de condiții
Ar trebui să existe condiții adecvate în dormitor. Camera ar trebui să fie aerisită, temperatura optimă este de la 18 la 22 de grade Celsius. Evitați sursele de lumină din dormitor care perturbă ritmul circadian. De asemenea, ceasul trebuie scos din dormitor - nu ne va stresa dacă ne trezim noaptea. Lumina ne stimulează vigilența și încurajează corpul să fie activ. Ca urmare, producția de melatonină, care este un ingredient responsabil pentru adormirea sa, este redusă. Atunci când alegeți lămpi pentru dormitorul nostru, ar trebui să vă ghidați după nuanța luminii, acesta ar trebui să aibă o culoare redusă.
Citiți mai multe: INSLEEPNESS - boli care provoacă probleme cu SLEEP
În ceea ce privește condițiile, regulile de igienă sunt, de asemenea, importante. Lenjeria de pat trebuie schimbată o dată pe săptămână, spălată la temperatură ridicată (60 grade Celsius), nu ar trebui să ne culcăm cu părul ud. Căldura, umiditatea și întunericul ne fac patul fericit să reproducă acarieni, la care putem fi alergici la fecale.
Ar trebui să dormiți în haine confortabile și largi. Dacă te trezești noaptea cu picioarele reci, poartă șosete fără presiune pentru a dormi.
Igiena somnului - activitate fizică și dietă
Persoanele care au un loc de muncă sedentar ar trebui să se asigure că au cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Este important să nu faceți mișcare seara, ceea ce va împiedica adormirea ușoară a endorfinelor. Nu trebuie să faceți mișcare și să mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Ar trebui să mănânci ușor noaptea, nimic gras, nimic greu de digerat. Ar trebui să ne culcăm cu stomacul gol, astfel încât corpul nostru să nu piardă energie pentru digestie noaptea.
Regenerarea completă este posibilă numai dacă lăsăm odihna corpului.
Igiena somnului - respirație și stres
Persoanele care sunt însoțite de emoții puternice și stres în timpul zilei au probleme cu adormirea și odihna adecvată noaptea. Prin urmare, atunci când mergeți la culcare, ar trebui să vă liniștiți. În acest scop, puteți face exerciții de respirație - chiar și în timp ce vă aflați în pat. Câteva respirații profunde, relaxarea mușchilor și încercarea de a vă calma ar trebui să vă ajute. Este important să nu vă gândiți la aspectele negative, să nu vă faceți griji inutil înainte de a merge la culcare.
Igiena somnului - băuturi
Nu ar trebui să bei alcool noaptea. Poate ajută să adormim, dar reduce somnul și ne face să ne trezim obosiți și să ne lipsească puterea în timpul zilei. În mod similar cu alte băuturi - cafea (cofeină) și ceai (teină) și băuturi energizante. Nu ar trebui să le beți de la ora 14:00.
