Am 30 de ani, 161 cm înălțime și doar 40 kg greutate, am doi copii (2,6 și aproape 4 ani), un stil de viață foarte stresant și activ (nu fac mișcare pentru că nu am timp, dar lucrez în două case, așa că am foarte mult zbor) . În medie, ziua mea durează de la 6 dimineața până la miezul nopții, uneori mai mult, mănânc 3 mese la momente diferite, rezultatele mele sunt foarte bune, nu am o glandă tiroidă bolnavă sau niciun paraziți, am fost întotdeauna subponderală. Cred că include tot printr-un metabolism bun, pentru că diger rapid. Cum ar trebui să arate meniul meu atunci când există mult trafic și nu am timp pentru mine? Nu am timp să mă odihnesc după ce am mâncat. Cer câteva exemple. Mulțumesc anticipat.
Bună ziua, Procesul de creștere în greutate ar trebui să fie lent. Se recomandă creșterea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. Pentru a obține o greutate sănătoasă, ar trebui să consumați aproximativ 650–1300 kcal pe zi. Este recomandat să consumați 6-7 mese pe zi, în același timp.
Este important ca prima masă să fie consumată la maximum 30 de minute după trezire, iar ultima cu 1,5 ore înainte de culcare. Pentru a crește puterea calorică a dietei, este necesar să vă asigurați că mesele au un volum mai mare decât înainte. Merită să ne amintim că stomacul se obișnuiește repede cu cantitatea de alimente consumate. Prin urmare, în ciuda problemelor inițiale cu introducerea unor mese mai mari în dimensiune, organismul se va adapta eficient la noua situație.
Pe lângă cantitate, este importantă și calitatea meselor pe care le consumați. Baza dietei ar trebui să fie produsele din cereale integrale, cum ar fi: pâine integrală, paste integrale, orez brun, crupe groase (de exemplu mei, hrișcă), tărâțe și fulgi. Ar trebui consumate la fiecare masă.
Este similar cu legumele, cărora li se recomandă să le consumăm de 6-7 ori pe zi. Sunt o sursă de minerale și vitamine esențiale pentru buna funcționare a organismului. În plus, dieta trebuie îmbogățită cu 2-3 porții de fructe, care, pe lângă valoarea nutritivă, au o putere calorică mai mare decât legumele.
Dieta ar trebui să includă și cantități mai mari de grăsimi vegetale din uleiuri vegetale, nuci, semințe și semințe. Se pot adăuga la salate, supe, sandvișuri și paste. Nucile pot fi gustări între mese.
De asemenea, merită să includeți pești de mare grași (de exemplu, somon, macrou, sardină, hering) care conțin acizi grași omega-3 antiinflamatori în dieta dumneavoastră. Ierburile și condimentele precum usturoiul, busuiocul, mărarul, coriandrul, chimenul, cimbru, dragostea, tarhonul, ienupărul și menta joacă un rol imens în stimularea poftei de mâncare. Se recomandă ca acestea să fie un ingredient al preparatelor preparate.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
