Decompensare pe oră: simptome și sfaturi practice

Descompunerea orară, numită și jet lag, este consecința modificărilor ritmurilor biologice cauzate de călătoriile lungi.

Care sunt simptomele decompensării orare

Decompensarea pe oră poate provoca anumite simptome mai mult sau mai puțin importante în funcție de persoana care călătorește, numărul de ore, locul de destinație și numărul de fusuri orare traversate.


Oboseala din timpul zilei. Scăderea performanței. Tulburări de somn: insomnie, dificultate de somn, nopți despărțite, vise întrerupte. Lipsa poftei de mâncare sau a crizei de bulimie. Tulburări intestinale: gaze sau constipație. Gura uscată Probleme ORL: nasul îndesat, gâtul umflat.

Ce trebuie să faceți pentru a elimina „jet lag”

Odihnește-te și dormi bine în noaptea dinaintea călătoriei. Dormiți în avion. Folosiți dopuri de urechi și mască pentru a încerca să dormiți.


Nu luați somnifere. Nu este recomandat să luați somnifere, astfel încât organismul să se adapteze în mod natural la decalajul de timp.

Cum se pot atenua efectele „jet lag”

Evitați flebita ridicându-vă la fiecare 2 sau 3 ore. Neavând picioarele încrucișate. Nu dormi mult timp și te ridici la fiecare 2 sau 3 ore. Nu rămâi nemișcat și te ridici la fiecare 2 sau 3 ore. Când stai: efectuați mișcări mici de flexie și extensie a picioarelor, aproximativ 15 mișcări în fiecare oră.


Purtați haine libere. Purtați pantofi confortabili. Hidratează-te bine. Nu consumați alcool. Evitați calmantele și somniferele. Purtați ciorapi dacă persoana are varice. Este recomandat să mâncați o masă ușoară și să evitați consumul de alcool în avion.

ronstik