Când renunți la fumat, apar simptome, vorbim despre simptome de sevraj. Principalele simptome sunt:
- oboseală;
- amețeli;
- insomnie;
- uneori tuse;
- simptome digestive (constipație, foame, dorința de ceva dulce), iritabilitate;
- Creșterea în greutate
Toate aceste simptome scad în intensitate în ultimele săptămâni după întrerupere.
Înțelegerea fenomenului
Atunci când fumezi, corpul este otrăvit de fumul de tutun și una dintre componentele sale, nicotina acționează ca un stimulent. Prin urmare, atunci când renunți la fumat, se pare că oboseala se datorează parțial fenomenului de detoxifiere pe care organismul îl desfășoară, pe de altă parte absenței nicotinei și, prin urmare, stimulării. Combinarea acestor două mecanisme are ca rezultat oboseala considerabilă în două până la patru săptămâni după eliminarea tutunului.
Combate oboseala pentru a renunța la fumat
Este posibil să combateți oboseala care apare atunci când renunțați la fumat, aplicând câteva sfaturi simple.
- Obiceiul de a merge la culcare mai devreme decât de obicei.
- Asigurați-vă un somn mai bun, protejați-vă împotriva zgomotului și a luminii (folosiți dopuri de urechi și o mască de somn, dacă este necesar).
- Evitați consumul de stimulanți noaptea.
- În caz de oboseală în timpul zilei, stimulați temporar organismul (mâncați o bomboană cu zahăr, un măr, ascultați muzică dinamică).
- Activități fizice moi, (tai chi, qi jong, anti-gimnastică) Pentru o „oboseală sănătoasă”, dar în niciun caz nu forțați doza.
- Mănâncă o dietă echilibrată, cu accent pe fructe, legume și alimente întregi.
- Posibil să vă suplimentați dieta cu vitamina C și magneziu.
Preveniți oboseala renunțând la fumat
Dacă intenționați să renunțați la fumat, poate fi util să anticipezi oboseala pe care o putem simți.
Pentru a face acest lucru:
alege-ți cu atenție timpul pentru a renunța la fumat (în mod ideal, ar trebui să te simți bine cu tine și să fii ferm, să te bucuri de o perioadă de vacanță);
Consultați un medic, care vă poate prescrie terapia de înlocuire a nicotinei care va permite eliminarea treptată și va oferi organismului posibilitatea prin acest ajutor, fără simptome neplăcute. Există înlocuitori în diferite forme: gumă de mestecat, plasturi de piele, pastile;
asigurați suficient timp de somn, adică mai important decât de obicei.
