Gimnastica este cel mai bun mod de a te proteja de osteoporoză - o boală a femeilor mature. Datorită exercițiilor fizice, țesutul osos se regenerează mai repede.
Exercițiile pentru a vă întări oasele ar trebui făcute pe tot parcursul vieții. Altfel, la bătrânețe, femeile vor dezvolta cu siguranță osteoporoză. După vârsta de 40 de ani, nivelul de estrogen din corpul unei femei scade. Acest lucru afectează perturbarea echilibrului mineral al întregului corp - inclusiv calciul, care este elementul principal al oaselor. Devin mai slabi și mai predispuși la fracturi. Acest fenomen se numește osteoporoză secundară. Poate fi prevenită urmând o dietă bogată în calciu și vitamina D3 și exerciții fizice regulate. Osul nu este o structură permanentă și neschimbată. Când facem exerciții, întindem mușchii adiacenți, se declanșează procese fizice care stimulează formarea de țesut osos nou. Persoanele a căror subțire osoasă a început deja ar trebui să facă și exerciții. Acest lucru poate opri boala să progreseze în continuare.
Citește și: Osteoporoză - ce este? Cauze, simptome, tratament Un meniu ideal pentru prevenirea osteoporozei Osteopenia este o boală osoasă. Cauze, simptome și tratamentul osteopeniei
Exercițiu pentru oase puternice: întărirea mușchilor coapselor exterioare
Nivelul I: Stați lângă scaun, puneți mâna stângă pe spătar, ridicați piciorul drept în lateral. Apoi încordați mușchii coapsei, numărați până la trei și coborâți piciorul. Repetați de 8 ori și schimbați piciorul.
Nivelul II: Faceți același lucru cu greutatea piciorului. Începeți cu o greutate de 1 kg.
Exercițiu pentru oase puternice: întărirea mușchiului cvadriceps al coapsei
Nivelul I: Așezați-vă pe un scaun cu picioarele îndoite în unghi drept și spatele pe spătar. Îndreptați piciorul stâng la genunchi, încordați mușchii coapsei, numărați până la trei și coborâți piciorul. Repetați de 8 ori și schimbați piciorul.
Nivelul II: Faceți același lucru cu o sarcină de 1-2 kg.
Exercițiu pentru oase puternice: îmbunătățirea mușchilor brațului
Nivelul I: Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă. Îndoiți brațul stâng la cot, îndreptându-l spre umăr. Strângeți-vă mușchii, numărați până la trei și coborâți brațul. Repetați de 8 ori.
Nivelul II: Efectuați același exercițiu cu o greutate de până la 5 kg.
Modelarea mușchilor coapselor interioare
Nivelul I: Stai pe piciorul stâng și sprijină-ți mâna pe spătarul scaunului. Ridicați piciorul drept în diagonală în sus, încordându-vă coapsa interioară. Numărați până la trei și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori și schimbați piciorul.
Nivelul II: Faceți acest exercițiu cu o greutate, începând cu 1 kg.
Antrenamentul echilibrului
Nivelul I: Stați la 20 cm de scaun, sprijiniți-vă brațele pe spătar. Ridică-ți călcâiele de pe podea, transferându-ți toată greutatea pe degetele de la picioare. Numărați până la trei și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 8 ori.
Nivelul II: Faceți același exercițiu fără să vă țineți pe scaun.
Întărirea mușchilor abdominali
Nivelul I: Așezați-vă pe marginea scaunului, apucați scaunul cu mâinile. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le încrucișate până la înălțimea umerilor. Trage-i de piept contractându-ți abdomenul. Numărați până la trei și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
Nivelul II: Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii. Încheiați mâinile la ceafă și, cu capul drept, ridicați umerii. Numără până la trei. Repetați de 8 ori.
Întărirea mușchilor spatelui
Nivelul I: Stai pe un scaun cu brațele în jos. Ridicați-le drept deasupra capului, încordați mușchii spatelui, numărați până la trei, apoi coborâți brațele. Repetați exercițiul de 8 ori.
Nivelul II: Culcă-te pe burtă. Scoate-ți capul de pe podea și brațele îndoite la coate. Strângeți mușchii spatelui, numărați până la trei și reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
Gimnastica pentru femeile aflate la menopauză este o șansă de a prelungi tinerețea. Nu este nevoie de antrenamente criminale - doar câteva minute de exerciții de două ori pe săptămână. Fiecare dintre exercițiile prezentate de noi are două niveluri de dificultate: primul, mai ușor, este destinat femeilor care abia încep să facă mișcare, al doilea, mai dificil, pentru femeile sportive.
lunar "Zdrowie"
.jpg)
