Antrenamentul Kegel în timpul sarcinii și după naștere este foarte important. Acești mușchi ascunși din abdomenul inferior ajută la susținerea uterului, controlează vezica și influențează experiența sexuală. Mușchii Kegel bine antrenați înseamnă un sex mai bun, o naștere mai ușoară, o recuperare mai rapidă după naștere. De aceea merită să faci exerciții Kegel mai ales în timpul sarcinii și după ce ai avut un copil.
Exercițiile Kegel ar trebui să fie efectuate nu numai de femeile însărcinate și cele după naștere, ci și de cele care planifică sarcina.
Denumirile variază: mușchii pelvisului, mușchii Kegel, mușchiul pubic-coccigian, dar este întotdeauna același set de mușchi și ligamente care - la figură vorbind - susțin organele abdominale de jos. Sunt ca un hamac întins între pubian și coccis, înconjurând vezica (uretra), vagin și rect.
Exercițiile Kegel sunt exerciții de podea pelviană dezvoltate de ginecologul american Arnold Kegel.
Când acești mușchi sunt puternici - hamacul este strâns bine și susține organele în poziția corectă. Când, pe de altă parte, mușchii sunt relaxați, flascați - atunci hamacul coboară și încep probleme.
Și sarcina și nașterea sunt situații în care mușchii din jurul vaginului și perineului se întind ca niciodată în viața unei femei și nu sunt niciodată expuși rănilor. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit.
Citește și: Întărește mușchii Kegel - exerciții Exerciții care favorizează sarcina și facilitează fertilizarea Exerciții pentru mușchii planșeului pelvian - efecteMușchii Kegel în formă bună
În Polonia, nu există tradiția exercitării mușchilor vaginali și a planseului pelvin de către femei, dar în unele comunități din Orientul Îndepărtat, fetele tinere au fost învățate de mult timp de mame cum să le mențină în stare perfectă prin întinderea și relaxarea sistematică a acestor părți ale mușchilor.
În Occident, ginecologul american Dr. Arnold Kegel a fost primul care a descoperit efectele benefice ale activității acestor mușchi la începutul anilor 1940 și 1950. El a dezvoltat exerciții speciale pentru mușchii pelvisului, care de acum înainte îi poartă numele. Acestea ar trebui să fie efectuate de femei tinere și sănătoase, deoarece este o investiție de ani de zile.
Un pubo-coccis bine antrenat este acesta
- sex mai bun
- nașterea mai ușoară
- recuperare mai rapidă după naștere
- o șansă bună ca în viitor să nu existe probleme de sănătate, cum ar fi incontinența urinară, prolapsul uterin sau prolapsul vezicii urinare
Exercițiile Kegel sunt o metodă profilactică și terapeutică gratuită (chiar și pentru cei neasigurați), ușor de realizat, nedureroasă și cu adevărat eficientă! Mușchii pelvieni bine antrenați înseamnă un sex mai bun, o naștere mai ușoară și o recuperare mai rapidă după naștere. Astăzi, viața unei femei este mult mai lungă decât înainte, iar una dintre cele mai frecvente plângeri ale femeilor în vârstă este incontinența urinară, parțial din cauza slăbirii mușchilor planșei pelvine. Exercițiile Kegel previn în mod eficient acest lucru. Pot fi efectuate de doamne de toate vârstele, inclusiv de cele care suferă de boli de inimă sau alte boli grave.
Exerciții Kegel înainte de sarcină
Exercitiile fizice imbunatatesc foarte mult calitatea vietii sexuale. Cu cât mușchii planșei pelvine sunt mai slăbiți, cu atât este mai dificil pentru partenerii să se simtă singuri și pentru femeie la orgasm.
Mușchii bine strânși și eficienți ai vaginului și perineului cresc cu siguranță experiența sexuală a ambilor parteneri. Și de aceea ar trebui să începeți să vă exercitați cât mai curând posibil, mai ales că trebuie să așteptați cel puțin câteva luni pentru efecte.
Odată ce ați învățat cum să vă lucrați corect mușchii la începutul actului sexual, puteți relua cu ușurință exercițiile fizice în timpul sarcinii și după naștere.
Exerciții Kegel în timpul sarcinii
A rămâne însărcinată ar trebui să fie un semnal pentru a reporni (sau a începe) exercițiile Kegel. Ele sunt atunci foarte recomandabile. De ce?
- sarcina lor importantă este să participe la purtarea uterului gravid. Când mușchii sunt puternici, fac mai ușor să suporte greutatea fătului în creștere
- prin întărirea mușchilor vaginului și a perineului, îi pregătești pentru naștere. Mușchii bine antrenați sunt flexibili, datorită cărora funcționează mai bine în timpul trecerii bebelușului prin canalul de naștere și facilitează deplasarea acestuia. Flexibilitatea ridicată reduce, de asemenea, riscul de rănire și întinderea excesivă a acestora în timpul nașterii și accelerează recuperarea
- exercițiile fizice ajută la protejarea perineului de ruptură și incizie. Bine instruit, este mai ușor să te tensionezi și să te relaxezi conștient. Acest lucru este important, deoarece atunci când capul iese, trebuie să vă abțineți de la încordarea mușchilor și lăsați-l să alunece ușor spre exterior. Dacă femeia aflată în travaliu poate relaxa perineul în acest moment și este flexibilă datorită exercițiilor fizice, există șanse mari să nască fără incizie sau fisuri în perineu.
Notă: dacă sarcina dumneavoastră este expusă riscului (de exemplu, colul uterin se deschide prea devreme), este mai bine să nu faceți aceste exerciții.
ImportantDacă ați născut în mod natural, puteți începe să vă exercitați mușchii Kegel la 24 de ore după naștere. Ar trebui să le practicați cel puțin 2-3 luni după naștere.
Exerciții Kegel după naștere
De asemenea, în perioada postpartum, exercitați-vă mușchii Kegel - acest lucru vă va ajuta să reveniți într-o formă bună mai repede. Dacă nu ați făcut mișcare în timpul sarcinii, este obligatoriu să o faceți după ce ați născut, deoarece mușchii hamacului sunt probabil foarte tensionați și întinși.
Acest lucru poate cauza multe probleme. Iată avantajele pe care le veți obține din exerciții:
Exercițiul Kegel va preveni multe complicații postpartum, cum ar fi incontinența urinară de stres, scăderea sau prolapsul organului reproductiv și al vezicii urinare, dificultăți în obținerea satisfacției sexuale (vagin prea slab).
- veți reveni mai repede la un act sexual de succes. După naștere, multe femei își găsesc vaginul mai slab și mai larg, ceea ce provoacă disconfort și uneori chiar le împiedică să ajungă la orgasm. Datorită exercițiilor, intrarea în vagin devine mai îngustă, iar pereții săi mai elastici, ceea ce face senzațiile la fel de intense ca înainte.
- vei preveni problemele vezicii urinare. Incontinența urinară, adică eliberarea involuntară a urinei, de exemplu atunci când râdeți, tuseți sau faceți exerciții fizice intense, este o afecțiune postpartum foarte supărătoare. Aproximativ 30% dintre ei se plâng de asta. femei care au născut în mod natural. Este, de asemenea, rezultatul căderii „hamacului”, adică întinderea mușchilor și a ligamentelor planșeului pelvian - vezica urinară coboară și peretele său inferior apasă împotriva uretrei, lărgindu-i deschiderea. Exercițiul este un mod foarte eficient de a elimina această afecțiune - atât imediat după naștere, cât și în viața ulterioară.
- Vei ameliora posibilele constipații și hemoroizi. Exercițiile Kegel întăresc și mușchii anali, ceea ce ușurează mișcările intestinului.
VERIFICĂ >> cum să antrenezi mușchii Kegel oricând, oriunde!
Exerciții Kegel - ridicați-vă
Pentru a vă ajuta, de exemplu, vă puteți imagina că podeaua pelviană este un lift și încercați să o trageți în sus - din ce în ce mai sus, la cel mai înalt nivel. Pe măsură ce liftul merge la etajele următoare, flexați-vă mușchii din ce în ce mai tare până când sunt complet tensionați.
Pentru un efect de lungă durată, exercițiul trebuie efectuat cel puțin 2-3 luni după nașterea bebelușului. Fiecare ginecolog și urolog vă va spune că merită să faceți mișcare.
Și pe măsură ce coboară, slăbiți-l încet până când „ajungeți la parter”. Trebuie să vă exercitați în mod regulat, făcând cel puțin 30-40 de contracții în fiecare zi.
Nu vă descurajați, deși nu veți vedea rezultatele imediat. Cu toate acestea, după 5-6 săptămâni de exerciții fizice regulate, veți observa diferența dvs. introducând 2 degete în vagin și simțind forța mușchilor ei strângându-se asupra lor sau introducând un tampon acolo (după cele 6 săptămâni complete de postpartum) și apoi împingându-l afară fără a vă folosi mâinile - puterea pură a mușchilor vaginali.
Puteți face exerciții Kegel oriunde
Această gimnastică specifică, intimă, nu necesită să mergeți la clubul de fitness, echipament special sau chiar să vă puneți acasă o pătură sau o ținută sportivă.
Mai mult - și ceea ce este deosebit de important după naștere - nu trebuie să petreceți timp suplimentar pe parcursul zilei. Deci, nu este nevoie să vă simțiți vinovați că ați putea dedica aceste momente copilului dvs. sau făcând ceva acasă.
Exercițiile Kegel pot fi efectuate în timp ce hrănești un copil mic, stând la chiuvetă, blatul de bucătărie sau în linie la casa de marcat, așezat pe o bancă de parc, în mașină, la computer și în multe alte situații de zi cu zi.
Tot ce aveți nevoie este voință și consistență. Exercițiile fizice implică în general alternarea tensiunii și relaxării mușchilor din jurul vaginului și perineului.
Nu sunt dificile, trebuie doar să știți ce mușchi sunt implicați. Și anume, cele pe care le strângeți împotriva fluxului de urină. Cu toate acestea, rețineți: nu trebuie să faceți mișcare în timp ce faceți acest lucru, deoarece poate duce la o infecție a tractului urinar.
Oprirea fluxului de urină este doar pentru a vă ajuta să identificați acești mușchi - atunci trebuie să vă exercitați uscat.
Articol recomandat:
GEISE BALLS (vaginale) pentru a exercita mușchii Kegel - cum să le folosiți?lunar „M jak mama”
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- cum să vă întăriți și să vă relaxați mușchii pelvieni
- care exerciții vor întări mușchii picioarelor și coapselor
- ce poziții gimnastice pregătesc cel mai bine perineul
- cum să lărgim canalul nașterii prin gimnastică
