Ramadanul poate afecta sănătatea adulților.
Este important să vă hidratați bine și să vă hrăniți corespunzător în perioada de rupere a postului, deoarece zilele sunt mai lungi și mai calde vara.
În acest articol vă oferim câteva sfaturi esențiale pentru a avea un Ramadan bun dacă îl practicați.
Hidratează-te bine
- Hidratarea este primordială în perioada Ramadanului.
- Trebuie să bei lichide în cantități mari, aproximativ 1, 5 litri de apă pe zi.
- Este necesar să vă hidratați bine de la ruperea postului și înainte de recuperarea postului.
Alimentație sănătoasă
- Privilegeți o dietă sănătoasă în timpul ruperii postului.
- Nu mâncați prăjituri și dulciuri care, chiar și în cantități mari, nu vor calma foamea și nu vor deranja organismul.
- Mănâncă caise uscate și cu date care vă permit să furnizați energie pe parcursul zilei.
O masă nu foarte copioasă
Evitați mesele prea copioase.
Începeți cu o supă
- Nu începeți cu o masă prea copioasă, beți prin înghițituri și hidratați înainte de a mânca.
- Începeți cu o supă și așteptați cel puțin 2 ore pentru o masă mai abundentă.
Mănâncă fructe și zaharuri lente
Se recomandă consumul de fructe pentru contribuția lor în vitamine și în zaharuri lente, cum ar fi semola și cerealele în timpul ruperii postului.
Mâncați înainte de răsărit
Este important să mâncați bine înainte de zori.
Mâncați de 3 ori în timpul ruperii postului
Se recomandă să mănânci de 3 ori în timpul ruperii postului: prima înainte de zori, a doua până la ruperea postului și a treia, 2 sau 3 ore mai târziu.
Ia un pui de somn
Un somn este recomandat primul lucru după-amiaza.
Evitați soarele și căldura
- Se recomandă evitarea soarelui și a căldurii.
- Privilejați camerele răcoroase din interior și umbra afară, pentru a nu slăbi prea repede.
Reduceți eforturile care sunt prea importante
- Minimizați eforturile fizice.
- Sportivii ar trebui să aibă grijă în special să nu se antreneze în timpul lunii Ramadan.
- Se recomandă să faci sport în mod non-intensiv înainte de ruperea postului.
Persoanele diabetice
Persoanele diabetice trebuie să-și monitorizeze în mod regulat nivelul glicemiei, să se hidrateze abundent și să nu mănânce zaharuri fără aviz medical.
Oameni fragili
- Postul nu ar trebui să agraveze starea de sănătate a persoanelor afectate de patologii.
- Femeile însărcinate sau care alăptează, vârstnicii, pacienții afectați de hipertensiune, boli de inimă sau astm, sunt de obicei scutite de Ramadan.
- În caz contrar, ar trebui să consulte medicul de familie în caz de manifestări ale problemelor de sănătate.
Nu întrerupeți un tratament fără aviz medical
- Oamenii înainte de a-și opri tratamentele la un anumit moment sau de urgență ar trebui să solicite sfatul medicului și imamului.
- Persoanele cu probleme de sănătate nu ar trebui să facă ramadan pentru a nu-și pune în pericol sănătatea.
Întrerupeți postul în caz de probleme de sănătate
- O persoană care are o problemă medicală și nu poate lua un post poate rupe postul rapid una sau câteva zile.
- Aceste zile de întrerupere pot fi compensate înainte de următorul Ramadan.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă apare o problemă de sănătate
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă apare o problemă de sănătate.
