Uneori te trezești în mijlocul nopții și apoi nu te mai poți întoarce la culcare? Consultați aceste sfaturi - poate vă vor ajuta să adormiți.
Somnul este extrem de important pentru noi - ne permite să ne regenerăm, să ne odihnim și datorită lui avem puterea de a începe a doua zi. Ce se întâmplă dacă te trezești frecvent în mijlocul nopții și nu poți adormi după aceea? Te culci și te rostogolești dintr-o parte în alta și cu cât vrei să dormi mai mult, cu atât te trezești mai mult?
Citește și: CALM SLEEP - cum să adormi repede și să asiguri un somn bun?
Să începem cu faptul că dormitorul trebuie să fie întunecat! Toate sursele de lumină - un ceas electric, un smartphone sau luminile intermitente ale unui laptop trebuie să se deplaseze. Acest lucru îi împiedică să vă trezească și să vă distragă atenția. În plus, este mai bine să nu lăsați la vedere lucrurile cu care veți avea de-a face - de ex. O grămadă de călcat haine. Trebuie să separi munca de odihnă pentru a dormi bine.
Asigurați-vă că dormitorul este aerisit. Cel mai bine dormim într-o cameră ușor răcoroasă - până la 20 de grade Celsius. Un alt lucru - încearcă să afli ce te trezește! Dacă este necesar să folosiți baia, beți mai mult în timpul zilei și limitați apa cu două ore înainte de culcare.
Citește și: Faze de somn: veghe, somn NREM și somn REM
Dacă sunteți deranjat de zgomote, puteți folosi cronometre. Cu toate acestea, utilizarea acestora prea mult timp crește riscul infecțiilor urechii.
Dacă te trezești în mijlocul nopții, încearcă să te calmezi, gândește-te la lucruri plăcute. Nu vă panicați că trebuie să dormiți, deoarece somnul nu va veni în curând. Liniștea sufletească este cea mai importantă. Închideți ochii, confortați-vă și respirați profund.
Bine de știut: Apneea de somn - simptome, cauze și tratamentul apneei de somn
