Dureri de spate în timpul sarcinii

Durerea de spate în timpul sarcinii este o afecțiune destul de tipică, care de obicei nu anunță probleme grave. Odihnă adecvată, nu neapărat odihnă pasivă, ar trebui să vă aducă ușurință rapid. Piscina și relaxarea în cadă sunt bune, precum și gimnastică blândă și masaj. Dacă sunteți o persoană mobilă, fără probleme de spate, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la durerile de spate.

Dacă nu ați avut defecte de postură înainte de sarcină și ați avut un stil de viață activ, coloana vertebrală ar trebui să funcționeze bine acum. Este o structură aproape perfectă: rezistentă, flexibilă, pregătită pentru schimbări. Prin urmare, creșterea regulată în greutate și îndoirea coloanei vertebrale toracice și lombare înainte, tipice sarcinii (datorită burticii în creștere), nu ar trebui să o tensioneze sever.

O coloană vertebrală neglijată se va face simțită în timpul sarcinii

Este mai rău când ți-ai neglijat sistemul osos și articular de ani de zile. Chiar și în copilăria ta, un chirurg ortoped ți-a recomandat gimnastică corectivă și ai ignorat exercițiile? Îți croiești des piciorul? Ești ghemuit? Dormiți pe o saltea inegală? Îți place să te odihnești pe un fotoliu în fața televizorului și nu-ți place sportul? Mănânci mult mai mult decât ai nevoie (creșterea optimă în greutate este de 9-14 kg la naștere)? Dacă răspundeți afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, eșafodajul, format din oase, articulații, mușchi și ligamente care susțin coloana vertebrală, se va rebela.

Dar medicamentele pentru durere?

Următoarea regulă se aplică în timpul sarcinii: fără medicamente, inclusiv medicamente pe bază de plante, fără supraveghere medicală. Acest lucru se aplică nu numai agenților orali, ci și unguentelor, cremelor, gelurilor, uleiurilor etc. Amintiți-vă că ingredientele preparatelor utilizate extern pătrund, de asemenea, în organism. Efectul lor antiinflamator sau de încălzire poate fi contraindicat în timpul sarcinii, provocând, de exemplu, contracții uterine sau afectând negativ sistemul neurologic al copilului în curs de dezvoltare. Dacă este prima dată când întâmpinați dureri de spate severe și că remediile naturale nu aduc ușurare, lăsați selecția medicamentelor la medicul ginecolog sau ortoped la care vă poate recomanda medicul dumneavoastră sau înghițiți (o dată!) Un comprimat de paracetamol, care este considerat sigur în timpul sarcinii și Faceți imediat o întâlnire cu un medic specialist.

Dureri de spate în timpul sarcinii

Pot apărea deplasări ale discurilor, tensiune excesivă în mușchii paraspinali din regiunea lombară și presiune asupra terminațiilor nervoase. Durerile de spate pot apărea în orice stadiu al sarcinii, dar sunt de obicei supărătoare în ultimul trimestru. De obicei, se referă la secțiunea lombosacrală, cunoscută în mod obișnuit sub numele de cruce. Uneori radiază către fese și picioare. Deși cel mai adesea îl experimentați „la cererea voastră”, nu trebuie să suferiți cu umilință și să așteptați să dispară.

Cum se previn durerile de spate în timpul sarcinii?

Chiar și o coloană vertebrală sănătoasă îl face neplăcut atunci când stai prea mult timp, stai incorect sau porți încălțăminte nepotrivită. Dacă trebuie să stați mai mult, din când în când încercați să vă sprijiniți un picior sau altul pe o treaptă sau pe o bordură. În acest fel, vă schimbați greutatea de la picior la picior și activați diferite grupuri musculare. Nu vă așezați pe marginea scaunului și oferiți un suport solid pentru spate și posibilitatea ca picioarele să urce mai sus, de exemplu datorită unui suport pentru picioare. Schimbați-vă poziția, deoarece ședința încă exercită presiune asupra uterului și provoacă tensiune dureroasă în mușchii spatelui.

Asigurați-vă că vă contactați medicul atunci când:

1. Durerea de spate este ritmică și nu dispare atunci când vă schimbați poziția corpului și vă odihniți. Acestea pot fi cauzate de contracțiile uterului și deschiderea canalului cervical (numită durere de spate). Cel mai bine este să mergeți imediat la spital, mai ales dacă este prea devreme pentru naștere.
2. Simptomele apar sau se agravează la urinare sau sunt însoțite de arsură sau durere în uretra. Cel mai probabil nu aveți o problemă a spatelui, ci o infecție a tractului urinar. Se întâmplă destul de des în timpul sarcinii. Ginecologul dvs. vă va prescrie tratamentul adecvat, de obicei un antibiotic. Este important să faceți o cultură de urină înainte de a lua medicamentele - merită să știți dacă sunteți efectiv atacat de bacterii și cu ce măsuri sunt cele mai bune pentru a o combate.
3. Simțiți dureri puternice iradiate către picioare, combinate cu o senzație deranjată și slăbirea puterii picioarelor. Este posibil să suferiți de o hernie de nucleu (cunoscută popular ca „disc prolapsat”) sau de sciatică. Veți avea probabil un tratament conservator (tratament analgezic, posibil reabilitare ușoară, adaptat la starea dumneavoastră), dar ar trebui să fie sub supravegherea unui ortoped.Uneori se recomandă centuri abdominale speciale.
4. Vă doare în simfiza pubiană și articulațiile șoldului, ceea ce face dificilă mișcarea. Acesta ar putea fi un simptom al dehiscenței de simfiză. Tratamentul acestei afecțiuni nu este complicat: constă în principal în administrarea de analgezice, în stilul de viață mai economic sau, eventual, în introducerea unei diete bogate în gelatină (pentru întărirea cartilajului, responsabilă de probleme), dar în acest caz aveți nevoie și de îngrijirea unui medic.

Necesar în timpul sarcinii - pantofi confortabili

Găsirea constantă a echilibrului dvs. nu este doar recomandată pentru coloana vertebrală, ci și periculoasă, deoarece puteți cădea. Chiar dacă te-ai mișcat lin pe tocuri înalte, acum ai centrul de greutate în altă parte și abilitățile tale anterioare nu sunt suficiente. Cu toate acestea, încălțămintea nu trebuie să fie complet plană. Înălțimea optimă a călcâiului este de 1,5 cm. Tălpile trebuie să fie groase și flexibile, iar pantoful (și în ceea ce privește lățimea) trebuie să fie ajustat la dimensiunea reală a piciorului. În caz contrar, te vei mișca incorect și vei pune mai multă presiune pe coloana vertebrală.

Modul stilului de viață în timpul sarcinii

În timp ce sarcina este o stare fiziologică naturală, nu este adevărat că nu este nevoie să vă schimbați modul de viață. Este important ca coloana vertebrală să evite anumite treburi casnice, cum ar fi fixarea perdelelor, aspirarea (necesită o poziție îndoită) și, mai ales, transportarea și ridicarea de sarcini grele. Dacă nu puteți să nu călcați, faceți-o pe o scândură suficient de înaltă, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați. De asemenea, nu spălați podeaua înclinată - trebuie doar să o ștergeți. Doar nu lăsați-l să vă vină în minte înainte de a purta o găleată plină cu apă de spălat! Puteți dăuna nu numai coloanei vertebrale, ci și sarcinii în general. Când vă configurați meniul zilnic, nu uitați că coloana vertebrală nu este din cauciuc și nu are nevoie de mai multă tensiune decât intenționează natura. Cererea calorică crește cu doar 20% în timpul sarcinii, care este de fapt o masă extra mică pe zi. Nu ar trebui să fie dulciuri sau carne grasă, ci de exemplu produse lactate cu fructe și legume.

O saltea confortabilă necesară unei femei însărcinate

Multe viitoare mame se confruntă de obicei cu dureri de spate dimineața sau noaptea. Este dificil să te culci confortabil pentru a dormi cu o burtă în creștere. Veți dormi cel mai bine pe lateral - piciorul superior îndoit la genunchi, puteți pune o pernă sub el. Această poziție ușurează spatele și ușurează respirația. Cu toate acestea, este de puțin folos atunci când dormi pe o saltea greșită. Nu ar trebui să aibă îndoituri sau proeminențe, nu poate fi suficient de greu pentru a vă răni oasele sau suficient de moale pentru a vă face să vă scufundați în el. Patul ar trebui să creeze o suprafață uniformă - astfel încât să cadă canapele pliante. Renunță la o pernă mare și moale sub cap. Ea este cea care cauzează de obicei afecțiunile coloanei cervicale. Ridică-te treptat după cel mai bun somn de noapte. Întindeți puțin mușchii după întinderea prelungită nu sunt pe deplin pregătiți pentru sarcini noi. În timpul zilei, dacă aveți dureri de spate, nu vă întoarceți la culcare. Mai bine culcați-vă pe spate cu picioarele ușor ridicate (unele femei preferă o poziție laterală) și respirați ușor.

Piscină și cadă - recomandate în timpul sarcinii

Dacă te doare spatele, vei găsi alinare în apă. Folosind în mod regulat beneficiile sale, puteți evita cu totul problemele de spate. Înotul este perfect (la începutul sarcinii cu o broască, apoi - pe spate), doar întins pe suprafața sa, gimnastică blândă (așa-numita aqua aerobic) sau chiar mers pe jos pe apă. Datorită acestui fapt, vă ameliorați coloana obosită și în același timp creșteți rezistența mușchilor fără efort excesiv. În apă, articulațiile sunt, de asemenea, sigure, deoarece sunt mai predispuse la leziuni în timpul sarcinii (ca urmare a acțiunii hormonilor, acestea devin mai slabe, astfel încât oasele pelvine să se poată extinde în timpul nașterii). Puteți să vă împroșcați singur (deși este mai bine să vă însoțească pe cineva la piscină) sau să decideți activitățile de grup pentru femeile însărcinate. Instructorul vă va ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții și vă va oferi orice ajutor (tăiței de spumă, scânduri). Activitatea este întotdeauna recomandată atunci când sarcina merge bine. Prin urmare, înainte de a începe să vă exercitați în apă, informați medicul despre planurile dvs. pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Dacă durerea de spate apare brusc, scăldatul într-o cadă în apă la o temperatură de până la 36 ° C vă va ajuta. Scufundați-vă în ea timp de un sfert de oră, cu siguranță vă va face bine. Dacă vă simțiți mușchii încordați, chiar și un duș cald regulat va fi eficient.

Masați în timpul sarcinii

Când te doare spatele sau te doare întregul spate, îi poți cere partenerului să maseze ușor aceste zone. Stai întins pe partea ta și lasă-l încet, cu o mișcare circulară, să-și miște mâinile de-a lungul coloanei vertebrale. Cele mai bune rezultate se obțin prin masarea unei duzini de minute chiar înainte de culcare. Durerile lombosacrale pot fi, de asemenea, ameliorate prin culcare pe spate și plasarea picioarelor deasupra corpului, de exemplu pe mai multe perne. Partenerul vă poate mângâia și frământa picioarele sau le poate scutura ușor. Este important să păstrați direcția către inimă atunci când frecați și mângâiați, adică efectuați mișcări de la picior la coapse - aceasta calmează în plus umflarea picioarelor. Puteți și chiar ar trebui să faceți un masaj profesional. Cel mai bine este să vizitați un specialist pentru prima dată în jurul celei de-a 12-a săptămâni de sarcină, pentru că atunci veți observa efectele defectelor posturale, pe care nu le-ați simțit până acum. Maseurul (de preferință recomandat de medicul dumneavoastră de sarcină) vă va oferi, de asemenea, sfaturi specifice cu privire la stilul de viață adecvat și exercițiile pe care le puteți folosi acasă. În timpul tratamentelor, se folosesc doar tehnici ușoare, fără presiune puternică sau frământare. Este recomandabil să mângâiți sau să frecați ușor petele inflamate. Masajul are loc într-o poziție așezată sau așa-numita poziție genunchi-cot. Maseurul este deosebit de atent în regiunea lombosacrală, deoarece rădăcinile nervoase ale organelor de reproducere sunt situate acolo. Aplicarea unei presiuni prea mari în această zonă ar putea duce la avort spontan sau la naștere prematură. De asemenea, gândiți-vă la vizitarea unui masaj terapeut în primele trei luni de la naștere. Apoi, puteți utiliza tehnici care necesită o forță mai mare și eliminați acidul lactic din mușchii supraîncărcați în timpul sarcinii. O serie de zece tratamente, combinate cu exerciții la domiciliu, ar trebui să vă redea starea de sănătate înainte de sarcină.

Yoga este excelentă pentru femeile însărcinate

Dacă nu erai fizic foarte activ înainte de sarcină, pornește-l cu atenție, crescând treptat efortul. Nu uitați să nu vă exersați prea mult - exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute. Yoga este perfectă pentru femeile însărcinate. Uitați de întinderea mușchilor abdominali și a interiorului coapselor, adăugarea genunchilor la piept, adâncirea coloanei lombare (îndoiri în spate), ciclism, sărituri și echilibrare. Cel mai bun dintre toate, cereți un set de exerciții de la medicul curant.

Când aveți un defect al coloanei vertebrale - este necesară supravegherea unui kinetoterapeut

Dacă suferiți de discopatie sau orice altă afecțiune legată de defecte ale coloanei vertebrale, ar trebui să fiți sub îngrijirea unui ortoped și a unui kinetoterapeut de la începutul sarcinii. Sub influența modificărilor hormonale, elasticitatea țesuturilor (ligamente, capsule articulare, etc.) scade, facilitând alunecarea structurilor unele în raport cu altele, astfel încât problemele tale se pot adânci în timpul sarcinii. Singurul sfat este supravegherea constantă de către un kinetoterapeut, exerciții regulate, speciale (așa-numita „școală de dureri lombare”) și utilizarea unei centuri de burtă în ultimul trimestru de sarcină. De asemenea, poate fi recomandabil să luați în considerare o operație cezariană. De obicei, nu este necesar, deoarece pregătirea optimă a coloanei vertebrale timp de 9 luni îi permite să suporte greutățile nașterii naturale. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui decis de specialiști.

lunar „M jak mama”

Autor: Materiale de presă

În ghid veți învăța:

• cum să vă țineți capul în timp ce mergeți astfel încât coloana vertebrală să nu vă doară
• ce este poza maimuței și de ce ar trebui să o folosești în fiecare zi
• cum să practici ghemuitul care pregătește bine corpul pentru muncă
• de ce merită vizualizat unde se află bebelușul în corpul tău
• care exercițiu întărește cel mai bine mușchii spatelui.