Atac de panică: ce să faci și cum să le eviți?

Un atac de panică apare atunci când o teamă percepută atinge dimensiunea unui cataclism mental. Din fericire, au fost descoperite modalități simple și foarte eficiente de a face față atacurilor de panică - vedeți ce să faceți în astfel de cazuri și cum să le evitați.

- Am avut un atac de panică pentru prima dată la 23 de ani - spune Konrad. - Am câștigat bani în plus într-un restaurant ca ospătar. Într-o seară m-am simțit că mă înfund. Nu mi-am putut respira respirația, inima mi-a bătut de parcă ar vrea să sară din tava mea.

M-am ascuns în toaletă, l-am încuiat și apoi m-am simțit de parcă aș fi pe punctul de a muri - mi s-a părut că inima mea era umflată în pieptul meu și pompează sânge ca un piston cu aburi, capul mi se învârtea, simțeam că mă sufoc. M-am gândit: „Sunt nebun, sunt pe punctul de a muri, aceasta este moartea, un atac de cord”. Am vrut să țip, dar mi-a fost frică. Totul a fost ca un cataclism, nu-mi doresc o astfel de experiență pentru cel mai rău inamic al meu. A trebuit să renunț la slujbă, mi-era teamă că mă va prinde din nou în fața oaspeților, că voi face ceva teribil.

Un atac de panică este imprevizibil. De obicei apare pentru prima dată la adolescenți și durează aproximativ o oră, deși severitatea extremă a anxietății apare la 5-10 minute după primele simptome. Apoi persoana se calmează încet. Cercetările arată că aproximativ 3 la sută. oamenii au experimentat teroarea de panică.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Atac de panică: ce este?

Cazul lui Konrad este un atac tipic de panică - o experiență bruscă de frică extremă care nu este precedată de vreun eveniment anume și are loc „fără niciun motiv”. În afară de depresie, atacurile de panică sunt cele mai frecvente tulburări emoționale.

Dacă nu sunt tratate, atacurile de panică creează multe complicații secundare. Primul este fenomenul „fricii de anxietate” - o persoană se teme că poate experimenta din nou un atac de panică în orice moment. Prin urmare, începe să evite anumite situații. Aceasta este o complicație secundară - apare agorafobia - teama de locuri în care nu poți găsi adăpost, evadare sau ajutor. O victimă a atacurilor de panică se sperie de poduri, avioane, spații deschise, mulțimi etc.

Starea de „frică de frică” este descrisă în mod adecvat de Agnieszka:

„Dacă teroarea m-ar fi lovit pe stradă, aș putea înnebuni și nimeni nu m-ar ajuta”. De aceea am încetat să ies singur, trebuie să fiu cu sora sau cu mama. Mulțimea este terifiantă pentru mine, chiar și în imagine. Mi-e teamă să stau singur la stația de autobuz, darămite să mă urc în autobuzul aglomerat, din care este imposibil să scap.

Atac de panică: cauze

Cercetătorii au descoperit că majoritatea pacienților pot fi declanșați de un atac de panică în cuvinte simple. Când li s-a cerut să citească perechi de cuvinte înrudite, cum ar fi „fără respirație - sufocare”, „palpitații ale inimii - moarte”, trei sferturi mai târziu au avut o criză.

Aceasta înseamnă că cauza acestei afecțiuni poate fi:

• gândire catastrofală
• asocieri negative
• asa numitul gânduri automate despre moarte

Pe scurt, pacienții cu atacuri de panică au învățat să-și interpreteze senzațiile corporale, altfel normale, ca purtători de moarte, traume teribile sau nebunie.

Kasia a suferit primul atac de panică în apartamentul în care locuiește. „Ascensorul s-a spart și a trebuit să merg la etajul opt cu alimente”, își amintește ea. „Eram pe locul șase când m-am simțit sufocat, mi s-a strâns gâtul și pur și simplu nu mi-am mai putut respira respirația. Am crezut că ceva nu este în regulă cu mine. Inima a început să-mi bată tare, am încercat să-mi recapăt respirația, dar am simțit că respir într-un paie, de parcă m-aș fi topit. Transpiram ca un șoricel, eram cu totul ud. Nu puteam să rostesc un cuvânt. Am dat drumul la saci și m-am întors de parcă mi-aș fi pierdut mințile. A durat 10 minute bune - 10 minute cele mai proaste din viața mea. Mi s-a părut că pământul era pe cale să se despartă și că venise sfârșitul meu.

Când s-a descoperit că atacurile de panică pot fi legate de interpretări catastrofale, înfricoșătoare ale propriilor experiențe ale corpului, că tocmai aceste gânduri eronate și înspăimântătoare au agravat anxietatea, a fost introdusă și ideea de a trata atacurile teroriste cu mijloace psihologice.

Poate că dacă Kasia și-ar înțelege respirația ca pe un rezultat natural al urcării scărilor cu cumpărături grele, atunci când s-ar simți înfundată, s-ar odihni și nu ar mai exista un atac de panică. Dar i s-a părut că scurtarea respirației înseamnă moarte iminentă și ceva „dezordine”. Prin urmare, a existat teroare.

Atac de panică: tratament

Metoda de modificare a asociațiilor este prezentată printr-un dialog cu pacientul căruia îi era frică de leșin și a experimentat atacuri de panică ori de câte ori se simțea slab. Și-a imaginat că dacă va leșina, de exemplu pe un pod sau într-o mașină, cu siguranță va muri atunci.

Terapeut: Deci, ți-e frică să nu pierzi?

Pacient: Da, mă sperii și simt că vine atacul. Inima îmi bate tare, transpir și mă simt înfundat. Mă amețesc și știu că sunt leșinat. Trebuie să mă țin de ceva la timp, apoi nu voi cădea.

Terapeut: Ai leșinat vreodată?

Pacient: Din fericire, am întotdeauna suficient timp să iau ceva sau să mă așez. În plus, evit situațiile periculoase în care mi se poate întâmpla ceva rău.

Terapeut: Când ești depășit de anxietate, tensiunea arterială tinde să crească. Sunteți de acord că tensiunea arterială crește în timpul unui atac?

Pacient: Inima îmi bate tare, pulsul se grăbește ... Da, acesta este un semn că tensiunea mea arterială crește.

Terapeutul: Exact! Și pentru că tensiunea arterială crește, nu puteți ieși. O persoană leșină numai atunci când tensiunea arterială scade.

Pacient: Atunci de ce mă simt leșinat și amețit?

Terapeut: Când experimentezi anxietate severă, corpul tău „așteaptă” pericolul, așa că se pregătește să lupte sau să fugă. Sângele este pompat în mușchi și o parte din acesta se scurge din creier și vă simțiți "amețit". Acest lucru te încurcă și crezi că ești pe punctul de a te prăbuși. De fapt, tensiunea arterială crește și apoi leșinul este puțin probabil.

Pacient: Nu știam despre asta. Data viitoare când îmi va lipsi respirația, îmi voi verifica pulsul - dacă nu se schimbă sau crește, mă va liniști, voi ști că nu o să leșin.

O astfel de schimbare simplă în modul în care îți înțelegi propriile senzații corporale înseamnă că atacurile de panică sunt complet eliminate și fără medicamente. Uneori, 2 sau 3 ședințe de tratament sunt suficiente pentru ca pacientul să învețe să înțeleagă că palpitațiile și dificultățile de respirație pot fi senzații normale.

Panica duce la dezechilibre în funcționarea creierului. Psihologii cred că atunci când un pacient devine frică, anxietatea sa provoacă modificări ale sistemului nervos - dezechilibrele chimice și perturbările interacțiunii unor părți specifice ale creierului sunt rezultatul (și nu cauza) creșterii anxietății.

Anxietatea în creștere cauzează modificări în corp, nu invers. Prin urmare, terapia psihologică este mai eficientă decât farmacoterapia. După finalizarea unei astfel de terapii, atacurile de panică nu mai apar niciodată la 90% dintre pacienți. pacienți.

Tratamentul medicamentos îmbunătățit prin psihoterapie

Atacurile de panică sunt asociate cu un dezechilibru chimic în acele zone ale creierului care sunt asociate cu simțirea anxietății (de exemplu, în așa-numitul punct albastru).

De asemenea, s-a constatat că apar la oameni al căror sistem de „luptă și fugă” al creierului este neregulat. Este posibil să se restabilească funcția normală a locului albăstrui și să se regleze funcționarea altor părți ale creierului cu medicamente adecvate. Eficacitatea lor este ridicată - elimină complet atacurile de panică la 80% dintre pacienți. pacienți.

Terapia farmacologică are un dezavantaj - mulți (dar nu toți) pacienții au atacuri de panică recurente după oprirea medicamentelor. Pentru a preveni apariția acestora, pacientul ar trebui să învețe să-și schimbe modul de gândire, de exemplu, să se supună psihoterapiei.

Citește și:

• Tulburările de anxietate îngreunează viața
• Cum se manifestă nevroza anxietății?
• Cauzele și tratamentul dezordinii

lunar "Zdrowie"

Articol recomandat: