Adaptați-vă la ora de iarnă

Trecerea la ora de iarnă vă permite să „câștigați” o oră de somn.

Multe persoane sunt afectate de câteva săptămâni de această schimbare de timp. Dar se pare că trecerea la ora de iarnă este mai puțin deranjantă în ceea ce privește tulburările de somn decât trecerea la ora de vară, unde noaptea are o oră mai puțin.

O diferență care modifică ritmul biologic și somnul

Potrivit specialiștilor în somn, această modificare a programului modifică ritmul biologic al oamenilor și, în special, al celor mai fragile, precum copiii și persoanele în vârstă.

Influență asupra poftei de mâncare, capacității de muncă și umorului

Tulburarea ritmului biologic nu numai că provoacă tulburări de somn, dar influențează și apetitul, capacitatea de muncă, chiar umorul.

Setați ora echipamentului dvs. electronic

Persoanele care sunt mai predispuse la stres se pot simți deranjate de consecințele schimbării timpului, mai ales că trebuie să stabilească timpul pentru toate echipamentele lor electronice.

Dacă majoritatea dispozitivelor (computer, televizor, DVD player) sunt configurate singure, poate fi liniștitor să nu le fie configurate manual. Setarea timpului are și avantajul obișnuirii corpului la schimbarea timpului.

Adaptați-vă puțin câte puțin

Mulți profesioniști recomandă să anticipeze schimbarea programului, în special la copii.

copii

Schimbarea de timp le perturbă foarte mult obiceiurile și îi poate face să-și piardă pofta de mâncare sau să îi pună într-o dispoziție proastă.

• Modificați progresiv ritmul unui copil pentru a evita o schimbare prea brutală.
• De exemplu, întârzierea a 15 minute de trezire, mâncare și somnul unui copil timp de 4 zile, nu vă va permite să o modificați prea mult.

Du-te la culcare mai târziu

Un bun sfat practic pentru cei care merg la culcare devreme este să meargă la culcare cu o oră mai târziu, cu câteva zile înainte de schimbarea timpului.

Cu același număr de ore de somn, se vor trezi la ora obișnuită.

Ce să faci dacă simt disconfort?

Anumiți oameni simt o oboseală puternică după o modificare a programului, chiar și un sentiment de disconfort.

Unele sfaturi permit dispariția simptomelor în câteva zile, chiar și câteva săptămâni maxim:

• Odihnește-te bine.
• Străduiți-vă să adoptați un ritm de viață (muncă, mese, culcare și trezire) corespunzător timpului nou.