În fiecare an iarna câștigi grăsime corporală? Schimbați-vă obiceiurile pentru a pierde excesul de apă până la izvor. Elimină unele obiceiuri alimentare proaste din viața ta și introduce noi obiceiuri în locul lor. Aveți grijă de alimentația rațională - renunțați la gustările calorice, asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată și nu renunțați la activitatea fizică.
În afara ferestrei, vremea vă îndeamnă să stați acasă, să stați într-un fotoliu cu o carte sau în fața televizorului. Începe perioada de gustare a tot ce este la îndemână. Prin urmare, după iarnă te așteaptă din nou o surpriză neplăcută - calci greutatea și vezi kilograme în plus. Hainele pe care le purtați toamna sunt prea strânse acum. De ce experimentați dileme primăvara, dacă vă puteți asigura că nu câștigați kilograme în plus în timpul iernii. Aveți grijă de alimentația sănătoasă, ceea ce înseamnă o dietă rațională și eliminarea obiceiurilor proaste care duc la supraponderalitate și obezitate.
Citește și: Calculator de calorii Dieta de slăbire bazată pe arderea grăsimilor congelate - antrenament eficient reducând grăsimea corporală
A mânca bine înseamnă a-ți lua rămas bun de la gustările bogate în calorii
Aveți în apropiere sandvișuri, chipsuri, fursecuri când vă uitați la televizor sau navigați pe internet? Petreceți mult mai mult timp în fața televizorului sau computerului în serile de iarnă decât vara? Dacă da, cu siguranță mănânci mult mai multe gustări dulci și sărate decât vara. Chiar dacă nu crezi, în primăvară greutatea ta îți va arăta cât de greșit ești. Cum se remediază? Nu cumpărați cookie-uri înșelătoare, chipsuri, covrigi sau alte gustări. În schimb, alege fructe, nuci, măsline. Sunt mai bogate în vitamine și minerale decât gustările dulci sau sărate. Cu toate acestea, dacă nu le puteți refuza, pur și simplu cumpărați mai puțin. În loc de un pachet mare de cookie-uri, obțineți un pachet mic (2-4 cookie-uri). Vă veți satisface apetitul pentru ceva dulce și nu veți mânca un pachet întreg. Nu uitați să nu cumpărați o duzină de pachete atât de mici deodată, apoi veți avea mai multe tentații. Și dacă nu există, atunci nu există mâncare excesivă cu calorii inutile și goale.
A mânca sănătos înseamnă a restricționa dieta dulciurilor
Probabil ați observat că în timpul iernii, majoritatea companiilor alimentare lansează serii limitate de iarnă, precum iaurturi, bomboane de ciocolată, baruri și alte specialități de iarnă. Tocmai ambalajul sau numele noilor produse te tentează să încerci. Soiul vă încurajează să cumpărați imediat toate produsele noi. Gourmandii vor avea o problemă în a-și refuza plăcerea și vor ajunge să mănânce încă câteva iaurturi sau un alt baton de ciocolată cu aromă de turtă dulce. Dacă nu puteți decide asupra unei noutăți specifice, convingeți-vă prietenii și încercați împreună o cutie de ciocolată de iarnă sau chipsuri noi. Sau poate veți cumpăra mai multe produse împreună și fiecare dintre voi va putea încerca toate aromele și, în același timp, în loc să mâncați toată ciocolata, veți mânca doar câteva cuburi. Efectul unei astfel de acțiuni nu va fi consumul de 500 kcal, care este atât cât conține întreaga tabletă și maximum 200 kcal și, în același timp, veți cunoaște gustul tuturor știrilor și nu va trebui să vă luptați cu voi înșivă în magazin.
A mânca sănătos este capacitatea de a-ți refuza bunătățile ispititoare
Ați mutat vreodată întâlniri cu prietenii în sărbători și sărbători doar pentru că atunci aveți mai mult timp? Probabil că fiecare dintre noi prinde din urmă activitățile sociale iarna. Întâlniri în pub-uri, restaurante sau cafenele - toată lumea le iubește. Un restaurant care miroase a mâncare sau o cafenea seducătoare cu mirosurile de cafea amestecate cu prăjituri proaspete încurajează ... mâncarea. Cu un prieten de la serviciu, veți mânca cina într-un restaurant, veți bea câteva beri cu prietenii, iar împreună cu mama dvs. veți avea un tort la cafeneaua preferată de mai multe ori și veți mânca deja câteva sute de calorii suplimentare. De aceea, evitați cafenelele, restaurantele, puburile și pizzeriile. La urma urmei, puteți să vă alăturați gimnasticii împreună cu prietenii - în timp ce mergeți pe bicicletă, puteți bârfa liber și, în același timp, ardeți câteva calorii. În plus, amintiți-vă că în timpul exercițiului, hormonul fericirii este eliberat și, astfel, șansele depresiei de iarnă scad cu fiecare întâlnire de fitness. Du-te la plimbare cu mama ta în parc, un pic de mișcare îți va fi întotdeauna utilă. Activitatea fizică va consolida corpul, va îmbunătăți eficiența motorie și, în timp, poate încuraja un hobby comun, care este mersul nordic.
A mânca sănătos înseamnă o dietă bogată în legume și fructe
Dieta ta se schimbă dramatic în timpul iernii. Disponibilitatea legumelor și a fructelor este redusă semnificativ și, în același timp, prețurile lor ridicate descurajează cumpărarea. Cu toate acestea, absolut nu renunțați la legume și fructe. Conținutul lor de vitamine și minerale vă va îmbogăți în mod semnificativ dieta. Fitochimicale incluse, printre altele la varza de Bruxelles, conopida, broccoli sau napi ne pot proteja de diabet, boli cardiovasculare și osteoporoză. Unele legume, cum ar fi roșiile, ardeii roșii și morcovii, ne vor proteja de diferite tipuri de cancer și cataractă. Cu toate acestea, toate legumele și fructele consumate în timpul iernii vor îmbunătăți imunitatea. Și cea mai importantă caracteristică a fructelor și legumelor - un număr mic de calorii. Puneți roșii, ridiche, arpagic, castravete proaspăt și murat pe sandvișuri, adăugați salată, mâncați salate la prânz, fructe pentru ceaiul de după-amiază și salate la cină. Se umplu și vă ajută să vă luptați împotriva poftei de mâncare pentru îngrășare și toppinguri.
ImportantPoradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
