Prin legarea sistemului nervos cu sistemul imunitar, tensiunile mentale prelungite slăbesc imunitatea. Trebuie să vă alocați timp pentru a vă relaxa în fiecare zi, pentru a preveni acumularea stresului. Dar nu este totul.
De obicei se dovedește dacă aveți un organism imun la 5 în primăvară sau toamnă. Aceste anotimpuri sunt deosebit de favorabile răcelilor. Tot ce aveți nevoie este o răceală pătrunzătoare afară, un prieten strănut la locul de muncă, călărind într-un autobuz „curgător” sau un soț tuse acasă. Dar nu toată lumea se răcește imediat. Totul depinde de imunitate. Organismul are un mecanism neobișnuit care îi permite să se apere împotriva microorganismelor dăunătoare care atacă de pretutindeni. Dacă funcționează eficient, nu ne îmbolnăvim, dar când eșuează - aproape că cadem în următoarea de la o infecție. Din fericire, poate fi schimbat, deoarece eficiența sistemului imunitar (imunitar) depinde în mare măsură de noi.
Dormi suficient, vei îmbunătăți imunitatea
Cercetările arată că reducerea somnului cu 40%. slăbește sistemul imunitar la jumătate (numărul de celule cunoscute sub numele de celule ucigașe naturale responsabile de combaterea virușilor scade). După 2 nopți nedormite, corpul este la fel de slăbit ca după gripă și apoi tolerează ceea ce se întâmplă în afara ferestrei mai rău decât de obicei.De aceea, renunțați să vă uitați la televizor sau să lucrați noaptea târziu. Nu vă lăsați iluzia că puteți dormi suficient sau să dormiți într-o săptămână de nopți de weekend, relaxându-vă până la prânz. Pentru a fi reîmprospătat, trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte. Somnul regulat vă va ajuta să vă recâștigați forța prin stimularea sistemului imunitar și nervos. Dacă aveți probleme cu adormirea, nu beți băuturi cu cofeină și nu mâncați prea mult înainte de culcare. Mergeți la o plimbare în timp ce aerisiți dormitorul.
Citește și: Imunitate - cum să menții o imunitate bună? Medicamente care ameliorează imunitatea la prescripție. Cum funcționează vaccinurile de imunizare? De ce depinde rezistența corpului?Petreceți timp activ pentru a îmbunătăți imunitatea
S-a dovedit multă vreme că persoanele care practică sportul se răcesc mai rar - deoarece activitatea fizică crește numărul de celule imune. Exercițiile fizice în aer curat întăresc corpul, iar o plimbare la soare este o oportunitate excelentă de a obține doza potrivită de vitamina D, care susține activitatea celulelor imune, are un efect pozitiv asupra oaselor și sistemului nervos. Sportul este, de asemenea, o modalitate bună de a ameliora stresul. De aceea merită să vă mobilizați pentru a vă deplasa sistematic (cel puțin de 3 ori pe săptămână) - poate fi înot, jogging, antrenament în sala de gimnastică sau gimnastică cu fereastra deschisă. Dar chiar și o plimbare rapidă în fiecare zi (de exemplu, pe drumul spre serviciu) va avea un efect pozitiv asupra imunității.
Articol recomandat:
Sportul extinde viața! Vedeți ce mai câștigați prin exerciții
Aranjați-vă meniul cu înțelepciune
O dietă rațională bazată pe produse naturale este esențială în construirea imunității. În schimb, lipsit de valoare nutrițională este o cale directă către boli. De aceea, acum meniul dvs. ar trebui să fie dominat de produse bogate în vitamine și minerale care susțin sistemul de apărare al organismului. Bazele imunității sunt:
- vitamina A (unt, ficat, morcovi, broccoli), C (măceș, kiwi, ardei iute, piper)
- vitamina E (uleiuri, nuci, semințe de floarea-soarelui)
- Vitamine B (cereale integrale, drojdie, germeni)
- zinc (fructe de mare, brânză, cereale integrale)
- seleniu (nuci de Brazilia, semințe de floarea-soarelui și dovleac, pește)
- fier (carne, ficat, patrunjel)
În plus, mâncați 1-2 linguri de miere în fiecare zi, deoarece are proprietăți antibiotice, precum și ceapă și usturoi (1-2 căței) - acestea mobilizează apărarea organismului și au efect bactericid. Dieta imună include și produse lactate fermentate (iaurt, chefir), varză murată și castraveți. Acestea conțin probiotice - bacterii benefice care activează sistemul imunitar. Merită să ajungeți la produsele cu probiotice nu numai în timpul perioadei de infecție, ci și în timpul tratamentului cu antibiotice. De asemenea, puteți lua bacterii bune sub formă de tablete (de exemplu, probiotice energetice). De asemenea, nu uitați să beți 2 litri de lichide în fiecare zi pentru a hidrata membranele mucoase - aerul uscat de calorifere usucă mucoasa nasului și a gâtului, care devine susceptibilă la infecții.
Articol recomandat:
Lista probioticelor naturale: iaurt, siloz, cvasIubeste-te
Serile lungi ar trebui folosite pentru jocurile amoroase. O viață sexuală de succes nu numai că promovează longevitatea, ci reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și depresie. Cercetările științifice demonstrează, de asemenea, că actul sexual are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Prim-planurile sunt, prin urmare, o metodă excelentă de prevenire a răcelii, atât timp cât se întâmplă în mod regulat - cel puțin de două ori pe săptămână. În timpul actului sexual cu 30 la sută. crește numărul de celule imune, care reprezintă prima linie de apărare a organismului împotriva infecțiilor virale. Nivelul de endorfine benefice este, de asemenea, crescut - hormoni care reduc tensiunea și îmbunătățesc starea de spirit. Sexul accelerează și metabolismul, datorită căruia organismul se curăță de toxine.
Articol recomandat:
Sexul de dimineață stimulează, întinerește și îți oferă un orgasm uimitorAi grijă de o bună dispoziție
Prin legarea sistemului nervos cu sistemul imunitar, stresul mental pe termen lung slăbește imunitatea. Trebuie să vă alocați timp pentru a vă relaxa în fiecare zi, pentru a preveni acumularea stresului. Dar nu este totul. Cercetările arată că oamenii veseli și sociabili se îmbolnăvesc cu 20%. mai rar decât sumbru. Prin urmare, gândiți pozitiv, concentrați-vă pe reușite, nu pe eșecuri. Înconjoară-te de oameni care izbucnesc de energie și umor, pentru că se „infectează” cu veselie. Contactul cu astfel de persoane determină, de asemenea, modificări ale corpului - s-a dovedit că o întâlnire socială de o oră, combinată cu o doză mare de râs, stimulează producerea de corpuri imune. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, urmăriți comedii, programe de divertisment, ascultați muzică energică. Oferă-ți mici plăceri. Înveseliți-vă și garderoba - când este gri afară, purtați haine sau accesorii colorate.
Articol recomandat:
Relaxați-vă - vă puteți odihni?Curățați biroul
Cercetările au arătat că germenii găsiți la locul de muncă pe birouri, telefoane, șoareci și tastaturi de computer, precum și pe întrerupătoarele de lumină, mânerele ușilor și robinetele sunt responsabile de 80%. infecții pe care le prindem iarna. 1 cm2 de birou poate conține de până la 500 de ori mai mulți germeni decât pe un scaun de toaletă și pot supraviețui acolo timp de 3 zile. Dar după 24 de ore numărul lor se dublează și apoi fiecare atingere a computerului prezintă riscul de a le transporta mai departe. Prin urmare, încercați să vă mențineți locul de muncă ordonat. Dacă mâncați la birou, curățați-le (firimiturile sunt un teren de reproducere pentru bacterii). Curățați periodic ustensilele și blatul de birou cu un dezinfectant. Spălați-vă mâinile des în apă caldă și săpună timp de 20-30 de secunde și uscați-le bine.
Articol recomandat:
5 locuri în care există mai multe bacterii fecale decât în toaletă. Sunteți în contact ...Ia putere din plante
Acestea au fost folosite mult timp ca medicamente naturale pentru a susține imunitatea organismului. Multe dintre ele conțin substanțe valoroase care stimulează mecanismele de apărare și ajută la menținerea unei bune condiții fizice și mentale. Prin urmare, merită să le folosiți puterea. În farmacie veți găsi, printre altele preparate cu aloe (suc de aloe), echinacea purpurie, chokeberry, usturoi, trandafir de munte, grapefruit, ginseng. Corpul va fi, de asemenea, întărit de ceaiuri de zmeură, ceai de măceșe și siropuri de casă, de exemplu din ceapă sau usturoi.
Sirop de usturoi: Curățați 3 capete de usturoi și frecați. Puneți-l într-un borcan, turnați sucul a 3 lămâi și un litru de apă rece fiartă. Înșurubați capacul borcanului și lăsați-l într-un loc întunecat timp de 3-4 zile. Bea o lingură de sirop seara.
Articol recomandat:
Cum să mănânci usturoi pentru a vindeca gripa și răcelile?Îmbracă-te cu simț
Atât răcirea, cât și supraîncălzirea slăbesc corpul. Așadar, îmbracă-te după vreme, de preferință pe cântar (poți oricând să scoti ceva sau să adaugi ceva). Lenjeria de iarnă este importantă - ar trebui să fie din fibre naturale (bumbac, lână). Amintiți-vă despre mănuși, deoarece mâinile sunt foarte sensibile la frig și ischemie, precum și la o eșarfă și o pălărie - aproape 30 la sută. pierdem căldura din corp prin cap. Și asigurați-vă că purtați pantofi calzi, impermeabili, de preferință cu degetele de la picioare late și cu talpa mai groasă - izolează picioarele de pământul rece, nu se ciupesc și vă permit să vă mișcați degetele de la picioare.
Când simți că ceva te ia
Vă simțiți rău, nasul întorcându-vă și gâtul zgârieturi? Încă poți „împrăștia” infecția. Luați o baie fierbinte - acest lucru vă va crește temperatura corpului și va opri reproducerea virușilor. După scăldat, frecați un unguent încălzitor (cum ar fi Pulmonil) sau Amol pe piept și îmbrăcați pijamale calde. De asemenea, luați un supliment de vitamina C (cum ar fi Cerutin) sau un agent antiinflamator și de încălzire (cum ar fi Coldrex) și mergeți la culcare mai devreme decât de obicei. Acest lucru ar trebui să oprească creșterea infecției. Dacă starea ta de bine nu se îmbunătățește a doua zi, salvați-vă și rămâneți ideal acasă timp de 1-2 zile pentru a evita supraîncălzirea. În acest timp, utilizați dulapul cu medicamente de acasă pentru ierburi care vă vor ajuta la ameliorarea simptomelor bolii, inclusiv flori de tei (infuzie de încălzire), salvie (gargară), mușețel (inhalare). Un pulover cald, eșarfă, șosete, plapumă și o sticlă de apă fierbinte vor fi, de asemenea, utile.
Suport suplimentar
Vaccinarea este o modalitate de creștere a imunității. Merită să vă vaccinați împotriva gripei și copiii și persoanele în vârstă împotriva pneumococilor (vaccinul protejează împotriva infecțiilor pneumococice care pun viața în pericol). În cazul infecțiilor problematice, recurente ale tractului respirator, medicul poate recomanda așa-numitele un vaccin nespecific care stimulează mecanismele imune naturale ale organismului (inclusiv Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapia este de obicei pe termen lung (până la câteva luni), dar este eficientă în prevenirea bolilor.
lunar "Zdrowie"
-przyczyny-czynniki-ryzyka-rozwoju-otpienia-po-udarze-mzgu.jpg)
