Sunt o persoană slabă, dar tind să mă îngraș. În timpul sărbătorilor, eram foarte răsfățat cu dulciuri, pe care le evit zilnic și probabil că îmi va afecta greutatea. Aș dori să vă cer sugestii pentru o dietă de 1-2 zile, preferabil de curățare.
Buna Eliza,
Mâncărurile de Crăciun nu sunt, din păcate, un aliat al unei figuri subțiri, să nu mai vorbim de mazurca dulce și de iepurași de Paște. Nu știu cum mănânci zilnic, dar 1-2 zile de nebunie de Crăciun nu ar trebui să aibă un efect dramatic asupra greutății tale. Dacă mănânci 4-5 mese la intervale regulate (3-4 ore) în fiecare zi, nu mănânci mai mult decât necesarul tău de energie, eviți dulciurile, băuturile carbogazoase dulci, mâncarea rapidă, nu prăjești, nu folosești sosuri grase etc. revenirea la alimentația normală ar trebui să compenseze orice săritură în greutate după vacanță. Dacă ați observat că pofta de mâncare a crescut după Crăciun, porțiile tradiționale nu sunt suficiente și sunteți totuși atrași de dulciuri, faceți o zi lichidă. Această zi va strânge pereții stomacului, deoarece nu vor fi împinși de produsele solide. Fluidele părăsesc stomacul mult mai repede. Bea sucuri proaspete de fructe și legume, cocktailuri de fructe și legume și bea și 2 căni de supă caldă (nu albită), ceai și apă. După o astfel de zi, reveniți la alimentația sănătoasă. Nu mâncați porții mari. Mai bine să mănânci mai des și mai puțin. În acest fel, stimulăm organismul să metabolizeze mai repede. Creștem cantitatea de stimuli crescând termogeneza postprandială. Eliza, încearcă să mănânci toate grupele de alimente, adică mănâncă păsări de curte slabe, pește (aproximativ 150 g), crupe groase, pâine integrală de grâu și paste (aproximativ 4-5 porții), 1-2 fructe și legume cu fiecare masă și produse fermentate . Nu mâncați în exces. Mănâncă încet și bucură-te de mese. Atunci nu veți rata semnalul de sațietate și veți permite tuturor simțurilor să se bucure de mâncare.
toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
