Ritmul vieții de astăzi înseamnă că stresul este practic cu noi în mod constant. Combaterea stresului nu este ușoară. Aflați modalități de ameliorare a stresului. Verificați ce exerciții vă vor ajuta să luptați împotriva stresului.
Există pur și simplu stres. Nu o putem evita. Stresul ne însoțește în fiecare acțiune, deoarece atât dificultățile, cât și plăcerile sunt stresante. Cum să faci față stresului, cum să combate stresul? Cea mai bună contragreutate a hormonilor de stres este producția crescută de endorfine, cunoscute în mod obișnuit ca hormoni ai fericirii. Acest lucru este facilitat în primul rând de activitatea fizică - exercițiile fizice moderate, dar regulate, cum ar fi înotul, jogging-ul, yoga și tenisul sunt modalități excelente de ameliorare a stresului. Sexul este, de asemenea, important. Contactele intime regulate au un efect foarte benefic asupra întregului corp, se relaxează, se relaxează și astfel ajută și la lupta împotriva stresului. Sentimentul de apropiere și siguranță vă imunizează împotriva stresului. Doza zilnică de liniște și contactul cu natura ajută, de asemenea. Chiar și nu foarte intens, dar zgomotele însoțite în mod constant (de exemplu, din trafic sau TV) stimulează corpul și, în timp, provoacă iritații. Există, de asemenea, tehnici simple care vă pot ameliora nervii tensionați și pot combate stresul în câteva minute. Unele exerciții de ameliorare a stresului pot fi efectuate acasă, altele la birou sau în autobuz. Merită să încercați cât mai multe pentru a vedea care dintre ele sunt cele mai bune pentru relaxare. Adesea o jumătate de minut este suficientă pentru a face față simptomelor fizice ale stresului. Iată câteva dintre aceste trucuri psihologice.
Meditații și exerciții de imaginație pentru stres
O modalitate excelentă de a depăși stresul este exercițiile simple de meditație și imaginație numite vizualizări. Uneori este suficient doar să închizi ochii pentru a elibera stresul. Ideea este de a oferi creierului imagini frumoase, plăcute, în loc de imagini neplăcute. Deci, vom depăși stresul, începând de la amintirea feței unui copil sau a soțului sau amintirile unei zile speciale. Pentru a fi mai ușor, merită să aveți pe birou o fotografie cu cineva drag sau o fotografie de suvenir de vacanță - adică acolo unde stresul ne lovește cel mai des.
Exerciții simple și modalități de ameliorare a stresului
- Frica sau furia ne face să ne liniștim și să ne punem capul în brațe. Efect? Alimentare cu sânge mai gravă și mușchi tensionați nefiresc, care provoacă dureri de gât și de cap. Prin urmare, pentru a depăși stresul, trebuie să vă îndreptați, să ridicați capul, să îl mișcați și să vă relaxați umerii. Vă puteți întinde și ca o pisică. Atunci merită să faci o pereche de cercuri cu brațele și să ții mâinile la spate.
- Ești stresat, ridică-te și suge-ți stomacul, apoi respiră adânc 10. Luați cât mai mult aer și lăsați-l să iasă încet. Gândiți-vă doar că respirația este o modalitate eficientă de a depăși stresul.
- Sub stres, îți strângi fălcile într-un gest defensiv subconștient. Acest lucru poate duce la dureri de cap cronice. Le vei debloca căscând de mai multe ori.
- Închideți ferestrele, opriți telefonul. Intinde-te pe spate cu o perna plata sub cap. Îndreptați-vă picioarele, îndepărtați-vă brațele de corp și îndoiți ușor coatele (le puteți odihni pe șolduri). Respirați încet și adânc și repetați-vă mental: „Stau liniștit, respir ușor și uniform”. Concentrați-vă pe părți ale corpului, gândiți-vă intens pentru a îndepărta gândurile mohorâte. După câteva minute, întindeți-vă, așezați-vă încet și reluați-vă activitatea.
- Gimnastica izometrică oferă, de asemenea, rezultate excelente în lupta împotriva stresului. Culcați-vă confortabil, tensionați-vă întregul corp la un număr de zece, apoi relaxați-vă la rândul lor vițeii, coapsele, fesele, abdomenul, pieptul și brațele. Odihnește-te o vreme și repetă acest exercițiu de cel puțin 5-8 ori. Apoi culcați-vă un minut, respirând încă adânc.
- Simțurile sunt cele care înregistrează stimulii care provoacă stres. Așa că încearcă să le dai ceva să se relaxeze. Vederea copacilor, grădinii, mării oferă o ușurare aproape imediată. De asemenea, sunetul valurilor, căderea ploii, cântarea păsărilor sunt cu adevărat liniștitoare pentru nervi. Așa funcționează și muzica clasică. Mirosul parfumului, fructelor sau florilor tale preferate te va relaxa aproape imediat. Recent s-a descoperit că nimic nu te relaxează ca parfumul de iarbă cosit.
- Lumânările parfumate - scorțișoară, lavandă, cedru pot fi, de asemenea, o modalitate de ameliorare a stresului. Mirosul de portocale proaspete, prăjitură la cuptor sau cafea făcută cu cardamom are un efect relaxant. Și în dormitor este bine să păstrați pliculetele parfumate cu ierburi.
Stresul ne afectează pe toți. Și nu există persoane care să fie complet imune la situații stresante. Cu toate acestea, printre noi sunt cei care se ocupă mai bine de stres. Cum o fac?
Persoanele care pot rezista bine la stres:
- Mănâncă calm și în același timp, câteva mese nu prea abundente, inclusiv cel puțin una caldă.
- Beau mai puțin de 3 căni de cafea pe zi.
- Ei dorm în medie 7 ore pe zi. Regenerarea corpului este o problemă cheie în lupta împotriva stresului.
- Au cel puțin o persoană apropiată (familie sau prieten) pe care se pot baza întotdeauna și în care se pot încrede.
- Se antrenează cel puțin de două ori pe săptămână, astfel încât să obosească cu adevărat.
- Nu fumează și, dacă consumă alcool, beau mai puțin de 3 băuturi pe săptămână.
- Își păstrează greutatea sub control.
- Au un venit constant care este suficient pentru nevoile lor zilnice.
- Au o slujbă care le place și care nu este plictisitoare, necesită creativitate, creativitate și provocări.
- Lucrează social sau întâlnesc persoane cu interese similare.
- Ei își îngrijesc sănătatea, vizitează în mod regulat un oftalmolog și dentist, fac examinări periodice.
- Pot vorbi deschis despre ceea ce simt, mai ales atunci când este vorba de regret și furie.
- Ei vorbesc despre problemele cotidiene cu membrii gospodăriei în mod continuu și își împărtășesc îndatoririle.
- Cel puțin o dată pe săptămână fac ceva doar pentru ei înșiși, pentru distracție.
- În fiecare zi găsesc timp să se calmeze și să se relaxeze.
- În momentele dificile își spun în sinea lor: „Mă descurc”, sau cel puțin „Va fi cumva”.
- Știu să ierte, nu țin rânjet.
-porada-eksperta.jpg)
