O sală de gimnastică pentru minte. Nu suntem sortiți să uităm

Deși memoria slăbește odată cu vârsta, nu suntem absolut condamnați să uităm. Vă puteți exercita memoria la fel ca și corpul - nu cu echipamente complicate, ci cu activități simple, de zi cu zi.

Cuprins

1. Efort fizic
2. Clase care necesită precizie
3. Trecând dincolo de schemă
4. Abilități noi
5. Titlu
6. Tehnici de memorie
7. Meditaţie

Uiți unde stau cheile, nu-ți amintești numele soțului fiicei celui mai bun prieten al tău, ajungi acasă fără comisioane de bază - decât dacă notezi totul în prealabil. Faptul că uiți se atribuie vârstei, oboselii, excesului de informații care trebuie asimilate.

Sună cunoscut? Nu este doar problema ta. Pe măsură ce îmbătrânim, memoria noastră începe să eșueze, care este influențată atât de oboseală, de stres, cât și de procesele neurodegenerative naturale. Cu toate acestea, poate fi întărit prin exercitarea minții la fel ca mușchii dintr-o sală de sport - dar fără a fi nevoie să folosiți echipamente specializate sau suplimente scumpe. Aflați cele mai bune moduri.

Efort fizic

Nu numai că oxigenează creierul, ci îl obligă și să funcționeze în timpul coordonării motorii. Cele mai bune sunt sporturile și jocurile care necesită o reacție rapidă a corpului la situații în schimbare, cum ar fi jocul de ping-pong, tenis, volei, handbal, patinaj cu role, dansuri de sală sau chiar ciclism. Creierul trebuie să funcționeze mai repede, anticipând traiectoria mingii, forța de impact sau denivelările pe drum care ar putea duce la o răsturnare.

Clase care necesită precizie

Mișcările mici, extrem de precise ale mâinilor, forțează și creierul să funcționeze: merită să te angajezi în activități care necesită o astfel de coordonare a mișcărilor, cum ar fi realizarea de bijuterii, modelarea modelelor, croșetarea și chiar aranjarea unor mici puzzle-uri. Oamenii care o fac în mod regulat suferă de mai puține tulburări de memorie, lucru demonstrat de numeroase studii.

Trecând dincolo de schemă

Rutina slăbește memoria, așa că ar trebui să o evitați. Modalități minore vă vor ajuta: schimbați modul în care mergeți la magazin, mutați mouse-ul pe cealaltă parte a tastaturii, notați ceva cu o mână diferită de cea pe care o tastați, încercați să citiți textul dintr-un ziar întins cu susul în jos, etc. Există multe moduri și toate sunt despre despre a nu face același lucru iar și iar.

Articol recomandat:

Abilități noi

Învățarea îmbunătățește foarte mult memoria, dar nu trebuie să vă întoarceți la școală sau la facultate. Orice lucru care forțează mintea să exercite exercită un efect bun asupra modului în care funcționează. Una dintre cele mai bune metode este învățarea unei noi limbi, chiar și pe cont propriu, și puteți învăța, de exemplu, vizionând filme în limba străină cu subtitrări poloneze.

De asemenea, nu fără motiv călătoriile educă: stimuli și impresii pe care le primim, locuri noi, obiceiuri, oameni - toate acestea sunt înregistrate în memoria noastră.

Titlu

Dacă trebuie să scrieți totul, continuați să o faceți - dar încercați să vă amintiți și să utilizați notele cât mai puțin posibil. Când conduceți la serviciu, încercați să vă amintiți drumul și să-l amintiți. Memorează versurile melodiilor tale preferate, rezolvă puzzle-uri, joacă jocuri de logică și șah.

Tehnici de memorie

Asa numitul mnemonica sau tehnicile de memorare vă permit să vă amintiți mai repede informații importante, cum ar fi datele și numerele PIN. Ele constau în crearea așa-numitelor acronime, adică abrevieri de la primele litere ale altor cuvinte pe care vrem să le amintim, despre aranjarea secvențelor de asociații, rime de creșă etc.

Meditaţie

Nu numai că ajută la calmarea minții, dar are și un efect pozitiv asupra memoriei - scade nivelul hormonului stresului (cortizol) din sânge, al cărui exces dăunează centrelor responsabile de memorie și învățare în creier. Cel mai bine este să meditați scurt (10 minute), dar în fiecare zi.

Articol recomandat:

Textul se bazează pe un articol de Joanna Anczura din revista Zdrowie