Renunțarea la fumat: cum să vă pregătiți și ce să evitați Renunțarea la fumat și creșterea în greutate

Renunțarea la fumat nu este ușoară. Mai ales că mulți fumători spun că dependența de fumat este o slăbiciune pentru care solicită toleranță și libertate pentru ei înșiși. Și totuși știu ravagiile cu corpul care fumează tutun. Dacă în sfârșit v-ați maturizat sau v-ați maturizat pentru a renunța la fumat, faceți-l odată pentru totdeauna. Verificați cum să vă pregătiți și ce beneficii vor rezulta din renunțarea la dependență. Aflați și despre relația dintre renunțarea la fumat și creșterea în greutate - trebuie să vă îngrășați după renunțarea la fumat?

Cuprins:

1. Cum să vă pregătiți pentru a renunța la fumat
2. Renunțarea la fumat și creșterea în greutate
3. Renunțarea la fumat: ce să eviți

Renunțarea la fumat este un subiect sensibil pentru mulți oameni. Cum să nu mai fumăm În fosta mea redacție era un schelet de carton cu inscripția „Țigara pierde în greutate” sub ea. Witty, m-am gândit și am continuat să fumez. Statistici? Stiam. În fiecare an, în lume, 3,5 milioane de oameni mor din cauza fumatului.

Este mai mult decât SIDA. Amenințări? Aș putea schimba dintr-o singură respirație. Am văzut un film educativ. Conținutul de nicotină al unei țigări a fost injectat în porumbel. A căzut imediat și a murit. Camera era staționară.

Cu bataie lunga. Mi-a făcut o impresie, dar nu suficient pentru a asocia ceea ce am văzut cu țigările din poșetă. Pentru că fumătorii știu totul despre pericolele fumatului. Dar nu o raportează la ei înșiși. Nu contează pentru ei (în așteptare). Fumează pentru că le place.

Îți place să fumezi și nu te vei opri? Atunci nu citiți restul. Cu toate acestea, dacă fumați pentru că nu ați renunțat, vă vom ajuta. Aici aveți nevoie de o metodă. Trebuie să știți că fiecare încercare contează. Cu cât aveți mai multe lupte și încercări serioase de a renunța la fumat, cu atât mai mare este perspectiva de succes.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Cum să vă pregătiți pentru a renunța la fumat

• Luați o decizie irevocabilă și justificați-o pentru propria utilizare.
• Enumerați motivele, de preferință scrieți-l pe o bucată de hârtie. Dacă nu te conving, amână-l. Până nu veți fi siguri că îl doriți în ciuda sacrificiilor care vă așteaptă, nu veți reuși.
• Stabiliți o dată și faceți o întâlnire cu dvs.
• Luați o vacanță și plecați la timp (cel mai bine este dacă nu aveți menstruația atunci) pentru a evita situațiile în care de obicei fumați - legate de stres, oameni și locuri.
• Asigurați-vă că sunteți înconjurat de nefumători în timpul recuperării. Ei vă vor confirma hotărârea și vă vor sprijini mental.
• Puteți cere medicului sfaturi despre cum să vă ușurați pofta de nicotină.
• Bea mult, mișcă-te mult în aer liber (țigările de obicei nu au gust bun în aer liber, mai ales când bate vântul).
• Dormi mult.
• Adunați tot ce vă înconjoară care poate înlocui o țigară și țineți întotdeauna mâinile ocupate.
• Împărtășiți-vă decizia de a renunța la cât mai mulți oameni posibil - va fi păcat să vă arătați lipsa de caracter. Dar dacă eșuează, este greu. Apoi folosiți ajutor farmaceutic sau psihologic.

Există fumători care sunt dependenți de obiceiul de a fuma în sine (atmosfera, gustul fumului, ritualuri care însoțesc aprinderea unei țigări, gesturi de puf și cenușă care aruncă). Pentru a scăpa de dependența lor, tot ce le trebuie este o decizie și o voință puternică. Dar există și oameni care sunt afectați de pofta de nicotină cu afecțiuni fizice însoțitoare - adică sindromul de sevraj. Aceasta este iritabilitate, probleme de concentrare, dureri de cap, insomnie, neliniște, tuse (semn că plămânii se curăță), constipație.

Pentru acești dependenți adevărați, dependenți fizic de nicotina de droguri, nu vor fi suficiente. Ar trebui să meargă la medic - de preferință la clinica antifumat. Acolo, ei pot beneficia de psihoterapie de grup (foarte eficientă!) Și individuală, acupunctură și presopunctură, bioenergoterapie, precum și terapie de substituție cu nicotină - tablete, plasturi sau gumă de mestecat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament fără nicotină care acționează asupra sistemului nervos central și produce o plăcere similară acestuia.

Vedeți cum să renunțați la fumat

Renunțarea la fumat și creșterea în greutate

În primul rând, nu vă faceți griji cu privire la îngrășare. Fumatul îți accelerează metabolismul, dar chiar dacă câștigi puțin mai mult în prima fază, vei reveni la greutatea normală mai târziu. Trebuie doar să fii atent, pentru că va fi dificil să te aperi de calorii suplimentare: la urma urmei, vei câștiga gust și pofta de mâncare! După o săptămână vei redescoperi diverse arome pur și simplu nepământene! Căpșunile cu friscă vă vor oferi o experiență asemănătoare orgasmului.

Nu depășiți limitele rezonabile: mâncați la fel de mult ca înainte. În perioade de criză, mestecați fructe uscate, semințe sau morcovi crudi și beți mult. Apă, sucuri. Dacă nu suportați aspirația din stomac, mestecați ceva necomestibil - o lamă de iarbă, o scobitoare, gumă fără zahăr. În caz de iritație severă, luați un sedativ ușor. Luați vitamina A, vitamina C și vitamina E, precum și magneziu, zinc și seleniu. Incapabil să se concentreze, înghiți ginkgo biloba.

Important

Dar fumatul?

Poate că veți fuma o vreme. Este greu. Cu toate acestea, faceți-o în secret pentru a nu apărea. Dacă apare, îl vei lăsa să plece și totul pentru nimic. Așadar, să se întâmple numai la fiecare câteva zile. Și amintiți-vă: obiectivul dvs. este să scăpați odată de această murdărie.

Când te poți gândi să fumezi în spatele tău?

Oh, nu te grăbi! Poftele și obiceiurile de nicotină persistă luni sau chiar ani. În cazul meu, reflexul de a ajunge la o țigară în anumite situații (în principal cu un pahar) a dispărut abia după 10 ani de fumat! Visele în care am fumat din nou s-au întors și mai mult. Medicii spun însă că după un an șansele de recuperare definitivă din dependență cresc semnificativ.

Să renunți la fumat: ce să eviți?

• fumători pe care îi cunoașteți (asigurați-vă că le explicați că este abia la început să perseverați; apoi veți începe să îi evitați din alt motiv - vor împuți);
• locurile și circumstanțele în care ardea;
• consumul de alcool și cafea;
• vorbind la telefon (pentru că atunci vei ajunge în mod instinctiv, fără gând, la o țigară);
• vizionarea la televizor (ca mai sus);
• stres, graba.

Fumătorii nu te vor înțelege niciodată. Niciun argument nu le va ajunge. Suntem în Polonia. Nu cedați propagandei aici sau cel puțin indirect. În America, la începutul campaniei anti-fumat, sloganul principal era: „oamenii inculti fumează”. Acolo, o mare importanță este acordată statutului. Țigările au început să fie încruntate. În timp ce fuma, a dat un semnal: „Sunt din gropile societății”. Funcționează pentru americani. Aici - cel mai faimos cardiolog, mândru al medicinei poloneze, lovit ca un dragon. Și avea permisiunea să o facă. La urma urmei a fost grozav. Vrei să-i imiți pe cei mari și dacă nu poți face altceva, atunci cel puțin așa cum ești. Este o ispită ușoară și un model teribil.

Când cer să nu fumez în fața mea, mă simt ridicol. Te așteaptă și pe tine. În timpul întâlnirilor sociale, veți fi chinuiți și veți lupta cu o luptă internă: pe de o parte, simpatia pentru oameni, pe de altă parte, dezgustul, sentimentul de rău și simptomele agravării otrăvirii. Și un gând persistent: pentru ce păcate suferiți atât de mult? Vei veni acasă cu dureri de cap și duhoare în jurul tău și vei începe să-ți rupi toate hainele, inclusiv chiloții, și să le arunci imediat în mașina de spălat sau să le spânzi pe balcon. Acesta este un semn că ați recăpătat două simțuri aproape pierdute: mirosul și gustul.

Din păcate pentru tine. De mai multe ori am auzit epitetul „neofit”. Că noii credincioși ar trebui să fie cei mai zeloși. Ironia deplasată. Dacă ți se întâmplă și ție, nu-ți face griji cu prostiile astea, pentru că dacă te enervezi, vrei să arzi mai mult și te obișnuiești!

Articol recomandat:

lunar "Zdrowie"