Traiesti repede, lucrezi repede, vrei sa te relaxezi repede. Iată patru exerciții simple pentru a vă ajuta să ameliorați stresul, ameliorarea oboselii și calmarea.
Relaxarea servește la slăbirea mușchilor tensionați și la reducerea excitării interne a corpului. Datorită relaxării, economisim energie vitală, deoarece mușchii tensionați absorb energia.
Știi asta: vii acasă după o zi de muncă, ești obosit și iritabil în același timp? Este o stare de supraîncărcare fizică și mentală. Modul ideal de a regenera rapid și de a recâștiga echilibrul este relaxarea.
Edmund Jacobson, unul dintre pionierii tehnicilor de relaxare , a observat că tensiunile mentale - cauzate de ritmul rapid de viață, necesitatea de a se adapta la noile condiții, suprasolicitarea informațiilor - afectează tensiunile fizice și, astfel, tensiunea musculară cronică. .
Emoțiile negative și stresul determină contractarea anumitor mușchi. Persoanele care trăiesc sub un stres mental constant au adesea dureri de cap, mișcările lor sunt rapide, respirația este superficială, reacționează violent la orice schimbări și dorm neliniștit. Relaxarea propusă de Jacobson se bazează pe strângerea treptată și slăbirea grupelor musculare specifice. În acest fel, înveți să faci distincție între senzațiile unui mușchi tensionat și unul relaxat. Și mușchii relaxați favorizează calmul interior.
Ascultă și învață patru exerciții simple pentru a te ajuta să ameliorezi stresul. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Relaxarea este gimnastică mentală
Johannes Heinrich Schulz este fondatorul Autogenic Training, o metodă de relaxare bazată pe meditația budistă Zen și yoga. Schulz a recomandat utilizarea autosugestiei, care, în opinia sa, reduce stresul fizic și mental.
Sugestia „brațul meu stâng este greu acum, brațul drept este greu acum, umerii mei sunt grei acum” funcționează aproape imediat. O puteți verifica acum. Schulz credea că antrenamentul autogen este un fel de gimnastică mentală. Înveți să induci o senzație de greutate și căldură în mușchii tăi, să-ți încetinească respirația și să-ți bată inima, pacea.
Exercițiul 1. Tensiune - relaxare
Înainte de a face acest exercițiu, verificați dacă corpul dumneavoastră este tensionat sau relaxat în acest moment. Sunt mușchii gâtului încordați, fălcile sunt încleștate și sprâncenele încrețite? Acum deschide gura larg, încordează mușchii ca și cum ai spune „aaa”. Stai puțin. Acum mișcă-ți maxilarul ca și cum ai spune „ajajaj”. Puteți vorbi cu voce tare sau în minte. Încercați să deschideți gura și mai larg și să mișcați maxilarul încă un minut - netezește ridurile! Dar, mai presus de toate, relaxează mușchii feței.
Acum, la expirație, aduceți ușor bărbia la piept (cu excepția cazului în care aveți o vătămare a regiunii cervicale). Rămâneți în această poziție un minut și ridicați capul în timp ce inspirați. Pe măsură ce inspirați, trageți bine omoplații și coatele și relaxați-vă pieptul. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de două ori.
În timp ce inspirați, ridicați coatele drepte deasupra capului, filetați-le împreună și întindeți coloana vertebrală. La expirație, reveniți la poziția de pornire.
Articol recomandat:
Muzică relaxantă - sunete care îmbunătățesc calitatea viețiiEfecte de relaxare
- se calmează intern;
- facilitează adormirea și aduce somn profund;
- regenerează corpul și mintea;
- face ca celulele nervoase să se odihnească.
Exercițiul 2. Relaxare la birou
Iată un exercițiu de relaxare a unui număr mare de mușchi. Așezați-vă cu trunchiul ușor înclinat înainte, cu picioarele pe pământ și paralele între ele. Așezați-vă coatele pe genunchi sau pe spătarul fotoliului; capul ar trebui să atârne liber. Ochii sunt închiși și gura ușor deschisă (maxilarul inferior relaxat). Rămâneți în această poziție și respirați profund. După trei minute, în timp ce inspirați, ridicați capul și pieptul și aduceți brațele înapoi. Intinde-te.
Exercițiul 3. Slăbirea plexului solar
Scopul acestui exercițiu este de a obține un sentiment de căldură în zona chakrei plexului solar (zona dintre buric și sternul). Stați confortabil cu coloana vertebrală dreaptă, închideți ochii. Ridicați mâna dreaptă și masați plexul solar în direcția pe care o considerați cea mai bună. Încearcă să-ți respiri burta. După două minute, așezați ambele mâini pe coapse și începeți să vă exprimați autosugestia: „plexul meu solar este plăcut de cald”. Dacă vi se pare prea lungă propoziția, scurtați-o: „plexul meu solar este cald”. Repetați aceeași propoziție de mai multe ori.
Exercițiul 4. Frunte rece
Uneori creierul tău poate fi suprasolicitat, iar capul tău simte că este supraîncălzit. În acest caz, acest exercițiu vă poate ajuta. Stai cu coloana dreaptă, închide ochii. În timp ce expiri, spune în minte: „brațele mele sunt grele, brațul drept este greu, brațul stâng este greu, picioarele mele sunt grele, corpul meu este greu, inima lucrează calm, respirația mea este calmă”. Îndreptați-vă atenția asupra frunții și spuneți „fruntea mea este plăcut de răcoroasă” (imaginați-vă o apă cristalină de munte). După câteva încercări, puteți aplica doar sugestia pentru frunte.
Acest lucru vă va fi utilReacțiile organismului la exercițiile de relaxare
- respirația este calmă;
- mușchii se relaxează;
- inima funcționează mai încet;
- căderi de presiune;
- gura se deschide ușor;
- maxilarul inferior scade ușor;
- există un sentiment de a fi plăcut atras de pământ.
lunar "Zdrowie"
