Sfaturi pentru o coloană vertebrală sănătoasă

Violul pe coloana vertebrală este săvârșit de sportivi de weekend, grădinari sezonieri și toți sporadic, dar exercitând simultan foarte intens. Și apoi ei se plâng și se plâng de dureri de spate. Mai bine faceți exerciții fizice mai puțin greu, dar în mod regulat! Iată câteva sfaturi pentru o coloană vertebrală sănătoasă.

Trebuie să fii activ fizic tot timpul anului, nu doar din când în când. În caz contrar, riscați o vătămare și, cu siguranță, durerea cauzată de suprasolicitarea mușchilor neantrenați. Schimbările ușoare ale comportamentului zilnic vă vor ajuta să îl evitați.

»Faceți o mișcare: mergeți, alternați cu un jogging ușor, luați o bicicletă. Înotul este deosebit de avantajos. Dar amintiți-vă - faceți-o sistematic.
»Când ridicați un obiect greu de la sol, asigurați-vă că vă ghemuiți și păstrați trunchiul drept. În acest fel nu vă puneți o sarcină pe spate, ci pe picioare.
»Dacă aveți o slujbă care necesită o poziție îndelungată, purtați pantofi cu toc plat, cu o bună susținere a arcului. Încercați, de asemenea, să obțineți o cutie de aproximativ 15 cm înălțime, pe care să vă așezați câte un picior din când în când.
»Asigurați-vă că scaunul sau fotoliul oferă un suport confortabil pentru fese și că spătarul este ușor înclinat (aprox. 10 grade) și susține bine zona sacrumului (dacă este necesar, introduceți o pernă în formă de pană). Picioarele ar trebui să se așeze plat pe podea, iar antebrațele să se sprijine pe birou sau pe masă, îndoite la cot în unghi drept.
»Când vă ridicați din pat, nu efectuați mișcări bruște. Când te trezești, întinde-te mai întâi ca o pisică, apoi așează-te încet. De asemenea, ridică-te încet, sprijinindu-te cu mâinile tale.
»Când puneți saci grei în portbagajul mașinii, ridicați-le încet cu ambele mâini în față. Dacă trebuie să vă aplecați, îndoiți genunchii.
»Dacă luați un bebeluș în brațe, țineți-l sub axile cu ambele mâini și purtați-l în fața unei maimuțe (ar trebui să vă înfășoare brațele în jurul gâtului și să vă înfășoare picioarele în jurul taliei; nu-l lăsați să se aplece în spate).
»Alege cu pricepere un sutien. Un sutien bine ales va ușura coloana vertebrală, iar bretelele nu se vor tăia în brațe. Ar trebui să aibă dimensiunea potrivită - circumferința strictă este importantă, deoarece susține bustul și cupele care se potrivesc întregului sân.
»Dacă vă place să purtați o geantă peste umăr, transferați-o de la un umăr la altul sau purtați-o în diagonală (puneți mânerul peste cap, lăsați geanta pe șold). Evitați să purtați o geantă de mână în mână - în special una grea.
»Folosiți tocuri înalte numai la ocazii speciale. În fiecare zi, purtați pantofi cu tocuri de 3-4 cm și o talpă destul de flexibilă.
»Când urcați în mașină, puneți mai întâi un picior, așezați-vă pe scaun și apoi introduceți celălalt picior în interior. Și când sunteți în mașină, genunchii trebuie să fie puțin mai înalți decât coapsele. Spătarul fotoliului trebuie să fie conturat. Când plecați într-o călătorie lungă, purtați o pernă în formă de croissant dintr-un burete moale în jurul gâtului pentru a vă susține gâtul.
»Când vorbiți la telefon, nu țineți receptorul cu umărul.
»Verifică dacă ai postura corectă. Stai cu spatele la perete cu tocurile atingându-l. În această poziție, vițeii, fesele, umerii și partea din spate a capului trebuie să fie în contact cu peretele. Trebuie să existe suficient spațiu la nivelul coapselor pentru ca mâna să fie ușor inserată. Apoi fă un pas înainte și stai în largul tău - dacă postura ta se schimbă, fă o corecție. Încercați să vă țineți corpul cât mai des posibil.

Când durerile de spate sunt cauzate de suprasarcină sau traume minore:

mergeți la culcare, dați o compresă caldă și luați un agent antiinflamator nesteroidian (de exemplu, cu ibuprofen, acid acetilsalicilic)
timp de aproximativ un minut, apăsați locurile de pe ambele părți ale coloanei vertebrale deasupra liniei osului hipos cu degetele, apoi masați șoldurile și genunchii
puteți aplica unguent sau gel care conține arnica sau mentol pe locul dureros (majoritatea acestor preparate conțin și antiinflamatoare nesteroidiene și analgezice)
întindeți-vă pe podea și puneți picioarele (îndoite în unghi drept) pe un scaun