Bolile de inimă afectează din ce în ce mai mult oamenii tineri, activi din punct de vedere profesional. Scădeți colesterolul, urmați o dietă adecvată, fiți activi fizic - iar inima dvs. se va simți mai ușoară. Un element al prevenirii bolilor de inimă este și renunțarea la fumat și reducerea stresului.
Ritm rapid de viață și muncă, stres, lipsă de activitate fizică, dietă nesănătoasă care conține o cantitate mare de grăsimi saturate și trans - acestea sunt principalele cauze ale bolilor cardiovasculare, din care mor până la 100 de polonezi în fiecare zi. Nu așteptați până este prea târziu!
Citește și: Cum răspunzi la stres? Dieta pentru scăderea colesterolului Ar trebui să consultați un cardiolog? Știi cât te costă fumatul? Am calculat costurile dependențeiO dietă sănătoasă pentru inimă
O dietă adecvată ar trebui să fie variată și echilibrată pentru a oferi toți nutrienții necesari organismului pentru a rămâne sănătos și în formă. Se recomandă ca acesta să fie bogat în fructe și legume, precum și în cereale integrale. O dietă sănătoasă pentru inimă trebuie să aibă un conținut scăzut de acizi grași saturați și grăsimi trans, care se găsesc în produse precum cofetărie, fursecuri, de ex. Biscuiți, gogoși, unele margarine tari, unt, fast-food cum ar fi cartofi prăjiți, carne grasă și mezeluri.
- Limitați consumul de grăsimi animale și completați-vă dieta cu grăsimi vegetale, de ex. Flora margarină pentru tartine, ulei pentru salate.
- Mănâncă pești care sunt bogați în grăsimi polinesaturate bune cel puțin o dată pe săptămână.
- Mănâncă regulat, dar în porții mai mici, îți potolește foamea și nu-ți umple umplutura pentru a evita excesul de greutate.
- Mănâncă încet, ia-ți timp.
- Nu vă umpleți seara pentru a compensa întreaga zi fără să mâncați, acest mod de a mânca favorizează obezitatea.
Evitați gustările bogate în calorii și alimentele sărate. Încercați să luați sandvișuri sănătoase pregătite în avans pentru a lucra pentru a evita să mâncați orice, când vă este foame.
Renunță la fumat pentru inima ta
Fumul de tutun conține multe substanțe nocive. Unul dintre cele mai periculoase dintre ele este monoxidul de carbon, care se combină cu purtătorul de oxigen din sânge - hemoglobina - și împiedică livrarea unor cantități adecvate de oxigen în țesuturi.
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatatea inimii
Potrivit medicilor, fiecare persoană care dorește să rămână sănătoasă are nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate, de preferință în toate zilele săptămânii. Datorită activității fizice și a sportului, se menține o flexibilitate adecvată a vaselor de sânge. Cel mai simplu mod de a vă crește nivelul de activitate fizică este de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică. Înotul recreativ, ciclismul, plimbările rapide și joggingul se numără printre acele forme de exerciții la care inima îi place în mod deosebit. Acestea vă permit să reglați intensitatea exercițiului, să asigurați utilizarea eficientă a oxigenului și sunt cele mai benefice pentru inimă, plămâni și sistemul circulator.
Dacă nu aveți timp să faceți mișcare în mod regulat, încercați să profitați de fiecare ocazie pentru a merge puțin: parcați mașina departe de locul de muncă, coborâți din autobuz o stație devreme, mergeți la un magazin din apropiere în timpul zilei de lucru pentru a cumpăra un ziar. Puteți oricând să combinați afacerea cu plăcerea, tratând exercițiul ca pe o oportunitate de a vă întâlni cu prietenii.
Verifică-ți regulat colesterolul
Colesterolul joacă un rol foarte important în funcționarea zilnică a corpului nostru. Formează pereții celulari, este utilizat pentru buna funcționare a sistemului nostru digestiv, ajută la producerea substanțelor chimice esențiale precum vitamina D și este responsabil pentru sinteza anumitor hormoni. Cu toate acestea, prea mult colesterol din sânge poate afecta negativ sănătatea inimii. Există două forme de bază ale colesterolului în sânge: LDL (colesterol „rău”) și HDL (colesterol „bun”). Fracția de colesterol LDL se construiește ușor în pereții arterelor, crescând riscul de boli coronariene și atac de cord. Fracția HDL permite transportul colesterolului de la pereții arteriali la ficat, unde suferă modificări suplimentare. Este foarte important să mențineți raportul corect dintre aceste două fracții, colesterol LDL scăzut și HDL ridicat. Testarea regulată a colesterolului vă va ține controlul asupra acestor rapoarte.
Spune nu stresului
- Stresul este o reacție la mediu. Poate fi definit ca un răspuns mental, emoțional sau fiziologic la stimuli, provocări și amenințări din viața noastră, atât la locul de muncă, cât și acasă. Aflați tehnici simple de control al stresului și luați timp pentru relaxare. În primul rând, renunțați la stimulente (cafea tare, ceai, alcool, țigări).
- Nu uitați să găsiți timp pentru o alimentație sănătoasă în timpul zilei de lucru.
- Nu mai face mai multe lucruri simultan. Ordonați lucrarea în ordinea importanței și încercați să vă planificați înainte fără a lăsa totul în ultimul moment.
- Învață să spui NU lucrurilor și cerințelor suplimentare.
- În perioadele stresante, încercați respirație simplă, exerciții de întindere sau numărare până la zece. Când inspirați, împingeți-vă stomacul afară, astfel încât diafragma să scadă și plămânii să poată admira mai mult aer. Apoi expirați, numărând mental până la cinci. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi cu fereastra deschisă. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă relaxați, ci și să puneți lucrurile în perspectivă.
