Nu-mi plac fructele și nu știu cum să le completez deficiența în organism? De multe ori am constipație și nu știu cum să scap eficient de ea.
Bună, Justyna
2-3 porții de fructe în dietă sunt recomandate de nutriționiști, deoarece sunt o sursă de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Acesta din urmă previne constipația. Dacă nu vă plac în ciuda atât de multor avantaje, mâncați legume, ele sunt, de asemenea, o sursă valoroasă a ingredientelor menționate mai sus. Încercați să eliminați constipația introducând iaurturi probiotice în dieta dvs., beți multă apă și mâncați alimente bogate în fibre: pâine integrală, legume și leguminoase. Încercați să vă mișcați foarte mult și exercitați-vă abdomenele pentru a întări mușchii responsabili de actul de defecțiune.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza Czajka
Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
