Ce ne împiedică să atingem obiectivele pe care ni le-am propus? Cercetările arată că doar un procent mic de oameni se conformează rezoluțiilor lor. Planificăm să slăbim, să renunțăm la dependență, vrem să ducem o viață sănătoasă și, de obicei, nu vine nimic din asta.
Ne place să ne stabilim obiective: „Mă voi ridica la 6.00 în fiecare zi pentru a avea timp să alerg”, „Mă voi înscrie la karate”, „Îmi voi îmbunătăți limba engleză”, „Nu voi mai lua o țigară în gură”, „Mă voi duce la piscină de două ori pe săptămână "," Trebuie să slăbesc 10 kg până la vacanța de vară. " Luăm rezoluții, ne predăm ... și în curând renunțăm, descoperind că nu a funcționat. Facem o nouă rezoluție și ciclul se repetă. De ce nu a funcționat? Și este posibil să se reducă riscul de eșec?
Nu vrei cu adevărat să îți atingi toate obiectivele
Rezoluțiile sunt cel mai adesea un compromis între dorința de a face ceva dificil și lenea. Și uneori putem prezice din timp că nu va ieși nimic din ele. Două simptome anunță acest lucru. Nu există șanse pentru declarații privind timpul viitor, nu cel prezent („de mâine ...”, „de săptămâna viitoare ...”). De ce ar prefera cineva să aleagă ceva „din Anul Nou” și nu „de acum” („Renunță la fumat acum”)? Decizia „de acum înainte” este mai dificilă. Înseamnă că trebuie să facem un efort astăzi. Când vom decide ceva „de mâine”, vom începe efortul „mai târziu”, „cândva”. Acesta este motivul pentru care există o serie de eșecuri în deciziile „de mâine”: pentru că dacă cineva este motivat în primul rând de dorința de a evita eforturile, atunci desigur că nu va păstra nicio rezoluție. Cineva ar putea spune: „Ei bine, dacă această persoană nu vrea să depună eforturi, de ce să ia deloc decizii?” Și aici întâlnim cel mai interesant fenomen psihologic: deciziile „de mâine” nu se referă cel mai adesea la realizarea a ceva. Este doar o chestiune de menținere a credinței că obiectivul este realizabil și că îl vom atinge cândva.
Un scop real sau o iluzie care tace conștiința?
Noi, oamenii, avem nevoie uneori de iluzii pentru a funcționa bine. O persoană care joacă jocul la loterie are nevoie, mai presus de toate, să-și păstreze credința că va fi bogat într-o zi. Dacă ar înceta să joace, ar trebui să se despartă de vis, așa că cumpără un bilet de loterie pentru a ține visul jos. Fumătorul nu are nevoie să renunțe la fumat pentru bunăstarea sa mentală, este suficient pentru el să-l convingă că poate renunța la fumat și „cândva” o va face. Aceasta este o descoperire interesantă a psihologilor: luăm unele rezoluții nu pentru a atinge un scop, ci pentru a menține iluzia, a îmbunătăți bunăstarea, a reduce la tăcere conștiința și a satisface așteptările de la noi înșine. Atingerea obiectivului nu este deloc în prim-plan atunci. Și de aceea putem prezice cu mare probabilitate că astfel de decizii „de mâine” nu vor avea niciodată succes.
Citește și: 5 moduri de a crește motivația pentru efort Motivația într-o dietă de slăbit. Cum să simți plăcerea de a pierde în greutate? Inteligența emoțională: ce este? Caracteristici ale persoanelor inteligente din punct de vedere emoționalStăm în calea realizării propriilor noastre obiective
Dacă cineva ar întreba în acest moment: Ce ne împiedică să ne luăm propriile decizii? - răspunsul este clar: Ne stăm în cale. Mai precis, reticența noastră de a suporta și dorința noastră de a menține situația neschimbată este în cale. Un bun exemplu este acțiunea unui alcoolic care decide să nu ia vodcă de mâine. Dar când se duce acasă a doua zi, întâlnește un prieten pe care nu l-a mai văzut de mult timp și îl convinge să bea o ceașcă. În adânc, alcoolicul este fericit, pentru că aici este scuza perfectă pentru a nu-și păstra rezoluția. Desigur, nu pierde timpul gândindu-se la faptul că ar putea vorbi astăzi cu un prieten fără să bea. Important este că a găsit o scuză bună pentru a-și încălca promisiunea. Și nimeni - mai ales el însuși - nu-l poate învinui pentru că tocmai a cedat ...
Dacă ar fi să încercați să creați o rețetă care să ne ajute să obținem succesul, ar suna paradoxal: „Vă va fi mai ușor să vă țineți de rezoluție atunci când vă dați seama cât de mult nu doriți să o păstrați”. Cu cât suntem mai conștienți de propria noastră rezistență, cu atât recunoaștem mai bine ceea ce ne împiedică pe noi înșine și tentația de a face ceea ce am făcut până acum fără nicio modificare, cu atât sunt mai mari șansele ca noi să ocolim aceste obstacole și să ne ținem deciziile.
Vrei să atingi obiectivul? Aveți grijă de planul B
Să presupunem că cineva își înțelege propria rezistență, își dă seama de reticența de a face probleme, etc. Apoi încetează să mai joace jocuri cu ei înșiși și încep să se gândească serios să-și păstreze rezoluțiile. E suficient? Din păcate, deși motivația este cea mai importantă, este posibil să nu fie suficientă. Chiar și rezoluțiile sincere vor eșua din alt motiv important: lipsa unui plan specific. De exemplu: un fumător decide să renunțe la fumat, dar se oprește acolo. Nu intenționează cum să facă față tentației care va veni într-o zi, nu se gândește la ce îl va ajuta să treacă prin cea mai dificilă perioadă inițială sau la ce va face pentru a-l ajuta să-și atingă obiectivul. Prin urmare, atunci când ne stabilim obiective, ar trebui să ne pregătim bine pentru asta. Psihologii au creat o mulțime de recomandări pentru a vă ajuta să respectați rezoluțiile. Unele dintre ele sunt mai eficiente, altele mai puțin. Luate împreună, însă, oferă o șansă destul de bună de succes. Aici sunt câțiva dintre ei.
- Aflați cât mai multe despre problema dvs., citiți mai departe. Cunoașterea ajută.
- Creați un plan specific pentru a vă atinge obiectivul. Scrie-l chiar sau desenează-l pe o bucată de hârtie.
- Căutați sprijinul altor persoane: dacă doriți să vă eliberați, alăturați-vă unui grup de auto-ajutor. Dacă vrei să începi să alergi, aranjează să alergi cu un prieten. Dacă doriți să vă confruntați cu propria problemă emoțională sau de personalitate, folosiți psihoterapie sau alte consultații cu un specialist.
- Amintiți-vă că odată ce vă rupeți, când ceva nu merge bine, nu înseamnă că totul este pierdut. Mulți dependenți (cum ar fi fumătorii) gândesc astfel: „Oh, nu! Nu am fumat timp de trei săptămâni și astăzi fumez. Totul este pierdut… ". Totul nu este pierdut. Era o singură țigară.
- Cel mai dificil lucru despre rezoluții este să reziste tentației. Deci, faceți un plan pentru a face față momentelor dvs. de slăbiciune. Cum te vei descurca când vine ispita? De exemplu, faceți o programare pe care o puteți apela apoi unui prieten care vă cunoaște problema și care vă va ajuta în acel moment. Sau faceți un plan pentru a distrage atenția de la ispită etc.
- Dacă hotărârea ta este să scapi de un comportament nedorit, gândește-te la echivalentul său. Poți înlocui un anumit comportament sănătos cu cel de care vrei să scapi?
- Spuneți unei persoane importante pe care o respectați și că aveți grijă de hotărârea dvs. Atunci e mai greu să renunți. Mândria ajută la persistență.
- Amintiți-vă că chiar și o voință de fier și un plan perfect pierd adesea în fața pierderii în greutate sau a dependenței. În astfel de situații, este adesea necesar sprijinul profesioniștilor.
lunar "Zdrowie"
