Jucând sport evită durerile de stomac

Practica frecventă a activității fizice, împreună cu o igienă bună și o alimentație corespunzătoare, permite evitarea durerilor stomacale.

abdominali

Efectuarea abdominală în mod regulat vă va ajuta să aveți stomacul plat, dar vă permite, de asemenea, să evitați durerile de stomac.

Primul exercițiu

• Întinde-te pe spate.
• Flexează picioarele cu 90 de grade.
• Puneți picioarele pe podea.
• Puneți mâinile pe spatele gâtului.
• Deschide coatele.
• Ridicați lent trunchiul contractând mușchii abdominali.
• Lăsați spatele inferior atașat de podea.
• Bărbia trebuie să fie sprijinită pe piept.
• Reveniți încet la poziția de pornire fără a vă așeza capul pe podea.
• Expirati cand muschii se contracta.

Al doilea exercitiu

• Întinde-te pe spate.
• Flexează picioarele cu 90 de grade.
• Odihnește-ți picioarele pe podea.
• Puneți-vă mâinile în spatele gâtului.
• Ridicați trunchiul și faceți o rotație spre genunchiul opus.
• Efectuați exercițiul pentru o parte, apoi pentru cealaltă.

frecvență

• Este recomandat să faci 3 ședințe pe săptămână de aproximativ 10 minute.
• Măriți exercițiile progresiv în fiecare săptămână.
• Începeți să faceți 2 seturi de 10 repetări, apoi creșteți treptat intensitatea până când ajungeți la una până la două săptămâni 4 seturi de 15 repetări în cazul sportivelor de sex feminin sau ajungeți la 3 seturi de 10 repetări în cazul în care aveți mai puțin activitate fizică.
• Măriți repetițiile în fiecare săptămână pentru a ajunge la aproximativ 40 până la 100 de repetări pe sesiune.

Contractează-ți abs-urile de mai multe ori pe zi

Contractați-vă abs-ul pentru 10 secunde de mai multe ori pe zi. Începeți să le contractați o dată, apoi de două ori, apoi creșteți o dată la două zile până când veți obține abs-ul de 6 ori pe zi.

Alte exerciții

Bicicleta și înotul sunt cele mai potrivite sporturi.

Bicicleta

• Cel mai mare avantaj al bicicletei este că face ca mușchii inimii și mușchii scheletului să funcționeze în același timp, permițând astfel dezvoltarea rezistenței cardiovasculare și musculare.
• Bicicleta îți permite să exerciți mușchii corpului de la picioare până la cap: pectorali, abdominali, brațe, spate, fese și mai ales picioarele, permițând astfel să le perfecționezi și să le tonifiezi.
• Bicicleta ajută, de asemenea, la dezvoltarea forței musculare a extremităților inferioare.

înot

• Înotul este o activitate fizică foarte completă care pune mușchii întregului corp să lucreze și dezvoltă rezistență.
• Înotul exercită armonios sistemul respirator și pulmonar.
• Înotul permite articulațiilor să descarce greutatea corporală.
• Înotul este o activitate sportivă care calmează și relaxează.

Alege-ți bine sportul

• Practica unui sport nu ar trebui să fie o obligație, deoarece, dacă nu ne place sportul ales, nu îl vom practica și îl vom întrerupe după câteva săptămâni.
• În primul rând, este esențial să te bucuri de practicarea sportului pe care l-ai ales.

Pentru a afla mai multe

• Bicicleta: avantaje și contraindicații.
• Înot: avantaje și contraindicații.
• Alege-ți bine sportul.