Practica frecventă a activității fizice, împreună cu o igienă bună și o alimentație corespunzătoare, permite evitarea durerilor stomacale.
abdominali
Efectuarea abdominală în mod regulat vă va ajuta să aveți stomacul plat, dar vă permite, de asemenea, să evitați durerile de stomac.Primul exercițiu
- Întinde-te pe spate.
- Flexează picioarele cu 90 de grade.
- Puneți picioarele pe podea.
- Puneți mâinile pe spatele gâtului.
- Deschide coatele.
- Ridicați lent trunchiul contractând mușchii abdominali.
- Lăsați spatele inferior atașat de podea.
- Bărbia trebuie să fie sprijinită pe piept.
- Reveniți încet la poziția de pornire fără a vă așeza capul pe podea.
- Expirati cand muschii se contracta.
Al doilea exercitiu
- Întinde-te pe spate.
- Flexează picioarele cu 90 de grade.
- Odihnește-ți picioarele pe podea.
- Puneți-vă mâinile în spatele gâtului.
- Ridicați trunchiul și faceți o rotație spre genunchiul opus.
- Efectuați exercițiul pentru o parte, apoi pentru cealaltă.
frecvență
- Este recomandat să faci 3 ședințe pe săptămână de aproximativ 10 minute.
- Măriți exercițiile progresiv în fiecare săptămână.
- Începeți să faceți 2 seturi de 10 repetări, apoi creșteți treptat intensitatea până când ajungeți la una până la două săptămâni 4 seturi de 15 repetări în cazul sportivelor de sex feminin sau ajungeți la 3 seturi de 10 repetări în cazul în care aveți mai puțin activitate fizică.
- Măriți repetițiile în fiecare săptămână pentru a ajunge la aproximativ 40 până la 100 de repetări pe sesiune.
Contractează-ți abs-urile de mai multe ori pe zi
Contractați-vă abs-ul pentru 10 secunde de mai multe ori pe zi. Începeți să le contractați o dată, apoi de două ori, apoi creșteți o dată la două zile până când veți obține abs-ul de 6 ori pe zi.Alte exerciții
Bicicleta și înotul sunt cele mai potrivite sporturi.Bicicleta
- Cel mai mare avantaj al bicicletei este că face ca mușchii inimii și mușchii scheletului să funcționeze în același timp, permițând astfel dezvoltarea rezistenței cardiovasculare și musculare.
- Bicicleta îți permite să exerciți mușchii corpului de la picioare până la cap: pectorali, abdominali, brațe, spate, fese și mai ales picioarele, permițând astfel să le perfecționezi și să le tonifiezi.
- Bicicleta ajută, de asemenea, la dezvoltarea forței musculare a extremităților inferioare.
înot
- Înotul este o activitate fizică foarte completă care pune mușchii întregului corp să lucreze și dezvoltă rezistență.
- Înotul exercită armonios sistemul respirator și pulmonar.
- Înotul permite articulațiilor să descarce greutatea corporală.
- Înotul este o activitate sportivă care calmează și relaxează.
Alege-ți bine sportul
- Practica unui sport nu ar trebui să fie o obligație, deoarece, dacă nu ne place sportul ales, nu îl vom practica și îl vom întrerupe după câteva săptămâni.
- În primul rând, este esențial să te bucuri de practicarea sportului pe care l-ai ales.
Pentru a afla mai multe
- Bicicleta: avantaje și contraindicații.
- Înot: avantaje și contraindicații.
- Alege-ți bine sportul.
