Am 15 ani, 160 cm înălțime și 50 kg. Timp de aproximativ două săptămâni, am îngrășat 6 kg. M-am mâncat până la capăt. Am mâncat o cantitate mare de dulciuri în orele serii, ceea ce mi-a afectat greutatea. Am obținut efectul yo-yo. În timpul postului am slăbit până la 44 kg. Exersez tot timpul. Greutatea de 44 kg a fost satisfăcătoare pentru mine, dar am observat o scădere a rezistenței. Ciclismul a fost o ispravă pentru mine. Acum greutatea mea mă copleșește. Aș vrea să știu ce să fac pentru a opri momentele mele de slăbiciune seara și ce dietă este potrivită pentru mine. Aș vrea să slăbesc până la 46 kg. Exercițiile mele sunt gimnastică, adică genuflexiuni, flotări, abdominale etc. Uneori joc volei sau merg cu bicicleta. Mă duc la școală, deci munca mea este sedentară și nu am prea mult timp să fac mișcare în timpul săptămânii. Încerc să ajung din urmă în weekend. Sunt atent în timpul zilei, mănânc puțin și regulat, dar seara am momente de slăbiciune. Cum să te descurci?
Scăderea puterii pe care o menționați se datorează cel mai probabil faptului că v-ați furnizat prea puține calorii în timp ce slăbiți. Greutatea de 44 kg la o înălțime de 160 este foarte mică! Când mănânci mult mai puține calorii mult timp decât are nevoie organismul, poți dezvolta nu numai deficiențe nutriționale, anemie, ci și pierderea mușchilor și duce la tulburări hormonale. În plus, cu pierderea rapidă în greutate, rata metabolică este redusă, iar acesta nu este efectul căutat în timpul unei diete de reducere.
Consumul de 4-5 mese pe zi, la fiecare 3-4 ore este benefic, datorită căruia nu există modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge și explozii ridicate de insulină. O masă importantă este micul dejun, care ne trezește metabolismul pentru a funcționa. Ar trebui consumate în decurs de o oră de la trezire. Micul dejun trebuie să fie o masă sănătoasă, ar trebui să furnizeze proteine și carbohidrați de înaltă calitate, de preferință complexe, energia este eliberată mai încet și senzația de sațietate durează mai mult.
Ar trebui să aveți grijă de cantitatea potrivită de fibre, care reduce absorbția grăsimilor din tractul digestiv și curăță intestinele, îmbunătățind peristaltismul acestora. Prânzul poate fi sub formă de sandviș, cocktail, iaurt natural cu fructe. Ceva ușor de luat la școală și mâncat. Prânzul ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați complecși (crupe, paste integrale, paste integrale), proteine sub formă de carne și legume. Cina este o masă proteică și vegetală consumată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Un exemplu de cină este omletele amestecate cu legume, omlete, salate. Este important ca mesele să fie variate, astfel încât să ofere ingrediente diferite, mâncarea să nu devină plictisitoare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
