De asemenea, vă puteți îngriji de inimă la locul de muncă. Acordând atenție detaliilor mici, îi veți îmbunătăți starea. Renunță la țigări, fii atent la selectarea ingredientelor pentru cină. Datorită acestui fapt, veți preveni dezvoltarea bolilor de inimă.
9.00 Lucrați
Așa a fost: Ți-ai petrecut cea mai mare parte a zilei de lucru înlănțuite la birou cu o ceașcă de cafea tare. Nici nu ți-ai schimbat poziția mult timp, de multe ori stăteai cu picioarele încrucișate.
Acum: în fiecare oră, ridică-te de la birou, mergi în jurul clădirii. Dacă este posibil, stați în poziția americană, adică cu picioarele pe birou. Dacă nu - puneți o cutie de carton sub birou și puneți picioarele pe ea pentru a nu le traversa.
Cât durează: nu trebuie să petreceți mai mult de 15 minute pe zi pentru a vă îndrepta oasele și pentru a ameliora presiunea asupra venelor.
Ce veți obține: v-ați îmbunătățit circulația. Poziționarea picioarelor deasupra liniei inimii a făcut ca sângele să cedeze gravitației și să curgă mai repede spre inimă.
11.00 Faceti o scurta pauza
A fost așa: O altă cafea, poate chiar o prăjitură și o țigară sau două, pentru că trebuie să fumezi înainte să poți ieși din nou în camera de fumat.
Acum: beți un pahar de suc de roșii sau ceai verde. Încearcă să nu fumezi sau măcar să reduci fumatul. Pentru a vă menține mâinile ocupate - ronțăiți nuci, migdale sau fructe uscate (stafide, smochine, curmale).
Cât durează: Veți recâștiga timpul pierdut fumând, în medie 10-15 minute.
Ceea ce veți obține: sucul de roșii vă va oferi inimii potasiu, iar nucile cu magneziu. Ambele elemente au un efect benefic asupra mușchiului inimii. În ceaiul verde, există bioflavonoide care scad nivelul colesterolului rău (LDL) care favorizează ateroscleroza. Dacă renunți la o singură țigară, îți extinzi viața cu 5 minute. De asemenea, veți evita deteriorarea suplimentară a vaselor de sânge, inclusiv a celor care transportă sângele către inimă. Substanțele toxice din fumul de tutun perturbă activitatea ritmică a inimii. Cofeina din 4 cești de cafea crește riscul de boli de inimă cu până la 30 la sută. Dacă nu ați fumat sau ați băut cafea - v-ați protejat înainte de un atac de cord.
13:00 Mâncați prânzul
Așa a fost: în cantină ai folosit feluri de mâncare din carne, cartofi cu sos, o prăjitură sau o budincă pentru desert. Dacă nu ți-ai mâncat cina, vei ucide așa-numitul fast-food - pizza sau hamburger.
Acum: Mănâncă orice cantitate de salată cu ulei (de preferință nuci sau susan), legume la abur și o porție de pește la grătar sau piept de curcan. Nu adăugați sare - nu aveți nevoie de mai mult de 1 g de sodiu pe zi. Este suficient în legume și carne. Pentru desert, luați un fruct ușor dulce (de exemplu, kiwi).
Cât durează: La fel ca și o cină grasă.
Ce obțineți: ați renunțat la grăsimea animală, care este sursa colesterolului, astfel încât ați redus riscul de apariție a aterosclerozei. Ai mâncat o mulțime de vitamine în forma lor naturală, iar acestea, în special C și D, reduc tensiunea arterială. Peștele și uleiurile sunt bogate în acizi grași nesaturați din grupul omega-3 - reglează tensiunea arterială, scad nivelul LDL și al trigliceridelor din sânge. În citrice există antioxidanți care protejează împotriva cancerului, dar și întăresc vasele de sânge.
