Cele mai frecvente preocupări ale viitoarelor mame - cum să facă față anxietății în timpul sarcinii

Temerile femeilor însărcinate cu privire la pierderea libertății, nașterii, sănătatea copilului și creșterea sunt un fenomen complet natural. Uneori, însă, temerile pot deveni o problemă. Agnieszka Roszkowska vorbește cu psihologul și psihoterapeutul dezvoltării, Małgorzata Ohme, despre cele mai frecvente temeri ale viitoarelor mame.

Când o femeie află că este însărcinată, există de obicei frica de libertatea pierdută la început, conștientizarea „legării pentru viață” și că nimic nu va mai fi la fel. Sunt astfel de gânduri normale?

Cu siguranță, da. Voi spune mai multe, este bine ca aceste gânduri să apară. O astfel de frică este o mărturie a maturității, deoarece o femeie începe să se gândească la ce se va schimba, începe să-și planifice viața, ținând cont de schimbări. El își imaginează o locație nouă și caută o soluție. Acesta este un astfel de moment de gândire matură. Pe de altă parte, situația în care nu apar gânduri de anxietate (cu excepția cazurilor în care este, de exemplu, un alt copil), poate fi deranjantă, deoarece poate indica faptul că o femeie nu este capabilă să-și imagineze consecințele acestei mari schimbări și a unei coliziuni ulterioare cu realitatea poate fi o mare surpriză pentru ea.

Ce poate ajuta o femeie însărcinată să se obișnuiască cu faptul că voi fi mamă, să accepte această nouă situație?

Cu siguranță contactul cu alte mame ale copiilor mici. Atunci viitoarea mamă vede cum este cu adevărat și nu doar pe baza imaginației sale. El vede că lumea se schimbă odată cu sosirea bebelușului, dar aceasta nu este defalcarea întregii lumi, deoarece aceste mame fac față într-un fel. Este probabil ca femeile care au un nivel ridicat de anxietate să aibă un acces redus la realitate sau să vadă doar tipare negative. Prin urmare, ar trebui să caute contactul cu alte mame. Cluburile pentru tinere mame funcționează, de exemplu, la fundații și asociații de femei. Sunt de asemenea populare forumurile de pe internet, unde femeile însărcinate sau femeile care sunt deja mame fac schimb de cunoștințe, opinii și, mai presus de toate, se susțin reciproc. Sau poți doar să stai în locul de joacă și să vorbești cu una dintre mame. De obicei, sunt foarte fericiți să vorbească.

Vedeți un rol pentru partenerul dvs. în această îmblânzire a anxietății în timpul sarcinii?

Desigur. Cercetările și experiența arată clar cât de importantă este poziția unui bărbat. Dacă partenerul de la început, deja în stadiul prenatal, se gândește la bebelușul care urmează să se nască, îl imaginează, se obișnuiește cu gândul la paternitate, merge la școala de naștere, la medic - acesta este un suport extrem de important pentru o femeie, pentru că are un sentiment că nu este singură. O femeie care nu are acest sprijin este de facto singură și are mult mai multă frică.

Ce poate face? Poate fi posibil să-ți convingi partenerul să se implice mai mult?

Un bărbat în mod natural nu are instinctul biologic al unei femei. Uneori, în circumstanțe favorabile - cu modelul corect de creștere, atunci când are calități precum sensibilitatea, empatia - un bărbat vrea să se implice el însuși în sarcină. Dar cred că majoritatea bărbaților trebuie încurajați sau chiar obligați să facă acest lucru. Trebuie să le stimulați conștientizarea și să le implicați în cât mai multe activități posibile legate de pregătirea pentru naștere și sosirea unui copil. Cu toate acestea, nu vă puteți forța partenerul să participe la naștere - aceasta este o problemă foarte individuală, intimă - ci încurajați discuțiile despre bebeluș, vizitele comune la medic și participarea la cursurile de naștere. Atunci viitorul tată se obișnuiește în mod natural cu rolul pe care va trebui să-l joace, se identifică cu rolul tatălui. Studii recente arată cât de importantă este imaginea copilului în stadiul sarcinii - atât pentru mamă, cât și pentru tată. Este bine dacă această imagine, imaginea unei astfel de persoane despre copil există cât mai devreme posibil - atunci este mai ușor să-ți asumi rolul de părinte. Dar, pe de altă parte, nu ar trebui să fie prea rigid, pentru că atunci se dovedește că copilul nostru nu i se potrivește. Trebuie să fie flexibil.

De asemenea, este firesc să vă faceți griji cu privire la modul în care relațiile se vor schimba într-o relație. La ce trebuie să fie atenți partenerii pentru ca nașterea unui copil să nu-i distanțeze unul de celălalt? Care este cel mai important aici?

Cel mai important lucru este că acestea sunt deschise schimbării; conștient că multe lucruri nu vor mai fi la fel. Acest fapt nu poate fi ignorat, nu te poți înșela. Acesta este un moment de criză foarte dificil, pentru că diada tatălui și a mamei se transformă într-o triadă, un triunghi. Și fiecare membru al familiei trebuie să se schimbe în acest nou sistem, trebuie să-și extindă competențele cu roluri noi, trebuie să își extindă atenția către o altă persoană. Acesta este un moment dificil pentru un cuplu și, dacă amândoi se tem de el, înseamnă că se gândesc la el și se pregătesc pentru el. Și acest lucru este foarte important, același lucru este terapeutic. Este important să vorbim despre asta. Pregătește-te pentru faptul că femeia va fi obosită, instabilă din punct de vedere emoțional, că nu va fi o ființă foarte sexuală la început, că viața lor va fi mai dificilă. Dacă știu amândoi, deja planifică ce să facă, regândind în cap diferite scenarii ale acestei situații, și asta este foarte bine. Tatăl își va căuta locul în acest sistem foarte puternic, creat de mamă și copil. Participarea sa ar trebui să se bazeze în special pe sprijinul mamei.

Cu cât este mai aproape de naștere, cu atât este mai mare frica nașterii în sine. Nu cred că este posibil să scapi complet de el. Cu toate acestea, pentru unele femei însărcinate, se transformă în panică, chiar și în fobie. Cum să o recunoaștem?

Este firesc să te temi de naștere. Problema devine gravă atunci când imaginile și gândurile asociate conțin multe scenarii drastice și umple cea mai mare parte a zilei. Când există o mulțime de aceste gânduri, ele apar pe cont propriu, nu există control asupra lor și sunt viziuni catastrofale, de exemplu că un copil se naște mort sau durerea este atât de cumplită încât nu pot să o suport și voi muri.

Este posibil să te descurci cu atâta anxietate fără ajutorul unui specialist?

Așa cred. Din nou, grupurile de sprijin, nu neapărat formale, sunt foarte utile. Discuția cu femeile raționale care au o atitudine pozitivă și experiențe bune funcționează în mod similar. Puteți chiar să întrebați o astfel de femeie: spuneți-mi ceva frumos, pozitiv despre naștere. Acest lucru poate fi dificil la început, dar trebuie făcut. Pentru a îmblânzi anxietatea, nu vă puteți închide pe acest subiect, dimpotrivă - trebuie să învățați cât mai mult despre naștere, ci presupunând un astfel de „filtru pozitiv” în cap care vă deschide să primiți informații pozitive. Fără aceasta, o femeie cu un nivel ridicat de anxietate va prinde doar conținut drastic care îi va agrava temerile. Cred că merită să scrieți în tabel informații pozitive despre naștere, tot ceea ce este bun despre naștere. De exemplu, vă puteți stabili o sarcină: astăzi trebuie să găsesc câteva pagini pozitive de naștere pe Internet și să le enumer. Scrierea singură ne îndreaptă atenția asupra aspectelor pozitive ale evenimentului și, în timp, capturarea acestora devine automată. O femeie iese dintr-o gândire atât de negativă încât „cu siguranță va fi rău”, dar începe să caute, să primească și să proceseze informații pozitive în capul ei. Sunt înregistrate la nivel subconștient și, chiar dacă se pare că nu a ajutat, după multe astfel de exerciții se dovedește că a făcut-o. În plus, o astfel de persoană trebuie să aibă sprijin în timpul nașterii în sine, cineva ar trebui să fie cu el atunci - un soț, un prieten sau o altă persoană apropiată. De asemenea, trebuie să știți cum arată nașterea, deci merită să citiți publicații pe acest subiect și, mai presus de toate, să mergeți la școala de naștere. Merită să ne dăm seama că din punct de vedere medical, sarcina și nașterea nu au fost niciodată la fel de sigure ca acum în istorie.

Copilul meu va fi sănătos? Iată o altă preocupare a femeilor însărcinate.

Aici trebuie luate în considerare diverse situații. Deoarece dacă o femeie a experimentat deja un copil bolnav sau nu a putut avea un copil mult timp din motive de sănătate, anxietatea ei este de obicei justificată. Pe de altă parte, persoanele anxioase, a căror sarcină este chiar complet normală, exagerează de obicei această frică - aceasta este așa-numita anxietate imaginară. Aici trebuie să contracarați, deoarece excesul de anxietate poate fi transferat copilului, poate fi asociat cu supraprotejarea, înconjurarea copilului, căutarea bolilor. O femeie a cărei frică nu are nici o bază rațională trebuie să răspundă la întrebarea: care sunt argumentele mele pentru ca copilul meu să fie bolnav și care sunt argumentele mele pentru a fi sănătoasă. Și le puteți scrie, de asemenea. Vor fi mult mai multe dintre aceste premise pozitive, de exemplu: Am o genetică sănătoasă (nu am boli grave în familia mea), conduc un stil de viață reglementat, dorm mult, mănânc sănătos, merg la medic în mod regulat, fac toate analizele. De asemenea, merită să vă întrebați de unde provin aceste frici. Se poate întâmpla, de exemplu, ca o femeie însărcinată să fi suferit o boală a persoanei dragi sau mama sau sora ei să fi pierdut un copil - atunci ea poate experimenta o proiecție, adică transferând sentimentul de teamă și amenințare către copilul ei. Dar acest lucru trebuie realizat - odată ce ne dăm seama că aceasta este o frică transferată, ne dăm seama că nu este rațională sau justificată. Știind de unde provin aceste frici ne permite să le controlăm mai mult.

Dar când frica ne copleșește, merită să căutăm ajutor?

Frica excesivă ne tulbură funcționarea. Atunci când gândurile rele apar în mod constant, nu avem control asupra lor, atunci când există riscul de a transfera frica către copil și nu ne putem descurca singuri, trebuie să căutăm ajutor de specialitate. Acestea pot fi grupuri de sprijin pentru femeile însărcinate sau întâlniri individuale cu un psiholog. Nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.Astfel de conversații în contextul sarcinii pot fi o experiență psihologică foarte interesantă și plăcută, deschizând diverse orizonturi. Acestea vă vor permite să vă vedeți în noul dvs. rol și să vă pregătiți mai bine pentru el.

Una dintre cele mai puternice temeri este teama de a fi o mamă bună. În Polonia, așteptările față de mame sunt foarte mari, iar modelul unei mame poloneze care se dedică copilului și familiei sale, uitând de ea însăși, este încă puternic. Este o sursă de frustrare pentru femeile tinere, independente.

Mai presus de toate, modelul social trebuie respins. Trebuie să renunți la presiunea socială și să alegi ceea ce este bine pentru tine. La urma urmei, fiecare femeie este diferită - are resurse diferite, posibilități, abilități și un temperament diferit. Vă pot spune despre propriile mele experiențe. Când eram pe punctul de a deveni mamă pentru prima dată, mi-am imaginat, de asemenea, că voi lua o vacanță lungă pentru a fi cu copilul, pentru că este cel mai bun pentru el, acesta este modelul social. Și după 10 zile m-am săturat! Am vrut să ies din casă și să merg la plimbare sau să merg la cumpărături. A fost însoțit de o vinovăție teribilă. Între timp, să precizăm: nu există un model bun - o femeie poate rămâne acasă 3 ani, iar alta se poate întoarce la muncă după 4 luni și poate fi o mamă fericită și bună. Niciunul dintre aceste modele nu este mai bun sau mai rău. Pentru o mamă, 3 ani cu un copil vor fi o perioadă minunată, frumoasă, iar pentru alta - o închisoare. Să nu o băgăm în această închisoare! Multe femei suferă de depresie postpartum tocmai pentru că vor să se ridice la înălțimea așteptărilor celorlalți despre ceea ce ar trebui să fie o mamă și nu trebuie să faceți asta - nu este bine pentru o femeie.

E greu să fii o mamă perfectă ...

Voi spune asta: să nu fim o mamă perfectă, pentru că ea este adesea o mamă cărțișoară, inflexibilă. Are o anumită viziune despre cum ar trebui să fie și îi este greu să accepte abateri. O astfel de mamă nu este atentă, uneori chiar și un copil poate fi retrogradat în plan secund, deoarece cel mai important lucru este să trăiești la înălțimea idealului. În primul rând, amintiți-vă că tipul de legătură dintre mamă și copil nu depinde de timpul petrecut împreună, ci de calitatea contactului.

Femeile contemporane vor sau trebuie să combine maternitatea cu munca, plătind un preț ridicat pentru emancipare. Cum să o conciliez la cel mai mic cost?

În primul rând, trebuie să vă dați seama că poate fi reconciliat. Merită chiar. Odată o femeie a fost mamă și soție. Astăzi are mult mai multe roluri - trebuie să fie mamă, soție, iubit, prieten, angajat. Rolul angajatului este, de asemenea, important. Emanciparea, care a schimbat poziția unei femei, i-a trezit ambițiile și nevoile, nevoi foarte importante. Nu merită să renunți la ele. Dar cu atâtea roluri, să nu presupunem că vom fi perfecti în toate, că le putem îndeplini sută la sută - această aspirație poate fi fatală. Femeile vor cu adevărat să demonstreze că pot face ceva grozav, pot concilia multe dintre aceste ambiții și activități. Și acest lucru poate fi reconciliat atât timp cât nu încercăm să facem totul 100%. Un copil nu trebuie să aibă, de exemplu, haine amidonate, călcate și, atunci când se murdărește puțin, nu trebuie să fie schimbat imediat și nu trebuie să merg la muncă machiat complet și costum impecabil. Trebuie să stabiliți priorități și să renunțați puțin la anumite aspecte, adică să le faceți la, să zicem, 80 sau chiar 50%. Apoi, va exista mult mai puțin stres și anxietate și sentimentul de satisfacție față de sine și cu sarcinile îndeplinite - mult mai mare.