Magneziul: indicații, doză și reacții adverse

definiție

Magneziul este esențial pentru buna funcționare a organismului. Se găsește în mod natural în multe alimente, dar în țările occidentale, consumul de magneziu este în general insuficient.

aplicații

Magneziul este utilizat pentru a preveni anumite boli de inimă, diabetul de tip 2 și complicațiile derivate din acesta. În plus, magneziul poate ameliora simptomele sindromului premenstrual (caracterizat prin oboseală mare, umflare a burtei, durere și o anumită iritabilitate).

proprietăţi

Magneziul participă la buna sănătate a dinților și a oaselor. Participă la sistemul imunitar și joacă un rol important în contracția și relaxarea musculară. De asemenea, participă la producerea de energie și la transmiterea impulsurilor nervoase. De asemenea, joacă un rol esențial în reglarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și participă la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

posologia

În principiu, contribuțiile de magneziu sunt suficiente dacă dieta este echilibrată. În cazul lipsei de magneziu, în special în cazul factorului de risc (rezistență la insulină, diabet zaharat tip 2, istoric al lipsei de magneziu, etc.), se recomandă să luați 300 mg pe zi în timpul meselor (în mod similar în caz a sindromului premenstrual). Pentru a lupta împotriva hipertensiunii arteriale, este posibil să se ia până la 1 g pe zi, distribuite în trei doze.

Surse alimentare de magneziu

Magneziul este un mineral care se găsește în numeroase alimente, în special fasole alb-negru, la anumiți pești, cum ar fi ton roșu și halibut, nuci de caju, nuci braziliene, nuci de pin, migdale, precum și spanac, anghinare, drojdie de bere sau chiar ciocolata neagra.