Sunteți sigur că sunteți familiarizați cu zicala „Ești ceea ce mănânci” - alegerile dietetice conștiente pot avea un efect uimitor asupra sănătății și aspectului nostru. Merită să adăugați mese cu ingrediente în rutina de îngrijire a pielii, care îi va întări hidratarea, va lupta împotriva proceselor de îmbătrânire și chiar acnee și pete. Descoperă 8 produse care sunt bune pentru pielea ta!
Când citim etichetele și compozițiile produselor cosmetice, acordăm atenție celor mai importante ingrediente active ale acestora. Adesea acestea sunt vitamine sau uleiuri din semințe sau nuci, care vor funcționa la fel de eficient „din interiorul” corpului nostru, dacă introducem cantitatea potrivită în dietă.
De fapt, majoritatea superalimentelor clasice (precum legumele, nucile, peștele), precum și noutățile alimentare care apar din când în când, conțin puterea elementelor care vor avea un efect benefic asupra aspectului pielii noastre.
Pentru a organiza aceste cunoștințe, vă prezentăm 8 produse de care pielea dvs. are nevoie nu mai puțin de coji și creme.
1. Somon atlantic
Cel mai bun din reproducerea sălbatică. Somonul este o sursă de acizi grași omega-3, omega-6, precum și vitamina A, vitamina D și vitamina E. Unul dintre acizii grași omega-3 este DHA, acidul docosahexaenoic, care este o componentă naturală a pielii, astfel încât suplimentarea acestuia prin dietă face pielea este mai neted, mai strâns și poți chiar să-ți iei adio de la câteva riduri.
Acizii alfa-linolenici și gamma-linolenici sunt responsabili pentru hidratarea pielii, deci dacă pielea dvs. este încă uscată în ciuda utilizării cremelor hidratante, ar putea fi un semn al unui deficit de acizi grași.
Vitaminele A, D și E menționate mai sus sunt așa-numitele „vitamine ale tinereții”, antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii și sunt implicați în regenerarea pielii noastre din interior. Din păcate, uneori găsirea somonului de bună calitate este problematică, dar dacă vrem să luăm acești acizi și vitamine valoroase, îi putem suplimenta, de exemplu sub formă de ulei de ficat de cod.
2. Ulei de in
Uleiul de in este o sursă de omega-3 pentru vegetarieni și vegani, în special acidul alfa-linolenic menționat anterior. În plus, conține, de asemenea, proporțiile potrivite de acizi omega-6 și omega-9, precum și vitamina E. Uleiul de semințe de in consumat rece poate fi adăugat la salate, sandvișuri, tartine sau hummus. Pentru a primi o doză suficient de mare de acizi grași, se recomandă consumul a două până la șase linguri de ulei pe zi.
3. Morcovi
Morcovii, precum și caisele, varza și spanacul, care sunt surse de beta-caroten - provitamina A. Beta-carotenul este un antioxidant și, prin urmare, protejează împotriva radicalilor liberi.
Se spune mai multe despre consumul său în timpul verii, deoarece în același timp ajută la protejarea pielii de lumina soarelui și întărește și prelungește efectul bronz.
Dar asta nu este tot, beta-carotenul este implicat în producția de fibre de colagen, a căror distrugere provoacă uscarea pielii și a ridurilor. De asemenea, va avea un efect pozitiv asupra pielii acneice prin reglarea secreției de sebum.
4. Patrunjel
La pătrunjel putem găsi vitamine și minerale care sunt mai frecvente în produsele de origine animală, deci este un produs obligatoriu pentru persoanele care mănâncă puțină sau deloc carne.
Este vorba de fier și zinc, carența de fier este o problemă de sănătate sistemică, iar consecințele sale afectează și pielea, care este unul dintre elementele de bază. La rândul său, zincul este unul dintre ingredientele responsabile pentru regenerarea pielii și, mai presus de toate, metabolismul colagenului, astfel încât îi afectează fermitatea, densitatea și aspectul tânăr. De asemenea, ajută la lupta împotriva acneei, nu numai datorită reglării glandelor sebacee, ci și unui efect benefic asupra echilibrului hormonal.
Cu toate acestea, patrunjelul nu ar fi o sursă bună de fier dacă nu ar fi conținutul ridicat de vitamina C, care susține absorbția acestui mineral. Vitamina C este un ingredient clasic al cremelor antirid și întineritoare, este un antioxidant, susține sinteza colagenului și întărește membranele celulare, consumul în cantitate potrivită este un pas neîndoielnic către conservarea unui ten tânăr cât mai mult timp posibil.
5. Roșiile
Roșiile - și mai precis licopenul conținut în ele, este un alt antioxidant din această listă, care protejează pielea, printre altele, împotriva razelor solare și, astfel, încetinește procesele de îmbătrânire cauzate de expunerea la soare.
La persoanele care consumă tomate în mod regulat, s-a observat o creștere a procolagenului și, astfel, o îmbunătățire a tonusului și densității pielii. Licopenul are și proprietăți antiinflamatorii, astfel încât să puteți folosi măști și comprese de roșii pentru pielea cu tendință acneică.
6. Ceai verde
S-ar putea scrie o carte despre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde, de asemenea contribuie la menținerea unui ten frumos. Antioxidanții - polifenoli - sunt responsabili pentru aspectul tineresc și nivelul adecvat de hidratare a pielii. Ceaiul verde conține, de asemenea, vitaminele A, C și E și are proprietăți antiinflamatorii, deci va acționa în lupta împotriva acneei.
7. Fulgi de drojdie
Fulgi de drojdie - o formă de drojdie inactivă. Este un produs datorită căruia vă puteți bucura de beneficiile drojdiei fără impactul lor negativ asupra digestiei, cauzat de fermentarea acestor ciuperci.
Fulgii de drojdie sunt o sursă de vitamine B - B1, B2, B3 (niacină) și B6, care hidratează pielea și regenerează epiderma. Niacina reglează suplimentar activitatea glandelor sebacee și reduce secreția de sebum. Fulgii de drojdie conțin, de asemenea, minerale precum fierul, zincul și potasiul.
8. Apă
La sfârșit, ceva evident, dar adesea neglijat în viața de zi cu zi. Nicio cremă sau dietă nu își va face treaba dacă pielea este deshidratată. Pielea uscată și roșie cu pori vizibili poate avea nevoie pur și simplu de apă pentru a-și îmbunătăți aportul de sânge, iar corpul pentru a se curăța în mod natural.
Citește și:
Piele, păr, unghii: influența dietei asupra frumuseții noastre
Verificați tipul de piele
Dieta pentru acnee: ce să mănânci pentru a reduce cosurile?
