Cum să întărești imunitatea vara, în vacanță?

Puteți întări sistemul imunitar ascultând muzică, dansând și oxigenându-vă. S-a dovedit că stresul, nervii inutili, atitudinile negative scad imunitatea, deci este mai bine să le evitați.

Sărbătorile vin o dată pe an, trebuie să te bucuri de ele din plin. Dar dacă poți face ceva pentru sănătatea ta fără efort pentru a-ți întări sistemul imunitar, cu atât mai bine. Sistemul imunitar este unul dintre cele mai importante din organism. Prin urmare, ar trebui să fie operațional. Lunile de vară - ca nimeni altul - te vor ajuta să-l întărești și să-i optimizezi munca.

Plimbările de vară întăresc imunitatea corpului

Fiecare tip de mișcare activează sistemul imunitar. Dacă este regulat, îmbunătățește mai multe aspecte ale activității sale: întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul. Multe studii arată că antrenamentul pe termen lung mărește activitatea celulelor ucigașe naturale. Când faci mișcare sau te miști intens, corpul tău „crede” că te lupți cu un inamic sau poate fugi de el. Deci produce mai multe corpuri imune - pentru a vă ajuta să luptați împotriva agresorilor în caz de infecție. Chiar și plimbările obișnuite ne susțin corpul în lupta împotriva bolilor. Medicii germani au descoperit că femeile care mergeau de cinci ori pe săptămână timp de trei luni aveau un număr crescut de celule imune.
Atenție: nu exagerați, altfel veți obține efectul opus! Exercițiile fizice intense de mai mult de o oră pot elibera hormoni care suprimă sistemul imunitar până la 24 de ore. Și riscul de a vă îmbolnăvi sau de a prinde o infecție va crește.

Reziliența - efectele benefice ale muzicii

Cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că nivelurile de imunoglobulină A (IgA) - anticorpul care protejează organismul împotriva infecțiilor și cancerului - au crescut semnificativ la persoanele expuse la muzica potrivită. Alte studii arată că muzica evocă amintiri plăcute, calmează durerea și se relaxează, ceea ce se traduce printr-o imunitate mai bună. Cercetătorii de la Universitatea McGill din Montreal au descoperit că ascultarea muzicii care provoacă pielea de găină „cu plăcere” stimulează aceleași părți ale creierului care activează mâncarea și sexul - și astfel se relaxează. Care sunt regulile pentru a asculta sănătos muzică? Înregistrați ceea ce vă place și aveți-l întotdeauna la îndemână. Chiar dacă multe studii au confirmat efectul pozitiv al muzicii clasice, ascultați melodii dacă preferați popul. O reacție pozitivă vine din ceea ce îți place, nu din ceea ce alții recomandă. S-a descoperit altceva: a dansa și a cânta muzică este mai bine decât a asculta muzică. Apoi, în sângele celor care participă la sesiuni de muzică, crește nivelul de activitate al celulelor ucigașe naturale. În mod similar atunci când dansați - dar aici efectul se poate datora faptului că mișcarea crește numărul de celule care luptă împotriva infecției. Muzica preferată - da, dar nu și zgomotul! Sunetele neplăcute și zgomotul puternic provoacă în organism aceeași reacție ca și stresul: accelerează ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială, măresc tonusul muscular, constrâng vasele de sânge și perturbă digestia. Dacă sunetul evocă emoții negative, este dăunător! Zgomotul cronic determină o creștere permanentă a tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a hormonilor de stres și dăunează mecanismelor imune.

Reziliența - o influență senzațională a naturii

Acestea constau din aproximativ un miliard de bule, au o suprafață totală de până la o sută de metri pătrați! Dacă locuiți zilnic într-un oraș mare, plămânii dvs. sunt cu siguranță contaminați. Din acest motiv, organismul preia mai puțin oxigen - ceea ce reduce activitatea enzimelor oxidative găsite în țesuturi. Accelerează procesele de îmbătrânire, tulbură metabolismul, agravează procesele de boală, crește sensibilitatea organismului la schimbările meteorologice și scade imunitatea generală. O săptămână sau două în afara orașului este responsabilitatea fiecărui locuitor al orașului. Nu numai pentru că respirația profundă într-un mediu sănătos ajută la curățarea plămânilor, crescând astfel capacitatea lor de a absorbi oxigenul. De asemenea, deoarece sunetele pădurii, foșnetul frunzelor copacilor și cântatul păsărilor au o frecvență în cea mai mare sensibilitate a urechii umane și aduc un sentiment de pace și echanimitate pe care nimic altceva nu ni-l poate oferi. Verdele pădurilor și reflexele luminoase cauzate de lumina soarelui filtrată de ramurile copacilor au, de asemenea, o mare influență asupra psihicului nostru - frecvența acestor reflexe forțează creierul cu o frecvență a undelor tipică stării de relaxare.

Citește și: Bacterii bune din organism: microbi care protejează împotriva bolilor Îmbunătățește imunitatea - există multe modalități de a face acest lucru Dieta pentru a întări imunitatea - crește-ți puterea în lupta împotriva infecțiilor!

Reziliența - importanța contactelor interpersonale

Vremea frumoasă te încurajează să ieși din casă? Du-te în întâmpinarea oamenilor. Oamenii care merg la concerte, expoziții și meciuri sunt mai rezistenți și trăiesc mai mult decât gospodarii. Contactele interpersonale sunt un fel de microvaccin - atunci când interacționăm cu oamenii, intrăm în contact cu bacterii și viruși, împotriva cărora organismul își exercită în mod constant imunitatea. Cu cât se întâlnește și luptă cu mai mulți microbi, cu atât mai „pregătite” sunt deja pregătite pentru viitoarele întâlniri și cu atât este mai eficientă. În plus, evenimentul este o oportunitate de a extinde grupul de prieteni. Și persoanele cu conexiuni sociale ridicate sunt mai bune în a face față răcelilor decât introvertitele.

Important

Influența iubirii asupra sistemului imunitar

Vara favorizează dragostea și dragostea, iar îndrăgostiții sunt mai sănătoși! Oamenii care își găsesc împlinirea într-o relație de succes și manifestă dragoste, tandrețe și afecțiune trăiesc mai mult. Sunt mulțumiți de viața lor și se îmbolnăvesc mai rar. Au fost testate probe de sânge de câteva zeci de cupluri căsătorite și s-a constatat că sistemul imunitar al soților iubitori funcționează mai eficient deoarece sângele lor conține mai multe celule T care luptă împotriva intrușilor.

Imunitate - proprietățile vindecătoare ale masajului

Roagă-l pe soțul tău în fiecare zi să frece loțiune de bronzare pe tot corpul - și să o facă fără să te grăbești. Datorită unei atingeri plăcute, celulele albe din sânge, care joacă un rol important în neutralizarea virușilor, devin mai numeroase și mai eficiente. În plus, masajul reduce nivelul hormonului stresului din corp - cortizol, care poate afecta funcțiile imune. Cercetările canadiene confirmă acest lucru: 20 de bărbați seropozitivi au fost supuși la masaje de 45 de minute timp de o lună. Au fost masați de cinci ori pe săptămână. După o lună, au avut o îmbunătățire semnificativă a funcționării sistemului imunitar. Nu este nimeni care să frece ulei pe tine? Vedeți-vă maseuza în mod regulat pe tot parcursul verii, iar răceala de toamnă vă va trece.

Influența climatului de coastă asupra imunității corpului

Un sejur lângă mare oxigenează perfect. Valurile care lovesc țărmul, în special pe vreme rea, determină să plutească în aer o ceață delicată de sare, creând un membran mucos hrănitor cu aerosoli care susține regenerarea lor. Respirația se adâncește și, după o săptămână de plimbări pe litoral, partea vitală a plămânilor pe care îi folosim crește. Iar organismul oxigenat se apără mai eficient împotriva infecțiilor, în special a sistemului respirator. Pentru ca climatul maritim să îmbunătățească cu adevărat imunitatea, trebuie să petreceți cel puțin 10 zile pe mal. Bogăția stimulilor: fluctuații de temperatură și presiune atmosferică, viteză mare și variabilă a vântului, efecte alternative ale frigului și căldurii pun corpul într-o stare de alertă - trebuie să se adapteze la condiții noi, deci activează mecanisme adaptative complexe. Adaptarea la aceste condiții necesită revitalizarea multor funcții corporale. Clima maritimă îmbunătățește funcționarea sistemelor interne, accelerează regenerarea, întărește și îmbunătățește termoreglarea.

Evitarea stresului și imunității

Stresul crește producția de cortizol și adrenalină, hormoni care scad răspunsul imun. John Jemmolt de la Universitatea Princetown și David McClellend de la Harvard au analizat nivelurile unui anticorp, imunoglobulina A, în saliva studenților. Au descoperit că în timpul perioadelor de ședință, adică atunci când erau mai nervoși, nivelurile acestei substanțe de combatere a infecțiilor au scăzut dramatic. S-a manifestat nu numai printr-o tendință la infecții mai dese, ci și ... cariile dentare accelerate! Cercetările efectuate de Anna L. Marsland de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center arată că persoanele cu atitudini negative, schimbări de dispoziție, nervoase și ușor stresate au răspunsuri imune mai slabe la vaccinarea împotriva icterului decât colegii lor relaxați și zâmbitori. Mai mult, un episod de stres sever ne înrăutățește sistemul imunitar timp de o săptămână sau două, deși stresul în sine a scăzut deja. Tot ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii este bun: de la a merge la plimbare, la dans, la îmbrățișarea soțului sau chiar a câinelui. Cercetătorii occidentali recomandă să se intereseze de tehnicile estice de combatere a tensiunii, în special de meditație. S-a dovedit că datorită acestuia puteți scădea tensiunea arterială, încetini și calma ritmul cardiac, oxigenarea corpului, relaxarea psihicului, relaxarea corpului - și astfel creșterea imunității.

lunar "Zdrowie"