Când îți recapete puterea după ce ai născut depinde în mare măsură de tine. Nu trebuie să demonstrezi că poți să te descurci singur cu orice, odihnește-te cât mai mult. Cereți ajutor celor dragi, dormiți când bebelușul doarme și mișcați-vă în rațiune. Urmați o dietă ușor digerabilă și începeți să vă exersați mușchii Kegel cât mai curând posibil.
După ce ați născut, folosiți fiecare moment pentru a dormi
Mai ales în primele zile după naștere, aveți nevoie de mult. Când dormi, corpul tău se regenerează mai repede. Când bebelușul tău adoarme, renunță la toate celelalte activități și culcă-te cu el. Atenție la infecții! Dacă observați că o rană de pe perineu sau abdomen devine roșie, umflată, mai dureroasă, deversează scurgeri sau puroi - consultați-vă medicul cât mai curând posibil, deoarece acestea pot fi semne ale unei infecții bacteriene. Dacă da, ar trebui să luați un antibiotic.
Postpartum - ce ar trebui să știi după naștere?
Urmați dieta ușor de digerat după naștere
Încercați să mâncați ușor digerabil, sănătos și variat. Urmați o dietă care previne constipația - mâncați pâine din cereale integrale, crupe măcinate grosier, tărâțe, mere, zmeură, prune uscate. O nutriție adecvată în timpul puerperiului ajută să facă față constipației și accelerează indirect contracția uterină. Tot de dragul bebelușului, imediat după naștere, evitați alimentele grase, greu digerabile și flatulente. De asemenea, asigurați-vă că vă potoliți setea - trebuie să beți mult pentru a vă menține producția de alimente.
După naștere, exercitați-vă mușchii Kegel
Începeți cât mai curând posibil, până la 24 de ore după naștere. Exercițiile Kegel implică strângerea mușchilor din jurul vaginului și anusului ca și cum ai vrea să reții urina în timp ce o treci. Acesta este un element foarte important al recuperării postpartum - aceste exerciții stimulează circulația în jurul perineului și restabilesc tensiunea adecvată a mușchilor perineului și a planseului pelvian. Datorită lor, veți reveni la o formă bună mai repede și veți preveni multe probleme de sănătate în viitor.
După ce ați născut, evitați exercițiile fizice - dar nu exercițiul!
Salvați-vă - nu puteți suporta sau ridica obiecte grele pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, exercițiul moderat este esențial. Prin urmare, la câteva ore după naștere, ar trebui să te ridici din pat, să faci o plimbare și să ai grijă de bebeluș. Dacă sunteți foarte slab atunci când vă ridicați din pat pentru prima dată, așezați-vă mai întâi pe margine și coborâți încet picioarele, apoi ridicați-vă treptat ținându-vă de tăblie.
lunar „M jak mama”
