Articulațiile pot deveni mai slabe odată cu înaintarea în vârstă. Durerile articulare nu ies din nicăieri. Ele sunt de obicei rezultatul suprasolicitării constante la care sunt expuse articulațiile noastre și primul semn al unor probleme mai grave. Vă sfătuim cum să aveți grijă de articulații pentru a le prelungi tinerețea.
Cuprins:
- Cum se protejează articulațiile - șoldurile
- Cum se protejează articulațiile - mâinile
- Cum se protejează articulațiile - coloana vertebrală
- Cum se protejează articulațiile - genunchii
- Cum să vă protejați articulațiile - glezne
Cum se protejează articulațiile - șoldurile
Articulațiile șoldului sunt cele mai mari. Acestea sunt formate din capetele femurilor situate în cavitățile bazinului - acetabulul. Acestea transferă greutatea corpului de la trunchi la picioare și le permit să fie mișcate în toate direcțiile (înainte, înapoi, lateral). Modificările distructive ale articulației pot accelera un stil de viață sedentar, supraponderalitatea și obezitatea, displazia congenitală a articulației șoldului, tulburările de aprovizionare cu sânge (de exemplu, necroza sterilă a capului femural), precum și fracturile de șold.
- Cum să le protejăm?
Pierdeți excesul de greutate, deoarece cu cât cântăriți mai mult, cu atât articulațiile șoldului funcționează mai greu. Evitați să stați prelungit, să purtați sarcini grele și să alergați pe suprafețe dure. Adaptați înălțimea mobilierului (de exemplu scaune, paturi) la nevoile dvs. pentru a vă ușura să vă așezați și să vă ridicați. Faceți sport în mod regulat, de exemplu, ciclism, mers nordic, înot. Consolidați mușchii din jurul șoldului, în special fesele. Pentru a reduce riscul de cădere, efectuați exerciții de echilibru, de exemplu, pe o pernă senzorimotor, tai-chi.
Citește și: Articulația șoldului: structură și boli
Cum se protejează articulațiile - mâinile
Există 27 de oase în fiecare. Îmbinările care le leagă sunt mici, ceea ce permite mișcări precise. Dar, în același timp, sunt expuși în mod constant la supraîncărcare și leziuni, de exemplu legate de munca lor sau de activitatea fizică. Modificările degenerative se dezvoltă cel mai adesea la nivelul articulațiilor interfalangiene proximale și distale și la baza articulației degetului mare.
- Cum să le protejăm?
Încercați să preveniți rănile în timp ce jucați sport, în special jocuri cu minge, alpinism, schi (țineți-vă corect stâlpii!). Evitați mișcările constante, monotone, cum ar fi tricotarea frecventă, tastarea lungă. Exercitați-vă adesea mușchii mâinilor, de exemplu, prin strângerea unei mingi care nu este prea tare.
Cum se protejează articulațiile - coloana vertebrală
Dezvoltarea osteoartritei coloanei vertebrale (cel mai adesea în coloana cervicală și lombară) este cauzată de deformarea sau deteriorarea vertebrelor, discurilor și articulațiilor intervertebrale. Aceste structuri delicate pot rezista mult, dar nu pentru o lungă perioadă de timp, deoarece de obicei nu scutim coloana vertebrală. Este afectat grav de supraîncărcarea statică asociată stării pe termen lung, purtării de pantofi cu toc înalt și ridicării de sarcini grele.
Structurile bolnave ale coloanei vertebrale comprimă rădăcinile nervoase, provocând dureri acute sau cronice. Este caracteristică durerea care radiază către fragmentul de piele inervat de rădăcina nervoasă comprimată (așa-numitul dermatom). Pacienții descriu aceste afecțiuni în mod diferit, de exemplu ca acnee, amorțeală sau rupere. Trebuie amintit că, dacă patologia continuă, funcția mușchilor inervați de o anumită rădăcină nervoasă va fi perturbată (de exemplu, nu va fi posibil să ridicați piciorul sau să îndreptați genunchiul).
- Cum să le protejăm?
Asigurați-vă că păstrați postura corectă. Pierde în greutate deoarece supraponderalitatea determină deteriorarea discurilor intervertebrale și uzura articulațiilor. Poartă pantofi cu toc mic, cu talpă flexibilă. În timp ce lucrați la computer, așezați ecranul în fața ochilor (folosiți un suport special sub laptop) și ridicați-vă de la birou în fiecare oră pentru a vă întinde mușchii. Mutați obiecte grele și, dacă aveți nevoie să ridicați ceva - nu vă aplecați pe picioarele drepte, ci ghemuiți-vă.
Petreceți-vă timpul liber în mod activ (mergeți la piscină, faceți nordic walking), bucurați-vă de exerciții pe o minge mare și o pernă senzorimotoră - acestea întăresc mușchii paraspinali responsabili de stabilizarea coloanei vertebrale. Dormiți pe o saltea tare dură, cu o pernă mică, conturată sub cap. Dacă acest lucru nu ajută, merită să solicitați sfatul unui ortoped, utilizați fizioterapia.
Citește și: Coloana vertebrală - cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale
Cum se protejează articulațiile - genunchii
Articulațiile genunchiului conectează femurul și tibia. După articulațiile șoldului, acestea sunt cele mai mari articulații din corp și în al doilea rând (după glezne) - cele mai încărcate. Adesea poartă o greutate considerabilă, de exemplu, asociate cu supraponderabilitatea sau transportul obiectelor grele, sunt, de asemenea, expuși la supraîncărcare și răniri în timpul sportului, în special alergarea, tenisul, fotbalul, schiul.
Ca rezultat al leziunilor netratate ale ligamentului sau ale meniscului, articulația nu funcționează corect, ceea ce accelerează dezvoltarea modificărilor degenerative. Se întâmplă și atunci când axa mecanică a membrului inferior este perturbată (valgus sau genunchi varus), ceea ce determină supraîncărcarea unuia dintre compartimentele genunchiului.
- Cum să le protejăm?
Pentru a vă ușura genunchii, scăpați de kilogramele în plus. Evitați săriturile în înălțime, ridicarea bruscă din poziția ghemuit, întoarcerile bruște, așezarea pe picioarele încastrate, purtarea pantofilor cu toc înalt.
Pentru a crește stabilizarea articulației genunchiului și pentru a preveni leziunile, efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei (de exemplu, jumătăți de genuflexiuni, lunges), precum și exerciții de întindere și echilibru (de exemplu, folosind o pernă senzor-motor).
Citește și: Degenerarea articulațiilor genunchiului (gonartroză). Cauzele și tratamentul degenerării genunchiului
Cum să vă protejați articulațiile - glezne
Ei conectează piciorul cu tibia. Se rănesc destul de ușor - cel mai adesea sunt entorse sau entorse, care pot fi contractate în timpul mersului sau alergării pe teren neuniform, practicând sporturi care necesită sărituri și răsuciri ascuțite ale piciorului. Leziunile articulației gleznei se reînnoiesc cu ușurință, făcând-o mai predispusă la inflamație. Modificările degenerative ale articulației se dezvoltă de obicei la câțiva ani după leziune.
- Cum să le protejăm?
Acordați atenție modului și locului în care vă puneți picioarele. Aveți grijă de încălțămintea potrivită - ar trebui să aibă o talpă flexibilă care să absoarbă șocurile în timpul mersului sau alergării. Evitați să purtați tocuri înalte, deoarece un toc înalt forțează piciorul să se poziționeze incorect și, astfel, - întregul corp și, prin urmare, articulațiile cheie. Este necesar să pierdeți excesul de greutate, apoi presiunea asupra articulației va fi redusă.
Citește și: ARTICULA Gleznei - structura și cele mai frecvente leziuni la gleznă
Articol recomandat:
Artrita - Cauze, tipuri, simptome și tratament„Zdrowie” lunar
