- După mese copioase și festive, nu mai rămâne altă soluție decât să remediem pagubele suferite de sistemul nostru digestiv. Prin urmare, este esențial să compensăm excesele cauzate de mese copioase.
- Pentru a evita greața, umflarea intestinală, flatulența, arsurile la stomac și digestia, este esențial să reluați obiceiurile alimentare bune.
Mănâncă mai ușor și adoptă o dietă variată
- Adoptați o dietă cât se poate de variată și care se consumă din toate grupele alimentare.
- Alegerea unei diete ușoare și echilibrate este esențială pentru cei care doresc să recupereze linia.
Faceți timp să mâncați încet
- Faceți timp pentru a mânca calm și fără stres.
- Mâncarea încet vă permite să gustați mâncarea cu mai multă plăcere și în cantitate mai mică, prin faptul că ați satinat corpul.
- Mâncarea prea rapidă nu oferă stomacului timpul necesar pentru a se satisface și duce la mâncare mai mult pentru a-l satisface.
Consumați mai puțină sare
- Sarea crește senzația de foame.
- În plus, potrivit unui studiu britanic publicat în jurnalul medical „Hipertensiune” (hipertensiune), limitarea cantității de sare consumată de copii ar fi un bun mijloc de limitare a creșterii în greutate.
Nu face dieta
- Nu face dieta și nu omite mesele. Mănâncă de 3 ori pe zi.
- Se recomandă să mănânci mai ușor în loc să omite o masă.
Mâncați o gustare dimineața și după-amiaza
- O gustare sistematică după-amiază previne mâncărimea între mese.
- Mărul este poate unul dintre cele mai ușoare fructe de transportat.
Mănâncă mai multe fructe și legume
- Fructele și legumele au calorii scăzute și sunt bogate în vitamine, săruri minerale și fibre.
- Fructele și legumele permit combaterea balonării stomacului și a constipației.
Pregătiți bine sosurile
Faceți sosuri folosind ulei de măsline, nuci, porumb, rapiță sau floarea soarelui.Hidratează-te bine
- Bea cel puțin 1 până la 1, 5 litri de lichid zilnic.
- Bea puțin la început și în timpul mesei, pentru a nu dilua secrețiile digestive.
- Ia supe, potaje și tisane.
Sfaturi practice
- Luati supe si tocanite.
- Nu bea alcool.
- Nu gustați între mese.
- Mănâncă mai puține sosuri.
- Evitați mâncarea prăjită.
- Pregătiți carne și pește pe grătar, aburite sau coapte.
- Evitați deserturile, dulciurile și prăjiturile.
