Greutate bună în timpul sarcinii - de cât aveți nevoie pentru a vă îngrășa în timpul sarcinii?

Aproape fiecare gravidă se îngrijorează uneori de greutatea ei. Comparându-se cu prietenele sale, ajunge la concluzia că se îngrașă prea încet, prea repede, cu siguranță prea puțin sau prea mult. Când o femeie însărcinată găsește unele informații despre kilogramul suplimentar optim și nu se potrivește cu greutatea ei, nu este dificil să te frustrezi. Între timp, nu există o greutate ideală pentru o femeie însărcinată.

Multe mame își fac griji cu privire la greutatea corectă în timpul sarcinii. Câte kilograme ar trebui să câștigi? Este o chestiune individuală și depinde de mulți factori: cât ai cântărit înainte de sarcină, cât de înaltă ești, cât de mare vei avea copilul tău. Bebelușii sunt diferiți între ei și un copil sănătos, bine dezvoltat la naștere poate cântări puțin sub trei kilograme și la fel de bine în jur de patru. Se întâmplă să cântărească și mai mult, dar apoi nu se mai menționează cursul normal al sarcinii, deoarece există riscul nașterii complicate, iar greutatea copilului poate fi, de exemplu, rezultatul diabetului gestațional.

Când nu sunteți gravidă, vă puteți controla cu ușurință greutatea utilizând IMC (greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate). Medicul dumneavoastră vă va monitoriza în primul rând greutatea atunci când vă așteptați la un copil. La fiecare vizită la birou, sunteți cântărit de o moașă sau ginecolog pe aceeași cântare, deci, dacă vă vizitați medicul în mod regulat, orice anomalii sunt observate la timp. Desigur, poți controla singur kilogramele, știind câtă greutate ar trebui să câștigi în fiecare trimestru de sarcină. Medicul dumneavoastră vă va informa despre asta, iar pe Internet veți găsi calculatoare speciale pentru femeile însărcinate care țin cont de diferențele de înălțime și greutatea inițială a viitoarei mame. Nu tratați abaterile minore de la model ca nereguli.

Auzi care sunt standardele pentru a te ingrasa in sarcina. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Citește și: Calculator IMC - formulă pentru IMC corect

Kilograme în plus în timpul sarcinii

Este imposibil să nu te îngrași în timpul sarcinii. Timp de 9 luni, se adaugă mai multe kilograme legate direct de dezvoltarea copilului și de „infrastructura” de care are nevoie, în total 10-12 kg:

• copil singur: 3-4 kg
• uter: 1 kg
• rulment: 0,5-1 kg
• lichid amniotic: 1-2 kg
• sâni: până la 2 kg
• sânge și alte fluide corporale: 3 kg.

Veți pierde majoritatea acestor kilograme în plus la scurt timp după naștere (aproximativ 7 kg), iar restul în primele luni (de exemplu, alăptarea ajută). Cu toate acestea, dacă v-ați răsfățat în mod clar și ați câștigat mult mai mult decât este necesar, scăderea de grăsimi suplimentare din diferite părți ale corpului va necesita mult efort: o dietă specială și o activitate fizică.

Sarcina în sine nu este un factor în creșterea în greutate. Femeile care au fost întotdeauna predispuse la îngrășare tind să suprapondereze, iar așteptarea unui copil a devenit doar o oportunitate de a face stoc prea mult. Uneori, în timpul sarcinii, sunt dezvăluite și probleme de sănătate, care contribuie la supraponderalitatea, de exemplu tulburări endocrine. Pentru a vă asigura că greutatea dvs. este chiar înainte de naștere, trebuie să vă măriți greutatea corectă pe tot parcursul sarcinii, în funcție de nevoile bebelușului.

În primul trimestru bebelușul este atât de mic încât este suficientă o creștere în greutate de aproximativ 2 kg. La sfârșitul acestui trimestru, bebelușul cântărește 10-14 g, iar placenta doar 50 g și produce doar 1,5 g de proteine ​​pe zi pentru nevoile unui tânăr. Prin urmare, dacă nu câștigați deloc în greutate sau chiar pierdeți în greutate (de exemplu, din cauza vărsăturilor abundente, care apare adesea la începutul sarcinii), bebelușul cu siguranță nu va rămâne fără hrană.
În al doilea trimestru, nevoile copilului cresc semnificativ (la sfârșit va cântări aproape un kilogram, iar lichidul amniotic de care are nevoie este de aproximativ 0,5 litri). Se presupune că creșterea optimă în greutate este de aproximativ 0,5 kg pe săptămână (2 kg pe lună). Este similar în ultimul trimestru, dar chiar înainte de a naște, nu te îngrași de fapt, iar la începutul celui de-al treilea trimestru câștigi cel mai mult.

Desigur, rata creșterii în greutate nu este aceeași pentru fiecare femeie și acestea sunt doar îndrumări generale. Există viitoare mămici a căror burtă devine vizibil rotunjită în al doilea trimestru și cei care așteaptă puțin mai mult pentru ele. Cu toate acestea, ar trebui să vă contactați cu siguranță medicul atunci când greutatea dvs. a depășit un kilogram în timpul săptămânii sau observați modificări literalmente peste noapte (de exemplu, fața umflată, umflarea picioarelor care nu dispare după o noapte de odihnă).

Subponderalitate în sarcină

În mod ideal, când rămâneți gravidă, aveți o greutate sănătoasă (IMC 18,5-24,9) și apoi continuați să urmați instrucțiunile. Atât supraponderalitatea cât și subponderalitatea nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Femeile care erau semnificativ subponderale înainte de sarcină și în timpul sarcinii nu și-au schimbat în mod vizibil obiceiurile alimentare, mai des dau naștere copiilor cu greutate redusă la naștere și cu tulburări neurologice, inclusiv deficiențe de vedere și de auz și întârziere în dezvoltare. Copiii lor se nasc adesea prematur. Merită subliniat faptul că aceste nereguli sunt legate nu numai de o dietă hipocalorică, ci și de o dietă inadecvată.

Caracteristicile malnutriției (deficiența în organism a diferiților nutrienți esențiali) sunt observate și la femeile a căror greutate este normală, și chiar la cele care sunt supraponderale. Dieta lor este adesea bogată în cele mai bune surse de grăsimi și zaharuri, dar le lipsește proteinele, vitaminele și mineralele. Prin urmare, este extrem de important să aveți grijă de nutriția rațională deja cu șase luni înainte de sarcina planificată și, în cazul greutății corporale incorecte, să corectați dieta cu un nutriționist sau nutriționist.

Dacă greutatea inițială a fost prea mică, trebuie să faceți tot posibilul pentru a corecta deficiențele cât mai curând posibil în timpul sarcinii. În primul trimestru, când nevoile bebelușului dvs. sunt încă mici, aveți ceva timp pentru a compensa neajunsurile. Veți avea nevoie de puțină grăsime care se acumulează pe fese, șolduri și coapse ale doamnelor curbate, deoarece va fi o sursă valoroasă de energie pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Principiul conform căruia în primul trimestru nu este nevoie să creșteți valoarea calorică a dietei, iar în trimestrul următor este suficient să consumați cu 300-500 kcal mai mult pe zi, nu se aplică pentru dvs. Probabil un specialist vă va recomanda să introduceți produse nutritive și sănătoase în meniul dvs. cât mai curând posibil și, în același timp, vă va spune cum să faceți față lipsei poftei de mâncare (de exemplu, porții mici care oferă multă energie) și ce să mâncați pentru a satisface toate nevoile unui om mic în curs de dezvoltare.

Dacă greutatea dvs. era normală înainte de sarcină și câștigați prea puțin în timp ce vă așteptați copilul, nu este nevoie să vă faceți griji. „Înfometarea” intrauterină a bebelușilor este cu adevărat rară. O astfel de situație are un impact negativ asupra bunăstării mamei mai des decât forma copilului, deoarece un mic "parazit" poate face față pe cheltuiala ta. Este foarte rar faptul că creșterea prea mică în greutate este cauzată de tulburările tiroidiene și apoi este necesară o consultație endocrină. Uneori, o ușoară creștere a greutății este un simptom al problemelor de dezvoltare ale copilului. Pentru a fi sigur, medicul dumneavoastră va comanda probabil o ecografie pentru a vă asigura că bebelușul dumneavoastră crește corespunzător. Este un mit că copiii mari se nasc de la femei care se îngrașă mult în timpul sarcinii. Este adesea exact opusul.

Excesul de greutate în timpul sarcinii

A fi supraponderal în timpul sarcinii nu are practic părți bune. Deși se întâmplă ca mămicile prea dolofane să nască copii mari, mari, adesea supraponderali, promovează paradoxal nașterea unui copil cu greutate mică la naștere, deoarece este însoțită de hipertensiune. Reduce aportul de sânge și substanțe nutritive pentru copil, ceea ce poate duce la dezvoltarea afectată a copilului. Hipertensiunea poate fi un vestitor al otrăvirii sarcinii (gestoză) - o boală care amenință cu adevărat viața mamei și a copilului. Alte probleme legate de supraponderalitatea în timpul sarcinii, în special obezitatea, includ:

• dureri de spate
• umflătură
• varice
• dificultăți de respirație
• complicații în timpul nașterii (probabilitate mai mare de operație cezariană, vindecare mai gravă a rănilor, travaliu prelungit)
• Comunicare dificilă cu copilul (femeile obeze primesc uneori semnale tulburătoare de la copil prea târziu, deoarece au un sentiment mai mic de mișcări fetale).

Desigur, îngrijirea obstetrică atentă și, în special, bunul simț, vor reduce la minimum acest risc.

Cum să mențineți greutatea în timpul sarcinii?

Pentru a controla kilogramele în timpul sarcinii, nu vă puteți înfometa. Nu este momentul pentru o dietă miraculoasă. Chiar și atunci când sunteți supraponderal, este suficient să evitați gustările grase și dulci, să renunțați la mâncare după conținutul inimii (mai bine mai des, dar mai puțin), să mâncați mai multe lactate și carne slabă, pește, legume, fructe și alimente bogate în fibre și să curățați apă plată.

Ar trebui să mâncați cinci mese mici și, dacă vă este foame între ele, puteți ronțăi fructe, legume crude, pâine crocantă, nuci. Desigur, dacă cântăriți corect, sarcina dvs. este lipsită de evenimente și nu aveți recomandări dietetice speciale, puteți înnebuni din când în când, la urma urmei, satisfacerea poftei dvs. este unul dintre farmecele sarcinii. Notă: Sunt necesare recomandări nutriționale detaliate pentru femeile cu hipertensiune arterială și diabet.

Nu uitați de activitatea fizică. Plimbările în aer liber, exercițiile de relaxare și înotul beneficiază de obicei de toate femeile însărcinate.

Creșterea normală în greutate în funcție de IMC înainte de sarcină

Potrivit expertului, Dr. Marzena Dębska, MD, specialist în obstetrică, ginecologie, Departamentul de obstetrică și ginecologie, Centrul medical pentru învățământul postuniversitar, Spitalul Bielański din Varșovia

Nu contează la ce copil se așteaptă o femeie: regulile pentru creșterea corectă în greutate sunt aceleași. Un mit destul de popular potrivit căruia ar trebui adăugate mai multe kilograme în prima sarcină a venit probabil din observația socială, nu din rapoartele medicale. Într-adevăr, nu este neobișnuit ca femeile să câștige mai puțină greutate în timp ce își așteaptă următorul copil mic decât prima dată. Acest lucru se datorează faptului că greutatea lor inițială este mai mare, astfel încât creșterea corectă în greutate este mai mică. Mai mult, mamele cu experiență înțeleg mai bine că „a mânca pentru doi” nu este sănătos și nu favorizează nașterea unui bebeluș mai mare și își amintesc foarte bine cât de greu a fost să scapi de acele kilograme în plus după naștere. Pe de altă parte, îl naștem pe următorul copil mai târziu, adesea la treizeci de ani, iar apoi se schimbă metabolismul femeii și crește tendința de a crește în greutate. Atunci creșterea în greutate poate fi mai mare decât prima dată, dar este important să se încadreze în normă, deoarece sarcina târzie este întotdeauna împovărată cu un risc mai mare, deci nu are sens să adăugăm probleme care ar putea rezulta din supraponderalitate. Doi copii nu înseamnă dublul limită de kilograme. În cazul unei sarcini multiple, greutatea unei singure sarcini trebuie adăugată doar la greutatea bebelușilor și a placentei. Greutatea țintă recomandată în sarcină multiplă este de aproximativ 15 kg. Chiar și în cazul viitoarelor mame subțiri, acesta nu trebuie să depășească 20 kg.

lunar „M jak mama”