Mic dejun dietetic - 5 rețete simple

Vrei să slăbești și nu știi ce să mănânci la micul dejun la dietă? Vedeți 5 rețete simple de mic dejun dietetic. Persoanele care nu trec peste micul dejun nu mănâncă excesiv mai târziu în timpul zilei. În plus, mănâncă mai sănătos până seara.

Micul dejun dietetic este cea mai importantă masă a zilei, nu numai pentru persoanele care urmează o dietă. Micul dejun a fost atât de important dintr-un motiv.

Micul dejun începe metabolismul și vă permite să ardeți calorii pe tot parcursul zilei. Datorită micului dejun, veți crește șansa de a mânca sănătos până seara.

Mai mult, combinând proteine ​​și carbohidrați la micul dejun, câștigi energie pentru întreaga zi. În plus, studiile arată că consumul unui mic dejun bogat în fibre reduce cantitatea de calorii consumate atât la micul dejun, cât și la prânz cu 100-150 kcal.

Când pregătiți un mic dejun dietetic, nu uitați să alegeți produse din cereale sănătoase. Nu aveți idee pentru un mic dejun dietetic rapid și simplu? Încercați rețetele noastre.

Auzi cum să faci un mic dejun dietetic. Descoperă cele 5 rețete ale noastre. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

1. Komosanka cu cireșe și nuci (464 kcal)

Komosanka, care este o combinație perfectă de proteine ​​și carbohidrați. Este un mic dejun dietetic extrem de nutritiv, care îți oferă o senzație de plinătate timp de câteva ore și multă energie.

Ingrediente:

• 250 ml (1 pahar) 1,5% lapte de vacă,
• 60 g (4 linguri) de quinoa,
• 70 g de cireșe fără sâmburi,
• 15 g de alune (1 lingură),
• 12 g (1 lingură) de afine uscate

Procedură: Gătiți quinoa în lapte. După gătit, se amestecă cu cireșe, alune și afine, se presară cu nucă de cocos și se ornează cu mentă.

2. Pasta de ouă cu ton și pâine integrală, legume (402 kcal)

Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti micul dejun dimineața, această sugestie este pentru dvs. Puteți prepara pastă de ou cu ton cu o zi înainte seara. Dacă nu vă place tonul, puteți face o pastă cu brânză de vaci sau doar ouă.

Ingrediente:

• 2 oua,
• 50 g de ton în sos propriu,
• 30 g (2 linguri) de iaurt natural,
• un praf de piper,
• vârf de cuțit de sare,
• mărar proaspăt, 2 felii de pâine integrală

Execuție: fierbeți tare ouăle. Se sfărâmă, se adaugă ton, iaurt, mărar, se condimentează după gust. Periați pâinea. Mănâncă cu adăugarea legumelor tale preferate, pe care le poți tăia în bare pentru varietate.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă echilibrată este cheia sănătății și a unei mai bune stări de bine. Utilizați JeszCoLubisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului pentru sănătate. Alegeți dintre mii de rețete pentru preparate sănătoase și gustoase folosind beneficiile naturii. Bucurați-vă de un meniu selectat individual, de un contact constant cu un dietetician și de multe alte funcționalități astăzi!

Află mai multe

3. Clătite cu brânză de vaci din fructe (414 kcal)

Clătitele sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun dietetic, pregătirea unei porții nu consumă prea mult timp. Puteți adăuga fructele preferate în brânza de vaci, nu neapărat piersicile sugerate, dar merită să alegeți fructe de sezon și fructe proaspete. Dacă nu vă plac micul dejun dulce, puteți pregăti clătite cu spanac și feta, hummus, somon și naut sau cu brânză de vaci din plante.

Ingrediente:

• 125 ml (0,5 cani) de lapte de vacă 1,5%,
• 50 g brânză de vaci semi-grasă,
• 50 g (4 linguri) de făină de hrișcă,
• 30 g (2 linguri) de iaurt natural,
• 5 g (1 linguriță) de ulei de măsline,
• ½ ouă,
• 60 g de piersici proaspete

Mod de preparare: Amestecați făina, laptele, oul și uleiul de măsline până obțineți un aluat neted. Se prăjește într-o tigaie fără a adăuga grăsime. Se amestecă brânza de vaci cu iaurt, se adaugă piersica tăiată cubulețe, se amestecă. Periați clătitele cu rulou de brânză de vaci sau îndoiți. Puteți turna peste mousse de fructe din fructe proaspete și garni cu frunze de mentă proaspete.

Vă va fi de folos

Cocktail pentru micul dejun

Ca parte a micului dejun dietetic, puteți bea un cocktail pe bază de fructe sau legume, de exemplu cu lapte sau unt. Un astfel de șeic vă va oferi energie, nu vă va împovăra stomacul și nu vă va împiedica să vă îngrășați.

Încercați-l: Rețete pentru slăbirea smoothie-urilor dietetice din legume și fructe

4. Clătite cu afine și iaurt natural (476 kcal)

Clătitele de cacao pot fi, de asemenea, dietetice dacă le preparați cu făină de secară și ulei de măsline fără a fi prăjite adânc. Puteți folosi și alte fructe în loc de fructe de padure.

Ingrediente:

• 125 ml (0,5 cani) de lapte de vacă 1,5%,
• 40 g afine proaspete (zmeura sau afinele vor fi, de asemenea, bune),
• 50 g făină de secară,
• 10 g (1 lingură de ulei de măsline),
• 1 ou,
• 5 g (1 linguriță) de cacao,
• 1 g praf de copt,
• 100 g iaurt natural

Executare: Separați albușul de gălbenuș, bateți albușul. Se amestecă gălbenușul cu laptele. La gălbenușul de ou cu lapte, adăugați făina amestecată anterior cu praful de copt și cacao și proteinele bătute, amestecând ușor tot timpul. Adăugați ulei de măsline și afine pe aluat. Se prăjește într-o tigaie fără grăsimi. Mănâncă cu iaurt simplu. De asemenea, se potrivesc bine cu mușchi de fructe proaspete.

5. Briose de mei cu spanac (374 kcal)

Briose uscate la micul dejun, absolut! Acestea nu sunt doar un mic dejun dietetic nutritiv, ci și o mare varietate.

Ingrediente:

• 1 ou,
• 50 g spanac proaspăt,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 linguri) de mei
• 5 g (1 linguriță) de ulei de măsline

Execuție: fierbeți meiul, tocați spanacul, radeți mozzarella. Se amestecă toate ingredientele. Umpleți formele de briose cu aluatul, căptușit anterior cu cupe de briose. Coaceți timp de 25-30 de minute. Puteți face sos de iaurt și ierburi sau sos de roșii.

Merită știut

Micul dejun vă permite să slăbiți

Reducerea caloriilor nu vă va ajuta la nimic dacă nu mâncați un mic dejun adecvat. Acest lucru a fost demonstrat de un experiment pe femei obeze cu un stil de viață sedentar. Unii dintre ei urmau o dietă de 1.085 kcal (constând în principal din proteine ​​și grăsimi) și au mâncat un mic dejun ușor (290 kcal) cu o cantitate mică de carbohidrați. Al doilea grup a obținut 1.240 de calorii pe zi, din care jumătate a fost la micul dejun. Aceste doamne au consumat mai multe proteine ​​și carbohidrați și mai puține grăsimi. Prânzul a furnizat 395 de calorii și cina doar 290. După patru luni, o dietă cu un mic dejun a părut a fi mai eficientă, dar după opt luni s-a constatat că acest mic dejun mare era capabil să slăbească mai mult - primul grup a început să se îngrașe din nou, în timp ce al doilea grup a început să se îngrașe. au slabit in medie 8 kg. De ce? Un mic dejun mic îți poate aprinde pofta de mâncare, iar lipsa de carbohidrați încetinește metabolismul, rezultând creșterea în greutate după pierderea inițială în greutate.

Sursă:

1. Extract de guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamine C, B2, B3, B6
4. Evaluarea efectelor de control al greutății cu ID-alg ™ la 60 de femei cu IMC între 28 și 30. Studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo.
5. Studiu clinic efectuat la 52 de femei, procent de satisfacție.
6. Măsurarea instrumentală a abdomenului - studiu clinic la 50 de femei.
7.Studiu clinic efectuat la 52 de femei, procent de satisfacție.
8. Studiu clinic realizat la 52 de femei, procent de satisfacție.

Articol recomandat:

Micul dejun cu proteine ​​și grăsimi - cine ar trebui să le mănânce?

Articol recomandat:

Cina dietetică - 5 rețete rapide Despre autor Marzena Masna, dietetician SOS Dietă, alimentație dietetică, Varșovia Absolvent de dietetică la Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia. A câștigat experiență profesională în clinici dietetice, Complexul de creșe din capitala Varșoviei și spitalele din Varșovia pentru adulți și copii. Ea își aprofundează în mod constant cunoștințele participând la conferințe privind nutriția adecvată, precum și la prevenirea dietei și terapia dietetică a bolilor. În prezent, dietetician la SOS Diet, alimentație dietetică, unde se ocupă de sfaturi nutriționale pentru clienți, creând rețete, pregătind meniul și supraveghând calitatea meselor.

Citiți mai multe articole ale acestui autor