Dieta pentru întărirea sistemului nervos

Dieta vă poate face sistemul nervos mai puternic! Trăiți în grabă și stres constant. De multe ori îți iau nervii, așa că iei tranchilizante. Sau poate veți încerca să mâncați mai multe alimente care întăresc sistemul nervos? Ar trebui să conțină vitamine B, acid folic, magneziu, zinc, seleniu, acizi grași omega-3 și aminoacizi - triptofan și fenilalanină ...

Când suntem tensionați în mod constant, avem probleme la locul de muncă sau acasă, întregul nostru corp se mobilizează pentru a funcționa la viteză maximă. Deci necesită o injecție de energie mai mare decât de obicei. Necesitatea de substanțe necesare pentru conducerea impulsurilor nervoase este, de asemenea, în creștere. Prin urmare, oamenii care trăiesc în tensiune ar trebui să mănânce corect. Aceasta nu înseamnă că dieta va înlocui relaxarea sau sprijinul farmacologic (dacă este necesar). Cu toate acestea, va facilita regenerarea mai rapidă a sistemului nervos slăbit.

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: vitaminele B

Se recomandă pâine integrală și integrală, orez nedecorticat, paste integrale, tărâțe. Acestea furnizează carbohidrați care sunt transformați în „combustibil” pentru creier. De asemenea, au multă vitamină B1 (tiamină), care îmbunătățește memoria și îmbunătățește gândirea. Este necesar pentru producerea și eliberarea acetilcolinei - o substanță care transmite stimuli nervoși.

Consumați și produse lactate: brânză și brânză de vaci, beți băuturi din lapte fermentat, deoarece acestea oferă vitamina B2 (riboflavină), care calmează durerile de cap și amețelile.

Dieta dvs. ar trebui să includă și leguminoase, în special soia, semințe de floarea soarelui și germeni de grâu. Sunt surse bogate de vitamina B6 (piridoxină). Facilitează absorbția magneziului și este necesar pentru producerea de neurotransmițători: serotonină, dopamină și norepinefrină. Deficiența lor poate provoca depresie și anxietate, precum și performanțe mentale mai scăzute.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să influențați pozitiv funcțiile cognitive și perceptive și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Utilizați JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului pentru sănătate și reduceți riscul de depresie, Alzheimer sau boala Parkinson. Bucurați-vă de un meniu bine ales și de sprijinul unui dietetician astăzi!

Aflați mai multe Citiți și: Stresul și pierderea în greutate: cum afectează stresul greutatea corporală? Cum reacționezi la stres? Gândire la dietă și memorie bună: ce să mănânci pentru a îmbunătăți funcția creierului

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: pește și carne

Carnea oferă mult triptofan și fenilalanină. Acești aminoacizi sunt transportați în sânge către creier, unde produc neurotransmițători care reglează funcționarea sistemului nervos central și sunt responsabili pentru bunăstarea noastră.

Fenilalanina se transformă în dopamină, noradrenalină și adrenalină responsabile de memorie, reflexe și concentrare. Pe de altă parte, triptofanul produce serotonină - numit hormonul fericirii, care reduce tensiunea nervoasă și susceptibilitatea la stres, are un efect calmant, relaxant și care provoacă somnul.

Mănâncă o mulțime de pești marini, deoarece sunt o sursă bogată de vitamina B12 - cianocobalamină necesară pentru producerea tecii de mielină care înconjoară și protejează celulele nervoase și îmbunătățește conducerea impulsurilor.

Peștii conțin, de asemenea, zinc și seleniu - cresc secreția de endorfine, adică substanțe anestezice naturale. De asemenea, au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care sunt elementele constitutive ale celulelor cortexului cerebral.

Important

Dieta pentru nervi ar trebui să includă, de asemenea: semințe de in, ulei de in, ulei de măsline și nuci. Pe lângă acizii grași omega-3, aceștia furnizează multă vitamină E, care se calmează și îmbunătățește concentrația.

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: acid folic și magneziu

Aliații în lupta împotriva stresului sunt: ​​varza, salata verde, varza, broccoli, varza de soia, linte, semințe de floarea soarelui, ridichi, pepeni, caise, portocale, dovleac. Acestea conțin acid folic, care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și reduce tensiunea. Consumați-le crude sau aburiți-le scurt, deoarece temperaturile ridicate distrug acidul folic.

Cerealele grosiere (hrișcă, orz perlat), nucile, migdalele, semințele de dovleac și susan și bananele au, de asemenea, un efect benefic asupra nervilor noștri. Sunt surse bogate de magneziu și mangan. Magneziul facilitează livrarea de glucoză în creier și este necesar pentru producerea de neurotransmițători.

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: beți apă și sucuri, evitați cafeaua

Bea cel puțin 2 litri de lichid în fiecare zi. Lipsa apei poate exacerba efectele negative ale stresului. Cele mai bune sucuri sunt: ​​grapefruit, portocale și roșii, care furnizează potasiu care reglează tensiunea arterială și echilibrul apei din organism. Potasiul vă menține nervii funcționând corect și previne spasmele musculare dureroase cauzate de stres.

Bea sucuri în loc de espresso puternic sau cafea preparată într-un pahar. Cofeina crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), care cauzează, printre altele, îngustarea vaselor de sânge. Oamenii de știință din Oklahoma raportează că consumul de cafea în situații stresante determină o creștere mare a tensiunii arteriale și crește riscul de boli cardiovasculare. Teofilina și teobromina din băuturile de ceai, cacao, ciocolată și cola au efecte similare.

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: limitați sarea, evitați junk food

Dacă trăiești în tensiune și stres constant, îndepărtează așa-numitul produse foarte procesate: chipsuri, preparate instant, preparate fast-food. Acestea conțin multă sare și glutamat monosodic, care cresc tensiunea arterială și adâncesc tensiunea.

De asemenea, schimbați modul în care vă pregătiți felurile de mâncare. În loc să gătiți, alegeți grătarul, aburirea, coacerea în folie. Acest lucru vă permite să săriți mai puțin alimentele și să evitați pierderea de vitamine și minerale solubile în apă, în special vitaminele B.

lunar "Zdrowie"