Deși ați auzit adesea că o femeie însărcinată nu trebuie să-și refuze nimic, este uneori necesară introducerea rigurozității alimentare și utilizarea unei diete adecvate. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți anemie, diabet gestațional, subponderal sau supraponderal.
Vizite regulate la ginecolog și, dacă este necesar, de ex.un diabetolog (care tratează diabetul) sau un dietetician (care vă va învăța să controlați meniul), efectuarea scrupuloasă a testelor adecvate și o dietă strictă - acesta este planul de acțiune pentru dvs. Este adevărat că a-ți refuza o varietate de bunătăți, mai ales acum că încă mai simți „supt în gropița” și ai senzația că ai putea mânca chiar și pentru trei, nu este ușor. Dar gândiți-vă: succesul, adică a avea un copil sănătos, depinde în principal de dvs. și, strict vorbind, de dacă vă urmați dieta cu scrupulozitate.
Citește și: Fier - un element esențial în sarcină pentru mamă și bebeluș Analize de sânge în sarcină - hemogramă, test HIV, toxoplasmoză, citomegalie Dieta în diabetul gestațional
Anemia în sarcină: dietă bogată în fier
Ești obosit în mod constant, ai dificultăți de respirație, piele uscată și păr fragil? Asigurați-vă că spuneți ginecologului dvs. acest lucru, deoarece probabil că suferiți de anemie. Această boală a sângelui se întâmplă adesea femeilor însărcinate, deoarece bebelușul ia substanțele nutritive necesare pentru a-și construi propriul corp, iar mama uneori nu le ajunge. Figurativ vorbind, în timpul anemiei, sângele este „diluat”, adică plasma sanguină crește mai repede decât elementele sale valoroase (de exemplu, hemoglobina și fierul). Prin urmare, în timpul unei sarcini bine gestionate, medicul prescrie hemoleucogramele de cel puțin 4-5 ori pentru a verifica dacă totul este în regulă.
Anemia cu deficit de fier apare în 30-40 la sută. gravidă, deoarece proviziile sale sunt folosite de făt și de placentă. Deficiența acestui element este uneori agravată de vărsături persistente. Dacă este neglijată, anemia severă în timpul sarcinii poate provoca malformații congenitale la copil, dezvoltarea anormală a placentei și avort spontan. Probabil va trebui să ingerați tablete de fier, cum ar fi Ascofer, și să intrați într-o dietă adecvată.
Ce să mănânce? Ar trebui să vă asigurați aproximativ 40 mg de fier în fiecare zi, astfel încât elementul cheie al dietei dvs. ar trebui să fie alimentele bogate în acest element (carne de vită, ficat de pasăre). De asemenea, aveți nevoie de vitamina C și B6, deoarece acestea facilitează absorbția fierului (le veți găsi în citrice, ardei, pătrunjel, măceșe).
Diabetul gestațional: o dietă săracă în carbohidrați
Probabil că vă veți gândi: de fapt nu mănânc dulciuri, în familia mea nimeni nu a suferit vreodată de diabet și nici nu am avut probleme cu el. Deci, de ce corpul meu nu mai tolerează glucoza în timpul sarcinii? Nu se știe cu adevărat. Există multe ipoteze. Unul dintre ei spune că cauza poate fi hormonii sarcinii, care interferează cu producția de insulină, ceea ce determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Diabetul gestațional nu este însoțit de simptome spectaculoase, deci este ușor de dor: ceva mai mult băut, excursii mai frecvente la toaletă și mâncărime a pielii. Dar toate aceste simptome pot fi explicate prin sarcină. Cel mai adesea, această boală este detectată în timpul unei examinări de rutină între 24 și 26 de săptămâni de sarcină. Diabetul neglijat crește riscul de avort spontan, precum și riscul de defecte congenitale la un copil (inimă, rinichi, schelet, creier). Provoacă așa-numitul macrosomia fetală (adică copilul este mare și greu - cântărește mai mult de 4000 g), ceea ce poate duce la leziuni perinatale și obligă la efectuarea unei operații cezariene. Diabetul gestațional este o boală pe care nu aveți nicio influență, dar sunteți pe deplin responsabil de evoluția acesteia. Aderarea la o dietă restrictivă cu conținut scăzut de carbohidrați, teste multiple (de 7-8 ori pe zi) de zahăr din sânge, ținând note în meniul zilnic - toate aceste sarcini pentru o viitoare mamă diabetică.
Ce să mănânce? În primul rând, trebuie să renunți la pâinea albă, pentru că există cea mai așa-numită unități de pâine (adică carbohidrați simpli) și transformați-o în pâine crocantă. Excludeți zahărul și dulciurile din meniu. Ajungeți la brânză de caș slab, iaurt ușor, supe, carne de pasăre, salate, castraveți și roșii. Pentru cină, pregătiți-vă o tocană slabă, cum ar fi pui de legume cu puțin orez.
Supraponderalitate: dietă și exerciții fizice
Ginecologul dvs. vă avertizează că cântăriți prea mult? Ar trebui să introduceți mișcarea în activitățile zilnice cât mai curând posibil. Cele mai bune lucruri de făcut în timpul sarcinii sunt înotul, yoga și mersul pe jos. De asemenea, este nevoie să vă schimbați dieta. Înainte de sarcină, necesarul zilnic de calorii era de aproximativ 1.800 kcal. În primul trimestru, nu sunt necesare calorii suplimentare, în trimestrul următor sunt suficiente 300-500 de calorii pe zi. Cinci mese mici, compuse cu înțelepciune, sunt rețeta ta pentru succes. Renunță la dulciuri, cărnuri grase și băuturi carbogazoase. Și beți 2–2,5 litri de apă pe zi. Merită să vă decideți asupra acestor sacrificii, deoarece supraponderalitatea în timpul sarcinii provoacă umflături, precum și hipertensiune și diabet. Nașterea poate fi mai dificilă, iar rănile cauzate de o epiziotomie sau rănile prin cezariană se pot vindeca mai rău. Alăptarea este, de asemenea, mai dificilă pentru mamele obeze.
Ce să mănânce? Dieta dvs. ar trebui să conțină toate ingredientele de care aveți nevoie și copilul dvs., dar să fie de aproximativ 30%. mai putine calorii. Așa că alegeți: caș slab alb, carne de pasăre, ridichi, broccoli, conopidă și boia. Coaceți peștele și carnea slabă în folie. Pij smoothie-uri din iaurt natural și fructe. Faceți supe des, dar condimentați-le cu iaurt în loc de smântână. Pij apă minerală în loc de ceaiuri și sucuri îndulcite.
Subponderalitate: o dietă bogată
Un strat mic de grăsime depus în corpul dvs. este necesar pentru a produce estrogeni - hormoni care sunt esențiali pentru ca un embrion să implanteze și să mențină o sarcină. Merită să știm că a fi subponderal în timpul sarcinii poate duce la nașterea unui copil subnutrit, adică cu o greutate prea mică la naștere (mai puțin de 2500 g), care poate duce la malformații și anomalii ale sistemului nervos. De asemenea, este posibil ca micutul tau sa se infecteze mai usor. Dacă ați slăbit mult la începutul sarcinii din cauza vărsăturilor persistente, acum ar trebui să începeți un program de alimentație inteligentă. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că ar trebui să mergeți după dulciuri. Dieta dvs. este concepută pentru a fi mai hrănitoare decât grăsimile, adică ar trebui să conțină cât mai mulți nutrienți posibil pe aport caloric. Dar greutatea? Femeile gravide supraponderale trebuie să câștige mai multă greutate, ar trebui să aibă între 12,5 și 18 kg (în mod normal, ar trebui să creșteți 11-16 kg).
Ce să mănânce? Mizați pe alimente bogate în proteine: carne slabă, carne de pasăre, ouă, lapte și produsele sale. Acizii grași esențiali sunt, de asemenea, importanți pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Le veți găsi în grăsimi vegetale și pești marini grași. Ajungeți la legume și fructe în fiecare zi.
lunar „M jak mama”
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- care alimente conțin mult fier
- cum să îmbunătățim absorbția fierului de către organism
- de ce un sandviș cu șuncă și brânză nu este o idee bună
- ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate cu anemie care nu mănâncă carne
