Cele 3 chei: consumul unei diete bogate în fibre, apă potabilă și exerciții fizice
Obiceiul normal al intestinului
Se consideră normal să mergi la baie de trei ori pe zi (persoane cu un tranzit rapid) la trei ori pe săptămână (persoane cu un tranzit lent). Consistența și culoarea scaunului trebuie să fie corecte și nu există nicio dificultate de evacuare.
Când vorbim despre constipație?
- Constipația este dificultatea evacuării scaunului: faceți scaune mai puțin de 3 ori pe săptămână și cu o consistență foarte uscată sau rigidă.
- Poate fi asociat cu diverse probleme intestinale, cum ar fi diverticulita, hemoroizii și cancerul de colon.
Combateți constipația prin dietă
- Este foarte important să stimulați tranzitul intestinal și să treziți reflexul de defecare.
- Cele mai bune alimente pentru obținerea acestor efecte sunt:
- Legume bogate în deșeuri și nu flatulente.
- Fructe cu semințe.
- Produse bogate în celuloză.
- Unele dintre aceste alimente sunt prune, caise (în special uscate), mazăre, linte, nuci, smochine, curmale, spanac, brad, morcovi, anghinare, sparanghel, castraveți, zmeură, căpșuni, portocale, mandarine, mure, roșii și kiwi .
Rolul produselor integrale
- Produsele făcute cu făină din cereale integrale sau cereale cu cereale integrale sunt de asemenea foarte benefice, deoarece cresc proporția de fibre nedigerabile din alimente.
- Păinea albă, pâinea prăjită, orezul alb, ceaiul, bananele, ciocolata și alimentele bogate în zaharuri rafinate trebuie eliminate. De asemenea, evitați băuturile carbogazoase și băuturile răcoritoare efervescente.
Bea mult: o altă cheie
- Este necesar să bei cel puțin un litru și jumătate de apă sau perfuzii, dar acestea nu sunt laxative, deoarece efectele lor pot fi dăunătoare pe termen lung.
Rolul iaurturilor și uleiului de măsline
- Iaurturile de tip Bio sau Kefir ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal.
- Dacă sunt amestecate cu o linguriță de semințe de in, efectul său este îmbunătățit.
- 3 sau 4 linguri de ulei de măsline pe zi sunt de asemenea importante pentru a fi incluse în dietă.
obiceiuri
- Nu trebuie să întârziați niciodată vizita la baie atunci când simțiți nevoie.
- Cel mai bine este să aveți un timp stabilit pentru a merge la baie.
- Dacă o persoană suferă de constipație, trebuie să se forțeze să se așeze în toaletă în fiecare zi la aceeași oră, să se relaxeze, să-și ia timpul și să încerce să evacueze, chiar dacă nu-i place și costă.
- Dacă această rutină este adoptată, va veni un moment în care intestinele vor răspunde.
