Aveți grijă de INIMĂ - lăsați-o să bată mai încet

Știați că cu cât bate mai încet inima, cu atât mai mari sunt șansele unei vieți lungi? Mai mult, aveți o influență asupra ritmului cu care bate inima. Cu ocazia „Săptămânii pentru inimă” care se sărbătorește, verificați ce îi afectează cel mai bine starea.

Citește și: Ai hipertensiune? Dieta pentru scăderea colesterolului Ar trebui să consultați un cardiolog?

Prevenirea bolilor de inimă, promovarea unui stil de viață sănătos și o dietă adecvată sunt obiectivele Săptămânii pentru inimă (17-24 aprilie). Cum să avem grijă de ele, astfel încât să ne bată cu putere și cât mai mult timp? În momentele de efort emoțional și fizic, inima dvs. accelerează semnificativ. Și ar trebui să fie așa. Când nu se întâmplă nimic, se calmează și bate uniform, deși funcționează mai lent pentru unii oameni și mai rapid pentru alții. De ce depinde? Dintr-o mică bucată din inima noastră care a fost numită nodul sinusal. De aici provin comenzile cu cât de des trebuie să se contracte și să se relaxeze mușchiul inimii, pompând sânge către toate celulele din corp. Lucrarea nodului sinusal este cea care determină ritmul nostru cardiac, adică ritmul cardiac în repaus HR (ritmul cardiac).

Puls - sursa de informații despre starea inimii

Pulsul este numărul de bătăi ale inimii pe minut. Frecvența sa ca sursă de informații despre sănătatea inimii a fost subestimată de medicină de mulți ani. O atenție deosebită a fost acordată nivelului tensiunii arteriale. Se credea că hipertensiunea și ateroscleroza determină eficiența mușchiului cardiac. După ani de cercetare, s-a dovedit că pulsul are o mare importanță nu numai pentru calitatea și durata vieții noastre, ci determină și modul în care vom suferi - dacă se întâmplă - de boli de inimă.
Inima medie a omului bate de 60-70 ori sau mai mult pe minut. Se crede că este programat pentru aproximativ 3 miliarde de bătăi într-o viață. Persoanele cu un impuls accelerat, adică depășind 80 de bătăi pe minut, au un timp mult mai greu, de exemplu, un atac de cord și, din păcate, mor mai des din cauza acestuia, comparativ cu persoanele a căror inimă funcționează mai lent.

Fă-o neapărat

Măsurați-vă pulsul

Cea mai bună frecvență pentru inima noastră este de 60-70 de bătăi pe minut. Pentru a verifica pulsul, este suficient să vă puneți degetele pe arteră, de exemplu pe gât, să numărați „bătăile” inimii și să măsurați (cu un ceas sau un cronometru) 60 de secunde.

O doză zilnică de activitate fizică importantă pentru sănătatea inimii

Cel mai eficient mod de a modela ritmul cardiac este ... exercițiul. Dacă ne provocăm periodic inima să lucreze mai mult, ea bate mai încet când ne odihnim. Ce efort are o asemenea putere? Intensiv, cultivat timp de o jumătate de oră, dar în fiecare zi. Dacă mergem la sală o dată pe săptămână și petrecem chiar și câteva ore acolo - nu facem prea multe pentru inima noastră, pentru că are nevoie de mișcare în fiecare zi! Chiar și o pauză de două zile între antrenamente înseamnă că pierdem șansa de a reduce presiunea și astfel încetinim ritmul cardiac, adică pulsul. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți rapid timp de o jumătate de oră în fiecare zi și succesul este gata. - Încetinirea pulsului este de o mare importanță pentru starea noastră nu numai atunci când suntem bine, ci și atunci când avem boli de inimă - subliniază prof. Rynkiewicz. - La persoanele sănătoase, încetinirea ritmului cardiac de la 70 la 60 de bătăi pe minut poate prelungi durata de viață cu până la câțiva ani, de exemplu de la 80 la 93 de ani. La pacienții cu boală coronariană, încetinirea pulsului la 60 de bătăi pe minut reduce riscul de a muri din cauza bolilor de inimă cu 34%. și până la 46 la sută. riscul unui atac de cord. Există, așadar, multe de luptat!

Factori care determină starea inimii

Au fost depistați cei mai importanți cinci factori (5xC) care determină starea sistemului circulator. Sunt strâns legate între ele. Pentru a vă proteja inima, trebuie să aveți grijă de fiecare dintre următoarele puncte. Vestea bună: schimbările pozitive într-un domeniu beneficiază și de alții.
Diabetul este o mare amenințare pentru întregul sistem circulator. Mai ales acest din urmă tip este provocat de obezitate și de un stil de viață nesănătos. Excesul de glucoză din sânge dăunează interiorului vaselor de sânge, care este cauza multor complicații grave, de exemplu, insuficiență renală și insuficiență venoasă. Prin urmare, ar trebui să vă verificați nivelul zahărului din sânge o dată pe an. Nu trebuie să depășească 100 mg / dl pe stomacul gol. Scăderea nivelului zahărului din sânge vă ajută să pierdeți kilogramele în exces, scăderea tensiunii arteriale și scăderea ritmului cardiac cu câteva (3-4) bătăi pe minut. Pentru a vă menține diabetul sub control, respectați dozele și calendarul de insulină și limitați carbohidrații și zahărul. Dacă nu sunteți diagnosticat cu diabet, puteți utiliza preparate fără prescripție medicală.
Colesterolul trebuie să fie normal. Colesterolul total, sigur pentru inimă, nu trebuie să depășească 190 mg / dL. Una mai mare este cauza aterosclerozei, adică supra-creșterea interiorului vaselor cu placă aterosclerotică. Sângele cu greu poate strecura prin vasele înguste, ceea ce crește tensiunea arterială. Pentru a pompa sângele necesar inimii și a altor organe, inima trebuie să se contracte mai des, astfel încât pulsul devine mai rapid. Excesul de colesterol din sânge este primul pas către ateroscleroză, care împiedică fluxul de sânge prin vase. Cu cât fluxul sanguin are nevoie de mai multă forță pentru a împinge prin vase, cu atât crește mai mult presiunea, inima trebuie să se contracte mai des și apoi pulsul crește. Există multe metode pentru a reduce cu succes nivelul colesterolului din sânge. Când nimic nu este în neregulă, de obicei este suficient să schimbi dieta - înlocuiește grăsimile animale cu ulei de măsline, porc - cu pește de mare și adaugă cât mai multe legume și fructe posibil la fiecare masă. Exercițiile fizice ajută și la scăderea colesterolului.
Tensiunea arterială - valoarea ideală este 120/80 mm Hg, dar tensiunea arterială sub 139/89 mm Hg este, de asemenea, considerată sigură. Cea mai înaltă este deja o afecțiune cunoscută sub numele de hipertensiune. Este favorizat de excesul de greutate, abuzul de alcool, cafea și ceai puternice și excesul de sare. Tot ceea ce duce la o reducere a tensiunii arteriale, adică exerciții fizice (zilnice) regulate și o dietă (săracă în grăsimi animale și alimente foarte procesate), ajută la menținerea zahărului și a colesterolului în limitele normale. De asemenea, încetinește ritmul cardiac și ... extinde viața.
Ritmul cardiac are o importanță deosebită la persoanele care sunt expuse riscului sau care suferă deja de boli coronariene. La pacienți, beta-blocantele (așa-numitele beta-blocante) sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce frecvența pulsului. Oamenii sănătoși pot realiza același lucru prin creșterea activității lor fizice zilnice.
Aer curat, adică fără țigări. Renunțarea la fumat scade tensiunea arterială aproape instantaneu și încetinește ritmul cardiac. S-a dovedit că așa-numitul profilul lipidic, adică nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge este redus. Diferența medie a speranței de viață între nefumători și fumători este de aproximativ 10 ani. Fiecare țigară crește tensiunea arterială cu 10-15 mm Hg și accelerează pulsul cu aproximativ 8-10 bătăi. Mai mult - scurtează durata de viață cu 11 minute. În timpul fumatului, arterele care furnizează sânge inimii se constrâng. Chiar și cu leziuni aterosclerotice mici, ne putem trata cu un atac de cord.

Potrivit expertului, Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Merită să lupți pentru 5xC

Cel mai bine este să puneți un semn egal între toți factorii incluși în regula 5xC. Pentru că atunci când scădem tensiunea arterială, ritmul cardiac scade. Când diabetul este tratat corespunzător, tensiunea arterială poate fi controlată, iar pulsul este, de asemenea, mai lent. Când scădem nivelul lipidelor (grăsimilor) din sânge, scădem și presiunea. Când nu suntem supraponderali, reducem riscul de diabet de tip 2. Dacă renunțăm la țigări, inima este mai bine oxigenată și hrănită, datorită căreia funcționează mai lent. Secretul unei figuri frumoase este ascuns și în regula 5xC. Conține până la patru elemente pentru a preveni supraponderalitatea. Este ușor să rămâi fidel acestei reguli atunci când exercităm și menținem o dietă adecvată. Ce pot recomanda? Cel pe care îl numim în mod obișnuit mediteranean, bogat în legume, fructe, ulei de măsline și alte grăsimi vegetale, pește de mare și „presărat” cu o cantitate mică de vin roșu consumat în mod regulat. Deși, și aici, nu suntem siguri dacă este vorba de vin roșu sau de efectul benefic global al dozelor mici de alcool. Nuci, migdale, usturoi, ceai verde, ciocolată neagră - acestea sunt următoarele produse despre care știm din ce în ce mai multe despre protejarea inimii și a vaselor.

Vă recomandăm ghidul electronic