Gândurile negre, temerile nu întotdeauna confirmate în realitate sau interpretarea redundantă și inadecvată a comportamentului altor persoane - experiențele uneori însoțesc pe toată lumea. Dar dacă, atunci când gândurile negre devin obișnuite, ceea ce face dificilă funcționarea în multe sfere ale vieții? Dacă chinul cu gândurile începe să fie principalul conținut al vieții de zi cu zi, merită să verificați ce se află în spatele ei: activitate obișnuită, modele cognitive sau pornirea problemelor de sănătate. Citiți ce sunt gândurile negre și cum să nu mai vă torturați.
Cuprins:
- Gânduri negre: de unde vin?
- Gândurile negre: cum afectează psihicul?
- Gânduri negre: cum să te descurci cu ele?
Gânduri negre: de unde vin?
Gânduri negre - merită să ne uităm la ce se referă, cât de des le experimentăm și care sunt consecințele lor.Pentru majoritatea populației, chinul cu gândurile negre este doar un obicei scăzut constructiv și neplăcut, pentru unii este asociat cu tiparele de gândire imprimate pe care le-am primit în bagaj ca urmare a socializării de la îngrijitori, dar pentru un anumit grup de oameni acestea pot fi simptome ale unei tulburări sau boli.
Prin urmare, merită să consultați un specialist dacă observăm efectul distructiv al chinului cu gânduri negre. Modul în care vedem și interpretăm lumea, sentimentele, experiențele și comportamentele altora depinde în mare măsură de schemele noastre cognitive.
Gândurile negre acționează ca un „filtru” care ne învață cum să interpretăm realitatea în procesul de educație și maturare. Convingerea despre agenția noastră, că alții așteaptă doar până se termină piciorul, sau că nu trebuie să vă bucurați de pace, pentru că un cataclism se va întâmpla cu siguranță, sunt un fel de automatisme, care nu sunt întotdeauna acoperite de realitate.
Lucrul cu o schemă sau o credință nu este ușor, dar este posibil. Abilitatea de a vă separa gândurile și convingerile de cele pe care ni le-a imprimat alții facilitează foarte mult funcționarea de zi cu zi și construirea unei vieți satisfăcătoare.
Citește și:
Gândirea pozitivă are o mare putere
Cum se manifestă nevroza?
Tulburările de anxietate îngreunează viața
Merită să încercați să vedeți despre ce sunt aceste gânduri negre. Este vorba despre meditarea la eșecuri, omisiuni sau, mai degrabă, posibile daune pe care le-am suferit? Ce spun ei Ce sferă sunt afectate de gândurile cu care ne chinuim? Au legătură cu stima de sine, tristețe, simțul agenției? Conținutul gândurilor recurente este cheia pentru tratarea lor.
Adesea, chinul gândurilor mele este însoțit de sentimentul că este neplăcut, nu-mi face niciun bine, dar este dificil să-l rup. Unele evenimente trezesc în mod natural îngrijorări: pierderea locului de muncă, conflict interpersonal, experiență dificilă sau viziunea unei provocări iminente.
Cu toate acestea, atunci când simțim că totul este obiectiv în mod obiectiv, nu ar trebui să avem de fapt griji, iar capul nostru produce gânduri chinuitoare aproape de la sine, nu ar trebui să-l subestimăm. În timp, gândurile despre o sarcină negativă încep să afecteze relațiile sociale, emoțiile, somnul și, în timp, starea psihofizică generală. Impresia persistentă că toată lumea ne așteaptă, vrea să ne facă furie sau rău poate fi rezultatul unor probleme de sănătate mintală, printre altele. depresie.
Gândurile negre: cum afectează psihicul?
Chinuirea cu gândurile poate avea o funcție purificatoare și poate acționa ca un fel de catharsis, dar merită să fii vigilent, să verifici dacă scufundarea în gânduri negative îți oferă o senzație de ușurare ca o consecință sau doar te cufundă într-o spirală de gânduri negative?
Este important să vă acordați timp pentru a experimenta pe deplin, conștient, emoțiile de tristețe sau furie atunci când experimentați momente dificile. A fi într-o stare de neputință sau a numi nemulțumirile experimentate joacă un rol important în revenirea la echilibrul mental, dar dacă trece încă o săptămână și singurele gânduri care apar sunt negative, este un semnal care ar trebui să fie alarmant.
Luând scenariul cel mai rău caz, așa-numitul Îngrijorarea în avans poate juca un rol important în pregătirea pentru un moment dificil. Este un fel de antrenament mental care vă permite să anticipați cele mai proaste variante și să vă pregătiți pentru ele. Acest tip de simț aparent al controlului poate fi util în anumite situații.
Cu toate acestea, dacă astfel de gânduri construiesc în noi doar tensiune și frică inutile și nu oferă un sentiment de pregătire pentru dificultăți, merită să căutați modalități de a sparge spirala negativă a gândurilor. Dacă temerile legate, de exemplu, de un discurs important nu constituie o ocazie de a prinde golurile pregătirii noastre și de a le ajunge din urmă, și chinul cu gândurile este doar de a construi un alibi pentru un posibil eșec și de a nu motiva să începem activitatea, atunci suntem deja un picior într-o profeție auto-împlinită care acționează în beneficiul de consecințele de care ne temem.
Articol recomandat:
Anxietate: cauze. De ce simt constant anxietate interioară și cum ...Gânduri negre: cum să te descurci cu ele?
Toată lumea trăiește uneori o criză sau episoade de dispoziție scăzută, dar dacă această afecțiune continuă, afectează calitatea vieții de zi cu zi, sănătatea, relațiile sociale, merită să consultați un psiholog sau psihiatru pentru a planifica modul optim de a face față gândurilor negre. Următoarele vor fi cu siguranță utile:
1. Prinderea unui obicei
Antrenament pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile obișnuite și de factorii care le declanșează sau le favorizează. Lucrând la abilitatea cadrului de îngheț, de exemplu, „mă gândesc să-mi pierd din nou slujba și totuși nu am niciun motiv”. Naturii nu-i place goliciunea, așa că atunci când încercăm să nu ne gândim la ceva, ne întărim paradoxal gândirea despre acel lucru. Următorul pas va fi introducerea conștientă a unui gând diferit în acest loc, de exemplu, amintirea unei amintiri pozitive de la locul de muncă.
2. Tehnici de mindfulness
Ei nu luptă cu gândul nedorit, ci îl lasă să curgă liber, dar conștient prin capul lor. Aceste tehnici întăresc capacitatea de a observa gândurile de la nivelul meta și denumesc în mod conștient experiențele pe care le aduce cu sine un gând specific. Acest lucru vă permite să vă distanțați de gândurile negre și să rupeți spirala în timp. Folosind toate metodele care permit capului să fie, experimentați „aici și acum” în loc să vă întoarceți la ceea ce a fost sau să produceți o idee despre ceea ce va fi, vă permite să vă ocupați de gânduri chinuitoare.
3. Lista modalităților de a face față crizelor
Toată lumea a trăit criza și metodele care i-au ajutat să o depășească. Merită să scrieți pe listă ceea ce a făcut posibilă gestionarea dificultăților, revenirea la echilibru, lăsarea să includă tot ceea ce întărește, calmează și dă un sentiment de agenție.
Realizarea cu ce crize v-ați confruntat deja, cum ar fi îngrijorarea cu privire la pierderea locului de muncă, poate fi diminuată dacă vă uitați la modul în care ați găsit angajatorii dvs. anteriori. Lărgind perspectiva, bazându-ne pe faptele din trecut, este posibil să depășim presupuneri non-constructive.
4. Uită-te la gândurile copleșitoare ca la un mesaj
Vă încurajez să verificați ce nevoi nesatisfăcute sunt exprimate prin întoarcerea persistentă a gândurilor întunecate: este vorba despre nevoia de securitate și stabilitate, atenție, acceptare, odihnă etc. Dacă începeți în mod conștient să lucrați la satisfacerea acestor nevoi, gândurile copleșitoare nu vor mai fi necesare. Poate că a sosit timpul să încetiniți, să aveți grijă de liniște și sănătate sau să vă lămuriți orice neînțelegeri pe care le aveți cu cei dragi - merită să trageți informații utile chiar și din aceste gânduri negative.
5. Găsește-ți propriul mod de a ușura tensiunea emoțională
Relaxându-vă cu o carte bună, un film amuzant, yoga sau o alergare intensă - există mai multe moduri și merită să petreceți un moment pe cel care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Efortul fizic, urmărirea pasiunilor sunt motete care vă permit să faceți față mulțimii de gânduri și excesului de emoții.
Se întâmplă, de asemenea, că lucrurile au mers atât de departe, iar influența distructivă a gândurilor chinuiitoare este deja atât de mare sau dificil de controlat încât primul pas către gestionarea gândurilor persistente care mă chinuie ar trebui să fie o vizită la cabinetul terapeutului. Sprijinul unui specialist poate accelera în mod eficient revenirea la echilibru, îmbunătățind starea psihofizică.
Articol recomandat:
Cum se naște un pesimist? Cauzele pesimismului
