Feriți-vă de durerea cauzată de utilizarea smartphone-ului

Utilizarea unui smartphone pentru câteva ore din zi (pentru a citi, a trimite mesaje, a naviga pe internet etc.) poate provoca afecțiuni în spate, gât, degetele mari și umeri. De asemenea, utilizarea acestui dispozitiv poate provoca dureri de cap.

mecanisme

Este ușor de observat că oamenii își înclină capul înainte atunci când folosesc Smartphone-ul. Este important să știți că, cu cât capul este mai înclinat, cu atât este mai mare greutatea pe care trebuie să o susțină umerii.
Potrivit cercetătorului Dr. Hansraj, efectul greutății capului nostru asupra vertebrelor cervicale se înmulțește cu 5 atunci când îl aplecăm înainte. Aceasta înseamnă că greutatea capului crește de la 5 sau 6 kilograme aproximativ la peste 25 de kilograme atunci când adoptăm această postură.
Pentru a avea o idee mai bună despre efectul înclinării capului, sunt prezentate următoarele date:

• O înclinație de 15 grade poate face ca greutatea capului să crească până la 13 kilograme.
• O înclinație de 30 de grade face ca greutatea capului să ajungă la 20 de kilograme.
• Dacă înclinația capului ajunge la 60 de grade, atunci greutatea acestuia poate crește la aproape 30 de kilograme.

Postură proastă

Menținerea capului înclinat, folosirea degetelor mari și încordarea brațului timp de multe ore determină adoptarea de posturi proaste care, la rândul lor, provoacă alte manifestări.
Astfel, avem aspectul durerii la nivelul vertebrelor cervicale, iar gâtul devine comun în rândul utilizatorilor de smartphone. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul trebuie să dezechilibreze coloana vertebrală pentru a compensa postura slabă.
Postura proastă poate provoca degenerarea coloanei vertebrale cervicale.

Adoptați o postură bună

Este posibil să evitați apariția acestor afecțiuni prin adoptarea unor obiceiuri simple, cum ar fi, de exemplu, evitați să vă înclinați capul mult timp sau să învățați să vă înclinați cât mai puțin atunci când revizuim Smartphone-ul nostru. Un alt obicei sănătos este alinierea capului la umeri pentru a rămâne drept.
În cele din urmă, luați în considerare utilizarea comenzilor vocale ale smartphone-ului pentru a evita necesitatea de a îndrepta capul înainte.

Exerciții pentru a exersa

Practicarea unor exerciții simple de mai multe ori pe zi te poate ajuta să rămâi flexibil. Deplasarea capului de la dreapta la stânga și încercarea de a atinge fiecare ureche cu umărul pe partea corespunzătoare sunt două exerciții foarte eficiente.
De asemenea, puteți efectua exerciții de întindere a degetului mare, a altor degete și a umerilor.