Ce-i plac dinții? 7 produse pentru sănătatea dentară

Vă întrebați ce altceva puteți face pentru a vă menține dinții sănătoși? Nu este suficient să vă spălați dinții cu atenție și să vă vizitați medicul dentist în mod regulat. De asemenea, merită să acordați atenție dietei, adică ceea ce apare pe farfurie. Verificați ce este bine pentru dinții dvs. și când trebuie să aveți grijă să aveți un zâmbet sănătos și frumos.

Vrei dinti sanatosi? Asigurați-vă că dieta dvs. include produse care ajută la menținerea igienei orale și la combaterea cariilor dentare. Faceți cunoștință cu 7 aliați în lupta pentru dinții sănătoși.

Fructe: merele sunt cele mai sănătoase pentru dinți

Fructele sunt un tezaur de vitamina C și minerale care au un efect benefic asupra oaselor. Cu toate acestea, au dezavantajele lor. Acestea conțin mult zahăr, care este un teren de reproducere pentru bacteriile care cauzează cariile dentare. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructele dulci, cum ar fi strugurii și cireșele. În ciuda gustului lor dulce, unele fructe conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași. Citricele sunt bogate în acizi. Aceste substanțe pot distruge smalțul dinților, crescând riscul apariției cariilor dentare și făcând dinții sensibili. Fructele cu semințe mici sunt „periculoase” - rănesc gingiile și rămân în goluri. Merele sunt fructul perfect pentru dinți. Nu prea dulci, nu prea acri, oferă ingrediente valoroase și au o funcție suplimentară importantă: curăță în mod natural cavitatea bucală. Mâncând un măr, stimulăm producția de salivă, care spală reziduurile alimentare din spațiul dintre dinți și protejează dinții împotriva efectelor zaharurilor și acizilor. Dar, de dragul sănătății, trebuie să mănânci toate fructele, urmând câteva reguli care te vor ajuta să eviți problemele dentare. Cel mai bine este să mănânci o porție imediat și să nu o mănânci toată ziua - astfel se reduce riscul de apariție a cariilor dentare. După ce ați mâncat fructul, așteptați cel puțin o jumătate de oră înainte de a vă spăla dinții. Făcând acest lucru imediat, le veți expune în plus la demineralizarea smalțului. Se recomandă să beți sucul printr-o paie pentru a reduce contactul cu dinții. Puteți folosi ața dentară fructele și semințele rămase.

Pești: nu sunt oase rele

Acestea conțin trei ingrediente importante: calciu, fosfor și vitamina D, care determină echilibrul calciu-fosfat din organism și starea dinților. Organismul este capabil să absoarbă până la 40% din alimente. calciu (această capacitate scade odată cu vârsta), cu condiția să îi oferim cantitatea potrivită de fosfor (de preferință într-un raport 1: 1) și vitamina D. Peștii sunt, de asemenea, acizi omega-3 importanți care susțin absorbția calciului. Prin urmare, persoanele care mănâncă pește tind să aibă adesea dinți puternici și sănătoși. Calciul este în principal în oase - să mâncăm sardine, șproturi sau conserve de ton cu scheletele.

Kohlrabi și colab. Scoateți placa

Raie, morcovi, ridichi, țelină, consumate crude, îndepărtează în mod natural placa și placa, protejând împotriva cariilor și a bolilor parodontale. Mușcarea pe legume tari este un masaj excelent pentru gingii, datorită căruia este mai puțin probabil să se îmbolnăvească. Avantajul legumelor este, de asemenea, că nu expun smalțul dinților la efectele nocive ale acizilor și zaharurilor. Acestea oferă mulți nutrienți valoroși, cu puține calorii. Morcovii sau rații pot fi ciugulite între mese în loc să mănânce ciocolată sau bomboane. În beneficiul dinților și al figurii.

Iaurturile și brânzeturile protejează împotriva demineralizării

Produsele lactate sunt sursa de bază de calciu care determină starea dinților noștri. Când oferim organismului prea puțin din acest nutrient, acesta îl extrage din rezervele acumulate în oase și dinți, slăbindu-i astfel treptat. Dinții demineralizați sunt mai predispuși la deteriorare și fractură. Iaurturile naturale fără adaos de zahăr sunt o sursă bogată de calciu. Bacteriile lactice conținute în ele au un efect pozitiv asupra florei adecvate a tractului digestiv, inclusiv a cavității bucale. Flora bacteriană adecvată în gură reduce riscul de infecții fungice și este o protecție naturală împotriva bacteriilor dăunătoare. Brânzeturile galbene conțin cel mai mult calciu, dar sunt foarte calorice. Prin urmare, este mai bine să le consumați cu măsură: 2-3 felii de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Ceaiul verde are fluor și este antibacterian

Potrivit oamenilor de știință japonezi, japonezii au dinți sănătoși, printre altele, deoarece beau ceai verde. Compușii polifenolici conținuți inhibă dezvoltarea bacteriilor din cavitatea bucală și protejează mucoasa împotriva infecțiilor. Datorită conținutului ridicat de fluor (un pahar de ceai oferă până la 0,2 mg din acest element), ceaiul întărește smalțul și împiedică formarea plăcii. Ajută la combaterea cariilor și a bolilor parodontale la orice vârstă. Merită să beți, în ciuda faptului că, la fel ca soiul său negru, lasă un reziduu pe dinți.

Alge, sau alge marine, minerale și bacterii bune

Acestea conțin o mulțime de macro și micronutrienți, inclusiv calciu, fosfor, fluor, proteine ​​de înaltă calitate și vitamine importante pentru dinți. Unele alge (de exemplu, wakame, hijiki) conțin de 10 ori mai mult calciu decât laptele. În plus, bacteriile se dezvoltă la suprafața acestor plante, producând enzime care protejează dinții împotriva dezvoltării cariilor și a infecțiilor mucoasei bucale. Puteți mânca algele crude, prăjiți-le, gătiți-le.

Pâinea integrală are numai avantaje

Există mult magneziu în acesta, care previne cariile, cu condiția să fie furnizat de 2 ori mai puțin decât calciu. Deci, dacă mănânci o mulțime de alimente bogate în magneziu sau iei suplimente, trebuie să crești și cantitatea de calciu din dieta ta. Dezechilibrul dintre aceste elemente le reduce efectul. Boabele de cereale conțin și fosfor, care este esențial pentru mineralizarea corectă a dinților. În plus, consumul de pâine integrală crește producția de salivă, care are un efect protector asupra dinților prin spălarea alimentelor rămase atașate de dinți. Zaharurile sunt diluate - principalul teren de reproducere pentru bacteriile care cauzează cariile. Pâinea integrală necesită o mestecare mai aprofundată, care întărește gingiile și protejează împotriva bolilor parodontale.

Ce dăunează dinților?

• Dulciurile sunt principala cauză a cariilor dentare și a bolilor gingivale. Zahărul este terenul de reproducere perfect pentru bacteriile care cauzează aceste probleme. Nu are nicio diferență dacă este zaharoză, fructoză sau miere. Cu toate acestea, este important de câte ori pe zi consumăm produse dulci. Cu cât este mai des, cu atât este mai mare pericolul pentru dinți. Fudge, bomboane de ciocolată umplute, jeleuri și fructe uscate se lipesc suplimentar de suprafața dinților. Mai bine să mănânci o bară întreagă deodată, apoi să te speli pe dinți, decât să mănânci câte o bucată pe rând. Lollipops sau bomboane tari, pe care le ținem în gură mult timp, și băuturile îndulcite sunt deosebit de dăunătoare, mai ales atunci când le bem cu înghițituri mici în timpul zilei.
• Cipsurile și burgerii oferă multă sare, ceea ce mărește excreția de calciu din organism. În plus, se lipesc de dinți, ceea ce face dificilă spălarea salivei. Ca rezultat, se creează un mediu prietenos cu bacteriile în golurile și spațiile dintre dinți.
• Măcrișul, la fel ca spanacul și sfecla roșie, este bogat în oxalați, care, prin legarea calciului din tractul digestiv, împiedică absorbția acestuia.
• Băuturile puternice de cafea, ceai și cola favorizează demineralizarea dinților și provoacă depunerea unui depozit galben-maroniu, astfel încât dinții să nu arate estetic. Nu puteți scăpa de placa spălându-vă dinții în mod normal. Pastele de dinți pentru fumători ajută, dar pentru a o îndepărta definitiv, protejându-vă dinții și gingiile, trebuie să vă curățați în mod regulat dinții la cabinetul dentist, de preferință o dată la 6 luni.

lunar "Zdrowie"