Ce să mănânci în timpul menopauzei, pentru a nu te îngrasa

Menopauza este adesea însoțită de creșterea în greutate. Din păcate, procesele fiziologice încetinesc și, dacă nu îi acordați atenție, riscați să îngrășați până la 500 g pe an. Și fiecare kilogram în plus va fi mai greu de scăpat. Prin urmare, este mai bine să te îmbogățești din timp cu obiceiuri bune.

Modificările hormonale determină o retenție crescută a apei asociată cu un stil de viață sedentar și o nevoie crescută de zahăr. Scăderea nivelului de estrogen se manifestă prin pierderea masei musculare în favoarea grăsimii corporale. În consecință, corpul arde mai puține calorii, ceea ce duce la o acumulare crescută a țesutului gras, în principal în abdomen.

Dieta în menopauză - obiceiurile bune sunt importante

Trebuie să eliminați din dietă dulciurile, alcoolul și grăsimile animale, să reduceți aportul de sare, astfel încât apa să nu rămână în organism. Poate fi înlocuit cu ierburi aromate: busuioc, pătrunjel, arpagic și alte condimente. Cea mai mare parte a meniului ar trebui să fie legumele și fructele. Sucurile de fructe ar trebui să fie naturale, proaspăt stoarse, deoarece au o mulțime de fibre, ceea ce este benefic pentru digestie și, de asemenea, previne anumite tipuri de cancer. Mănâncă cereale nu la micul dejun, ci la cină. Consumul de gluten seara previne relaxarea mușchilor! De asemenea, ar trebui să vă creșteți efortul fizic - 30 de minute de mișcare și o oră de mers pe jos - aceasta este doza zilnică.

Menopauza - aceasta este o cerere crescută

Calciu (produse lactate) și vitamina D (pește gras de cel puțin 3 ori pe săptămână), dar și proteine ​​pentru a ajuta la contracararea pierderii musculare. Principalele surse ale acestora sunt peștele, carnea, ouăle și produsele lactate și, mai ales, soia - dacă nu utilizați terapia de substituție hormonală. Soia are avantajul că conține aceeași cantitate de proteine ​​ca și carnea și este mult mai puțin calorică decât aceasta. În dieta femeilor în timpul și după menopauză, acizii grași nesaturați, sărurile minerale (calciu, fosfor și fier), micronutrienții (zinc, potasiu, cupru și magneziu) și izoflavonoidele - substanțe vegetale cu efecte de tip estrogen sunt de asemenea importante.
O dietă echilibrată ar trebui să fie, de asemenea, bogată în vitamine. Sursele de vitamina A sunt untul, smântâna, tonul, produsele lactate, legumele și fructele cu piele portocalie. Cea mai bogată sursă de vitamina C sunt fructele exotice, toate de culoare roșie. Din legume - cele din familia cruciferelor - în principal varză de Bruxelles. Vitamina F este conținută în uleiurile de măsline și vegetale - floarea soarelui, porumb, semințe de struguri, nuci, creveți, avocado și sparanghel.

Este important să preveniți dezvoltarea radicalilor liberi

Dieta ar trebui să fie bogată în minerale. Sursele de seleniu sunt fructele de mare, peștele (în special tonul și heringul), ficatul, ouăle, carnea roșie, cerealele integrale, unele nuci (în special Brazilia) și legumele precum usturoiul, spanacul, cicoarea, ciupercile, cf. Zincul este, de asemenea, prezent. în fructe de mare, brânză, mazăre verde și varză, precum și în drojdia de bere. O dietă dezechilibrată determină producerea de radicali liberi în procesele metabolice, care la rândul lor afectează starea întregului corp. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă de o dietă variată și să utilizați și suplimente.

Închiderea este un proces natural, dar poate fi însoțită de numeroase afecțiuni. Acest lucru nu înseamnă că ești sortit bufeurilor bruște, transpirații excesive, tulburări de somn sau tensiune nervoasă. Soyfem® Forte este un medicament * fără prescripție medicală pentru simptomele menopauzei cu cea mai mare doză de izoflavone din soia disponibile în Polonia2)

Cum funcționează Soyfem® Forte?

• Reduce severitatea bufeurilor - 100% 1)
• Reduce tulburările de somn - 98% 1)
• Reduce severitatea transpirației excesive - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluarea acțiunii și toleranței Soyfem la femei în perioada postmenopauză timpurie. Revizuirea menopauzei. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg este cea mai mare doză de izoflavone din soia disponibile în Polonia printre medicamentele fără prescripție medicală pentru menopauză. Date IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, comprimate acoperite: Fiecare comprimat acoperit conține 230,8 mg de extract (sub formă de extract uscat) din glicină max L. spermă (soia) (100 - 400: 1), corespunzătoare a 60 mg de complex de izoflavonă , transformat în genisteină.

Indicații: SOYFEM® FORTE este indicat pentru utilizare de către femei în timpul menopauzei pentru ameliorarea simptomelor precum: bufeuri, transpirații excesive, tulburări de somn, tensiune nervoasă și anxietate.

Contraindicații: Hipersensibilitate la soia, ulei de soia, arahide sau la oricare dintre excipienți. Sarcina și alăptarea.

Entitate responsabilă: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Înainte de utilizare, citiți prospectul, care conține indicații, contraindicații, date privind efectele secundare și doza, precum și informații despre utilizarea medicamentului sau consultați medicul sau farmacistul, deoarece fiecare medicament utilizat în mod necorespunzător reprezintă o amenințare pentru viața sau sănătatea dumneavoastră.